Question 1

كيف أجعل نظامي الغذائي صحي ومتوازن؟ وما هي شروط التغذية المتوازنة؟ وكيف ابدأ نظام غذائي صحي؟

Accepted Answer

هناك عدد من الخطوات والنصائح التي تساهم في جعل الطعام صحي ومتوازن، ومنها الآتي:

تناول الأطعمة من جميع المجموعات الغذائية، بما في ذلك الحبوب، والخضروات، والفواكه، واللحوم، والأسماك، والألبان.
تحديد الحصص الغذائية الصحيحة لكل فئة غذائية واحترامها بما يتناسب مع احتياجات الجسم.
تحديد كمية الطعام المناسبة والملائمة للجسم وعدم الإفراط في تناول الأطعمة.
يفضل اختيار الأطعمة الطازجة والطبيعية المغذية والغنية بالفيتامينات والعناصر الغذائية وتجنب الأطعمة المصنعة والمعلبة والمحفوظة.
ينصح بتجنب الأطعمة العالية بالسكريات والدهون الزائدة وتقليل استهلاكها.
يجب شرب الكمية المناسبة من المياه للحفاظ على الترطيب وتحسين وظائف الجسم.
يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة، وذلك لتحسين الهضم واستقلاب الجسم والحفاظ على الصحة العامة.

يجب الحرص على اتباع نظام غذائي صحي بشكل دائم وفي حال مواجهة مشكلة في تحديد نظام غذائي صحي يمكنك استشارة أخصائي التغذية لمساعدتك في تقدير برنامج صحي ومتوازن بناءً على حالتك الصحية، وبالنسبة للبدء بنظام غذائي صحي ينصح بالبدء بشكل تدريجي لتجنب الرغبة بالعودة للنظام غير الصحي.

للمزيد:

كيف تحصل على التغذية السليمة أثناء العمل؟

Question 2

كيف اتبع نظام صحي ومتوازن لخسارة الوزن؟

Accepted Answer

عدم التركيز على تناول وجبة واحدة في اليوم لان الشخص سيشعر بالجوع الشديد حين يحين موعد الطعام مما يؤدي لاستهلاك كميات كبيرة من الطعام استبدال الخبز الابيض بالأسمر واختيار الحبوب الكاملة تناول وجبات خفيفة بين الوجبات الأساسية مضغ الطعام بشكل بطيء التركيز على الحصول على خمس حصص من الخضراوات والفاكهة في اليوم التقليل من تناول الحلويات بحيث لا تكون هي المصدر الأساس للطاقة ومحاولة اختيار الحلويات قليلة السعرات الحرارية شرب لترين من الماء يوميا على الأقل المشي لمدة نصف ساعة ثلاثة أيام في الاسبوع على الأقل

Question 3

هل من الممكن زيادة الطول بعد سن العشرين باتباع نظام صحي ورياضي ؟

Accepted Answer

السلام
زيادة طبيعية غير ممكن
زيادة بالجراحة ممكن لاكن مضنية ومعقدة 
غير منصوح الا للضرورة

Question 4

هل يمكن من فضلكم وصف نظام غذائي صحي لي؟ اريد نظام صحي للجسد

Accepted Answer

أود الإشارة بدايةً أنه لتحديد النظام الغذائي المناسب يجب أخذ عدة عوامل بعين الاعتبار، مثل الوزن، والعمر، والجنس، والحالة الصحية، وغيرها من العوامل، لذلك أنصحك باستشارة أخصائي التغذية لتحديد نظام غذائي مناسب لحالتك، وسوف أبين لك فيما يأتي مجموعة من النصائح العامة حول النظام الغذائي الصحي:

تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: حاول تضمين مجموعة واسعة من الأطعمة الطازجة والمغذية في نظامك الغذائي، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الصحية مثل اللحوم المشوية أو المشوية والأسماك والمكسرات والبذور.
تجنب الأطعمة المصنعة والمعالجة: حاول الحد من استهلاك الأطعمة المصنعة والمعلبة والوجبات السريعة، فإنها غالبًا ما تحتوي على كميات كبيرة من الدهون المشبعة والسكر المضاف والمواد الحافظة.
اشرب الكثير من الماء: يجب أن يكون ماء الشرب هو المشروب الرئيسي في نظامك الغذائي، حاول شرب الكمية الموصى بها من الماء يوميًا للحفاظ على رطوبة الجسم.
التحكم في حجم الوجبات: حاول تناول وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة، وقسّم وجباتك إلى وجبات رئيسية ووجبات خفيفة للمساعدة في تحسين عملية الهضم ومستويات الطاقة.
الحد من استهلاك السكر والملح: حاول خفض كمية السكر والملح في نظامك الغذائي، ويمكنك استبدال السكر المكرر بالعسل أو التمر كبديل صحي.
إعداد الطعام في المنزل: حاول تحضير وجباتك في المنزل بدلاً من تناول الطعام في المطاعم أو شراء وجبات جاهزة، وستساعدك هذه العادة على مراقبة المكونات والتحكم في الدهون والسعرات الحرارية.
المحافظة على النشاط البدني: بجانب النظام الغذائي، يوصى أيضًا بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

للمزيد:

Question 5

سيدة ابلغ من العمر ٣٥  مصابة بكسل غدة درقية وقولون عصبي واجريب فحص سكري ونتائج الفحص تشير بأني قريبة من الاصابة بالمرض اريد نظام غذائي صحي ومتوازن لتجنب الاصابة بمرض السكري

Accepted Answer

في هذا العمر ومع القرب من الاصابة بمرض السكري لا سمح الله يجب اتباع نظام غذائي بالتقليل من الاطعمة التي تحتوي على كاربوهيدرات بشكل كبير مثل النشويات الخبز والارز وغيرها والسكريات المصنعة والانخراط بالتمارين الرياضية واهمها المشي فالمشي لمدة 30 دقيقة باليوم لمدة 5 ايام في الاسبوع يعتبر مناسب بالإضافة الى تقسيم وجبات الطعام الى 4 او 5 وجبات باليوم تكون خفيفة ومتباعدة يوجد انظمة غذائية وحميات يمكن اتباعها تجدينها على صفحات النت او مراجعة مختصين غذائيينبالشفاءالعاجل

Question 6

نظام غذائي لمحافظه على وزن صحي

Accepted Answer

- يتم تفصيل او اعداد النظام الغذائى الصحى لكل شخص على حده و يتم حسابه بناءا على العمر و الوزن و الطول و النوع و النشاط البدنى و طبيعة العمل و وجود أى مرض أى تعاطى أى علاج
--- بالتالى كل شخص له نظامه الخاص و النظام الغذائى الخاص بغيرك قد يكون ضارا لك و العكس

Question 7

كيف اتخلص من سرطان الثدي بعد العمل الجراحي باتباع نظام غذائي بدون استخدام الكيماوي والاشعة

Accepted Answer

النظام الغذائي ليس بديل عن الكيماوي او الاشعة. راجعي مقالتي حول علاج سرطان الثدي ومواضيع اخرى

Question 8

اريد نظام غذائي صحي وسعرات اقل في الوجبات

Accepted Answer

العشاء الساعة السابعة مساء و ليكن حبه بيض و كوب قهوة سادة عدم الإفطار -الغداء الساعة 11صباح و لتكن قليله النشويات و زيادة البروتينات و الدهون و السلطهمع الإكثار من شرب الماء طوال اليوم و لا ننسى ممارسة الرياضة المشي نصف ساعة و بناء العضلات يوميا ....و بالشفاء

Question 9

ما هو افضل نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ؟

Accepted Answer

اليك بعض النصائح يجب عليك ان تتبعها

حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما

حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة. تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت. على سبيل المثال: تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك.

تناول الطعام إذا شعرت بالجوع

يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام، بالرغم من أنهم ليسوا جياع. بدلاً من تناول الطعام على مواعيد، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً، وأشربي الماء قبل الوجبة.

توقف عن تناول الطعام، إذا شعرت بأنك قد شبعت

ابتعد عن الأبيض: أبعد كل شيء أبيض من أمامك، خبز، طحين، سكر، وملح.

