ينصح بالحرص على تجنب تناول المأكولات المالحة

تاريخ النشر 7 أبريل 2021 | دقيقة قراءة

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

ينصح بالحرص على تجنب تناول المأكولات المالحة أو تلك التي تحتوي على الكثير من التوابل كالجبن المالح، والمخللات، والتونا، والزيتون، واللحوم الباردة على السحور أو في وقت متأخر من الليل وذلك لتجنب الشعور بالعطش أثناء ساعات الصيام.

أخصائية تغذية ميس ابو شامة

تغذية

تحمل ميس شهادة الماجستير في تغذية الإنسان من جامعة العلوم والتكنولوجيا الأردنية، وتتمحور اهتماماتها حول الكتابة عن كافة المواضيع الصحية و التغذوية.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من ذكر سنة

في مرض السكري

ما هي المأكولات التي ينصح بها لمرضى السكري؟

تعتبر التغذية جزءاً هاماً من نمط الحياة الصحي عند الإصابة بمرض السكري، ويمكن أن يساعد اتباع خطة غذائية صحية وممارسة النشاط البدني في الحفاظ على مستوى الجلوكوز في الدم، ولذلك يجب الموازنة بين نوع الغذاء، والنشاط البدني، والخطة العلاجية الموصوفة لعلاج مرض السكري، وسوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من المأكولات الصحية الموصى بها لمرضى السكري:

الخضروات: وتشمل البروكلي، والجزر، والخضروات الخضراء، والفلفل، والطماطم، بالإضافة إلى الخضروات النشوية، مثل البطاطس، والذرة، والبازلاء الخضراء.

الفواكه، وتشمل البرتقال، والبطيخ، والتوت، والتفاح، والموز، والعنب، مع الالتزام بالكميات المحددة من قبل الطبيب لتفادي مضاعفات مرض السكري.
الحبوب: يجب أن تكون نصف الحبوب التي تتناولها في اليوم على الأقل من الحبوب الكاملة، وتشمل القمح، والأرز، والشوفان، ودقيق الذرة، والشعير.
البروتين: تعتبر البروتينات من الأطعمة الهامة التي يجب إدراجها ضمن النظام الغذائي، ويمكن تناول اللحوم بأنواعها المختلفة على أن تكون منخفضة الدهون، بالإضافة إلى مصادر أخرى للبروتين مثل البيض.
البقوليات: مثل الفول السوداني، والفاصوليا المجففة، والحمص.
منتجات الألبان: ينصح بتناول الألبان منزوعة الدسم أو قليلة الدسم، والتي تشمل الحليب، والزبادي، والجبن.
الأطعمة التي تحتوي على دهون صحية: وتشمل الزيوت التي تحتوي على دهون صحية، مثل زيت الكانولا، وزيت الزيتون، بالإضافة إلى المكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية كالسلمون، والتونة، والماكريل، كما يحتوي الأفوكادو على الدهون الصحية المفيدة.

ينصح بتجنب تناول السكريات، والدهون، والمقليات، واللحوم المصنعة، والوجبات الجاهزة، والمشروبات المحلاة، فهي من أكثر الأطعمة والمشروبات التي تشكل خطورة على مريض السكري.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في الصحة و الرياضة

ما هي المأكولات التي ينصح بها للذي يمارس الرياضة

سؤال من أنثى سنة

في أمراض الجهاز الهضمي

كيف أتخلص من الامساك المزمن وانتفاخ البطن وما هي انواع المأكولات ألمساعده في تجنب الامساك ولالنتفاخ

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

كيفيه التخلص من مشكله النحافة ؟ وما هي المأكولات التي ينصح بها للتنصيح ؟

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

كيف أعالج ضغط الدم المرتفع طبيعيا؟ وما هي المأكولات التي ينصح بها لخفض ضغط الدم المرتفع؟

يُمكن علاج ارتفاع ضغط الدم طبيعياً في الحالات التي يكون فيها ضغط الدم ضمن مرحلة ما قبل ارتفاع ضغط الدم، وهي المرحلة التي يكون فيها ضغط الدم يفوق المعدل الطبيعي ولا يصل إلى الدرجة الأولى من ارتفاع ضغط الدم، والتدابير الطبيعية التي تياهم في علاج ارتفاع ضغط الدم في هذه الحالة واستعادة مستوياته الطبيعية ما يلي:

تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.

خفض معدلات تناول الملح فهو أحد أهم عوامل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

تناول الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون والمكسرات، واستبدال الدهون المشبعة والدهون المتحولة الموجودة في اللحوم الحمراء والوجبات السريعة.

ممارسة 30 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل في معظم أيام الأسبوع، مثل المشي السريع أو ركوب الدراجة أو السباحة.

فقدان الوزن الزائد يُساعد على خفض ضغط الدم بشكل كبير.

التحكم في التوتر والقلق النفسي لدوره الكبير في رفع معدلات ضغط الدم.

الامتناع عن التدخين، لأنه يسبب تلف الأوعية الدموية ويُزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
شرب الماء بكميات كافية.
الحد من استهلاك المشروبات التي تحتوي على الكافيين.

مأكولات ينصح بها لخفض ضغط الدم المرتفع:

الخضروات الورقية الخضراء: مثل السبانخ واللفت والبروكلي.
الفواكه: مثل الموز بسبب احتوائه على البوتاسيوم.
الزبادي: لغناها بالكالسيوم والبوتاسيوم.
الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والتونة.
المكسرات والبذور: لغناها بالدهون الصحية.
الشوفان: غني بالألياف التي تعمل على تنظيم ضغط الدم.
الثوم: يُساعد على توسيع الأوعية الدموية.
الزنجبيل: يُساعد على خفض ضغط الدم.

يجدر الذكر أن هذه الطرق الطبيعية لعلاج ضغط الدم قد لا تكون كافية في بعض الحالات ويجب عدم اعتمادها وترك الأدوية العلاجية في حال تم وصف أي منها من قبل الطبيب.