تعد السباحة من الرياضات الشائعة التي تناسب جميع الفئات العمرية ومختلف مستويات اللياقة البدنية، وتجمع بين خصائص الرياضات الهوائية وتمارين القوة لدورها في تقوية القلب وتنشيط الدورة الدموية وكذلك تقوية عضلات الجسم بأكمله جراء الجهد المبذول لدفع الماء، فضلًا عن أنها لا تؤثر على المفاصل. [1]
علاوة على ما تمنحه السباحة من فوائد صحية عديدة فهي وسيلة ترفيهية محببة واختيارًا رائعًا للاسترخاء والهدوء، فغمر الجسم بالماء يخفف من القلق والتوتر ويمنح شعورًا بالانتعاش والحيوية. [1]
يمكنكم الآن استشارة طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع.
تتعدد أنواع السباحة ووضعياتها ويركز كل نوع منها على استخدام مجموعة من العضلات بصورة مكثفة؛ لذا يفيد ممارسة كافة الأنواع في تحقيق أقصى استفادة، وتشمل أنواعها ما يلي: [2][3]
تتميز السباحة بأنها رياضة تناسب جميع الفئات تقريبًا وخيارًا جيدًا للمبتدئين في ممارسة الرياضة لتحسين اللياقة البدنية، وتشمل الفئات التي تناسبها السباحة الآتي: [4][5]
ينبغي على الحوامل ومن يعانون من أي مشكلة صحية استشارة الطبيب أولًا قبل البدء في ممارسة رياضة السباحة. [4]
اقرأ أيضًا: اللياقة البدنية وأثرها على الصحة البدنية والعقلية
تتعدد فوائد السباحة للجسم فمنها تقوية العضلات، وتنشيط الدورة الدموية، وتعزيز صحة القلب والرئة وغيرها، وتمتد فوائدها لتشمل الصحة النفسية حيث تبعث شعورًا بالاسترخاء والراحة وتقلل معدلات التوتر والقلق. [5]
نوضح فيما يلي أبرز فوائد رياضة السباحة للصحة البدنية والنفسية: [5][6]
للمزيد: فوائد السباحة للصحة الجسدية والنفسية
تعد السباحة رياضة آمنة بشكل عام، ولكنها قد تنطوي على بعض الأضرار والمخاطر كغيرها من الرياضات، ومن أمثلة هذه الأضرار ما يلي: [5][7][8]
اقرأ أيضًا: السباحة اثناء الدورة الشهرية - ما بين الخرافات والحقيقة!
يعد الماء وسطًا لنقل الجراثيم المعدية من شخص لآخر خاصة في المياه غير المتجددة مثل المسابح؛ لذا ينبغي على الشخص عند الإصابة بالعدوى الامتناع عن نزول المسابح حتى تمام التعافي لتجنب نقل العدوى للآخرين. [9]
قد يستدعي الأمر في بعض الحالات تجنب السباحة فترة بعد الشفاء من العدوى، على سبيل المثال يجب الامتناع عن النزول للمسبح مدة أسبوعين بعد التعافي من التهاب المعدة والأمعاء. [9]
نظرًا لاحتمالية انتقال بعض أنواع العدوى عبر الماء؛ لذا ينبغي الحرص على الالتزام بتعليمات النظافة الشخصية خاصة في المسابح العامة، وتجنب السباحة في أي مكان حتى التأكد من نظافته. [9]
تتضمن التعليمات الهامة للحفاظ على نظافة المسابح وتقليل فرص انتقال العدوى ما يلي: [9]
يساهم اتباع تعليمات السلامة في الحد من التعرض لمخاطر السباحة مثل الإصابات أو الغرق، ومن أبرز هذه التعليمات ما يلي: [10]
للمزيد: قواعد الأمن والسلامة عند السباحة
يوصى بالحصول على تغذية جيدة أثناء ممارسة تمارين السباحة لإمداد الجسم بالطاقة الكافية خلال التمرين والحد من الشعور بالتعب والإرهاق، وفيما يلي نوضح بعض الإرشادات الغذائية للسباحة: [1]
[1] Lauren Bedosky. Swimming: Health Benefits, How to Get Started, and How to Get Better at It. Retrieved on the 6th of August, 2023. [2] Jillian Levy. The Health Benefits of Swimming + Swim Workouts to Try. Retrieved on the 6th of August, 2023. [3] Alyssa Anderson. What Are the Four Basic Swim Strokes? Retrieved on the 6th of August, 2023. [4] Healthdirect. Health benefits of swimming. Retrieved on the 6th of August, 2023. [5] What Are the Top 12 Benefits of Swimming? Retrieved on the 6th of August, 2023. [6] Nicole M. LaMarco. How to Start Swimming for Exercise. Retrieved on the 6th of August, 2023. [7] Jeannette Y Wick, Swimming: Healthy Exercise, Health Risks. Retrieved on the 6th of August, 2023. [8] Sportsver.com. 15 Disadvantages And Risks of Swimming (Stay Informed!). Retrieved on the 6th of August, 2023. [9] Betterhealth.vic.gov. Swimming - keeping the water clean. Retrieved on the 6th of August, 2023. [10] Healthdirect.gov.au. Health benefits of swimming. Retrieved on the 6th of August, 2023.
يتألف طاقم الطبي من مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية المعتمدين، من أطباء، صيادلة وأخصائيي تغذية. يتم كتابة المحتوى الطبي في الموقع من قبل متخصصين ذوي كفاءات ومؤهلات طبية مناسبة تمكنهم من الإلمام بالمواضيع المطلوبة منهم، كل وفق اختصاصه. ويجري الإشراف على محتوى موقع الطبي من قبل فريق التحرير في الموقع الذي يتألف من مجموعة من الأطباء والصيادلة الذين يعتمدون مصادر طبية موثوقة في تدقيق المعلومات واعتمادها ونشرها. يشرف فريق من الصيادلة المؤهلين على كتابة وتحرير موسوعة الأدوية. يقوم على خدمات الاستشارات الطبية والإجابة عن أسئلة المرضى فريق من الأطباء الموثوقين والمتخصصين الحاصلين على شهادات مزاولة معتمدة، يشرف عليهم فريق مختص يعمل على تقييم الاستشارات والإجابات الطبية المقدمة للمستخدمين وضبط جودتها.