استبدلها بالطحين الأسمر، والخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالألياف. وهكذا تحمي قلبك، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة.

خفض كمية المشروبات الغازية:

ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر.

عدل وصفات الطعام:

ابتعد عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغل الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختار الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر.

تناول طعام غني بالألياف:

اختار أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدل وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق.

تمشى:

لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين، إذا كنت تعلم، اختار المشي إلى سياراتك، صفها في مكان بعيد وهكذا تستطيع الاستمتاع بالمشي إليها. كذلك اصعد الأدراج، وتمشى إلى المتجر لشراء طعام الغذاء، بدلاً من إرسال احد لشرائه.

تخلص من المغريات السيئة:

قوم بتنظيف الثلاجة، وخزانة الطعام، من كل ما هو ضار، واستبدله بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك. خبز أسمر، خبز 'توست' بالحبوب الكاملة، رقائق الشوفان، والأرز الهش، لبن خالي الدسم، حليب خالي الدسم، فواكه طازجة، وخضراوات، أسماك، ولحوم.

خذ على نفسك تعهد بعدم التراجع

Question 10

كيف اخسر الوزن الزائد .واحتاج نظام غذائي صحي للرجيم

Accepted Answer

خسارة الوزن تاتي بعاملين اساسين نظام غذائي صحي سليم وتمارين رياضية 
اضف لذلك المتابعه المستمره وتحسين النمط الغدائي المتبع وتقليل كميه الدهنيات والسكريات والاطعمه المصنعه
والنظام الغذائي يحتاج لتفاصيل صحيه وشخصيه عنك

ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والإكثار من تنا

كلمات مفتاحية

كيف أجعل نظامي الغذائي صحي ومتوازن؟ وما هي شروط التغذية المتوازنة؟ وكيف ابدأ نظام غذائي صحي؟

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

كيف اتبع نظام صحي ومتوازن لخسارة الوزن؟

هل من الممكن زيادة الطول بعد سن العشرين باتباع نظام صحي ورياضي ؟

هل يمكن من فضلكم وصف نظام غذائي صحي لي؟ اريد نظام صحي للجسد

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

سيدة ابلغ من العمر ٣٥ مصابة بكسل غدة درقية وقولون عصبي واجريب فحص سكري ونتائج الفحص تشير بأني قريبة من...

نظام غذائي لمحافظه على وزن صحي

كيف اتخلص من سرطان الثدي بعد العمل الجراحي باتباع نظام غذائي بدون استخدام الكيماوي والاشعة

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

اريد نظام غذائي صحي وسعرات اقل في الوجبات

ما هو افضل نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ؟

كيف اخسر الوزن الزائد .واحتاج نظام غذائي صحي للرجيم

أحدث الفيديوهات الطبية

ينصح باتباع نظام غذائي صحي ومتوازن والإكثار من تنا

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

كلمات مفتاحية

كيف أجعل نظامي الغذائي صحي ومتوازن؟ وما هي شروط التغذية المتوازنة؟ وكيف ابدأ نظام غذائي صحي؟

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

كيف اتبع نظام صحي ومتوازن لخسارة الوزن؟

هل من الممكن زيادة الطول بعد سن العشرين باتباع نظام صحي ورياضي ؟

هل يمكن من فضلكم وصف نظام غذائي صحي لي؟ اريد نظام صحي للجسد

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

سيدة ابلغ من العمر ٣٥ مصابة بكسل غدة درقية وقولون عصبي واجريب فحص سكري ونتائج الفحص تشير بأني قريبة من...

نظام غذائي لمحافظه على وزن صحي

كيف اتخلص من سرطان الثدي بعد العمل الجراحي باتباع نظام غذائي بدون استخدام الكيماوي والاشعة

احصل على استشاره مجانيه, تواصل مع طبيب الان

اريد نظام غذائي صحي وسعرات اقل في الوجبات

ما هو افضل نظام غذائي صحي لفقدان الوزن ؟

كيف اخسر الوزن الزائد .واحتاج نظام غذائي صحي للرجيم

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي

المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي