احتياج الرياضين للبروتين

Q: كميه احتياج الجسم للماء

الكمية المقترحة من الماء بالنسبة للرجال 3 لتر ( 13 كوب ماء ) .. و بالنسبة للنساء 2.2 لتر ( 9 كوب ماء )

Q: كم مقدار احتياج جسمي للماء بشكل يومي

من3 الى 5 لتر يوميا

Q: ما هو التركيب الكيميائي للبروتين

شعبة من المركبات العضوية، تتكون من الأحماض الأمينية، تكون جزأً أساسيا من جلد الخلية الحية. وتتكون من الأكسجين والهيدروجين والكربون والنيتروجين وبعض العناصر الأخرى، كالكبريت والفوسفوروالحديد والنحاس. وتتوقف طبيعة البروتين على طبيعة الأحماض الأمينية التي يتركب منها، وتقسم البروتينات إلى: 1- بروتينات بسيطة؛ تنتج عند التحلل أحماضاً أمينية، أو مشتقاتها، أمثلتها الزلاليات، وتذوب في الماء كزلال البيض وزلال الحليب،وزلال مصل الدم، واللوكوسين من القمح والجلوتينات وتتجمد بالحرارة، وتذوب في المحاليل المخففة للأملاح المتعادلة، كجلوبولين الدم، والفيبرينوجين من مصورة الدم، والجلوبين من كرياته الحمر والزيتين من الذرة والجليادين من حب القمح.

Q: لماذا تعتبر السكريات والدهون حافظات للبروتين

لان الجسم عندما يحتاج للطاقة يستخدم أولا السكريات واذا نفذت يلجأ لى الدهون ولا يلجأ الى البروتينات الى عند الضرورة القصوي وبذلك تبقى البروتينات محمية من قبل السكريات والدهون.

Q: أفضل نظام غذائي أو أغذية يجب تناولها لزيادة طاقة الرياضين اثناء التمرين وخصوصاً (الألعاب القتالية )

انصح ياستخدام نظام غذائي غني بالبروتين , للتفصيل ووضع برنامج غذائي يناسب الرياضي وساعات التدريب ينصح استشارة اخصائي تغذية

Q: هل للبروتين اضرار ؟ وهل له عمر محدد؟؟

مصادر البروتين الغذائية ليس لها أضرار اذا تناولتيها ضمن الكمية المحددة وهي 2-3 حصص من مجموعة اللحوم (وتشمل اللحم الأحمر والدجاج والأسماك والبقول والبيض)، و2-3 حصص من مجموعة الحليب، أما مكملات البروتين التي تأتي على هيئة حبوب أو بودرة فلا ينصح بتناولها لما لها من أضرار على المدى القريب والبعيد.

Q: كيف يتم تعويض الجسم للبروتين المفقود فى البول

اذا ذادت نسبه البروتين في البول عن 300 ميكروجرام فانه يظهر بالتحليل العادي وفي هذه الحاله لابد من معرفه السبب وعلاجه فلا شيئ يعوض البروتين المفقود في البول بل بالعكس من الممكن تناول البروتين لتعويض الفاقد يضر بالكلي

Q: كيف نحصل على احتياج جسمنا من السوائل يوميا؟ وهل يجب شرب الماء٨اكواب يوميا؟

الاكثار من الخضروات والفواكة لان فيها نسبه الماء كبيره مع شرب ٨ اكواب من الماء يومياً

تاريخ النشر 5 مايو 2017 | دقيقة قراءة

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

على الرغم من أن احتياجات الرياضيين للبروتين تكون أعلى قليلاً من أولئك غير الرياضين، تبين البحوث أنه بإمكان معظم الرياضيين تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين بما فيه الكفاية دون الحاجة لاستخدام بروتين إضافي أو مكملات البروتين.