ماذا ناكل خلال الاختبارات لنقلل التوتر

تاريخ النشر 7 مارس 2016 | دقيقة قراءة

آخر تحديث 16 نوفمبر 2023

ينصح بتناول الأغذية الغنية بالفيتامين بي كونه ضروري لعمل الجهاز العصبي المركزي، والأغذية الغنيه بالفسفور كالمأكولات البحرية، والأغذية الغنية بالكالسيوم مثل الألبان والأجبان، فكل تلك الأغذية أساسية لعمل الجهاز العصبي المركزي والطرفي.

الدكتور عبدالله ابوعدس

معالج نفسي

الدكتور / عبدالله العبدالرحيم ابو عدس • عيادة الافق للصحه النفسيه و الادمان-عمان شارع الخالدي-مجمع عمون الطبي • مساعد الدكتور طارق الحبيب سابقا • البورد الأردني في الأمراض النفسية و الإدمان . • عضو نقابة اختصاصيي الأمراض النفسية الأردنية . • عضو نقابة الأطباء الأردنيين . • منسق مشروع منظمة الصحة العالمية (WHO) ووزارة الصحة الأردنية سابقا • مدرب لدى صندوق الأمم المتحدة للمخدرات والجريمة (UNODC) • عضو الشركة الدولية للطب النفسي (IMHCN) باريس • محرر مساعد في المجلة العربية للطب النفسي . • منسق جمعية اختصاصيي الأمراض النفسية الجدد التابع للمنظمة الدولية للصحة النفسية (WPA) سابقا للتواصل عيادة الافق للصحه النفسيه و الادمان 0790850909 ,0799572044 [email protected] عيادة الافق للصحه النفسيه و الادمان facebook Twitter@abdullahabuadas

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

سؤال من ذكر سنة

في أمراض نفسية

اريد شيئ يخدر الاعصاب او يريحها لفتره قصيره لانني اعاني من التوتر في فترت الاختبارات

سؤال من ذكر سنة

في ارتفاع ضغط الدم

عندما يكون الضغط مرتفع ماذا ناكل؟ أي هل هناك أطعمة محددة تساهم في خفض الضغط أم ماذا يجب أن أفعل؟

لن يكون للنظام الغذائي والأطعمة دور كبير في خفض الضغط بعد ارتفاعه، ويجب عند ارتفاع ضغط الدم تناول حبة الدواء عندما يحين موعدها، أو مراجعة أقرب مركز صحي في حال كان الارتفاع شديدًا في ضغط الدم، أما بالنسبة للنظام الغذائي الذي يساهم في تنظيم ضغط الدم والوقاية من ارتفاعه فقد يتضمن الآتي:

تقليل استهلاك الصوديوم (الملح): ينصح بتقليل استهلاك الملح، حيث يمكن أن يزيد من ارتفاع ضغط الدم. ويجب تجنب الأطعمة المالحة مثل الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة، ويفضل استخدام الأعشاب والتوابل الطبيعية لتتبيل الطعام.
زيادة استهلاك البوتاسيوم: البوتاسيوم يمكن أن يساعد في تخفيض ضغط الدم، لذلك يجب تضمين الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم في النظام الغذائي مثل الموز والبطاطا الحلوة والفاصوليا والطماطم والسبانخ.
زيادة استهلاك الفواكه والخضروات: تحتوي الفواكه والخضروات على العديد من العناصر الغذائية المفيدة التي يمكن أن تساعد في تقليل الضغط، بما في ذلك الألياف والبوتاسيوم والمغنيسيوم.
تقليل الدهون المشبعة: يجب تقليل استهلاك الدهون المشبعة والكولسترول في النظام الغذائي، والتي توجد بشكل أساسي في اللحوم الدهنية والأطعمة المصنعة من الدهون المهدرجة.
ممارسة الرياضة: بالإضافة إلى النظام الغذائي الصحي، ينصح بممارسة الرياضة بانتظام، فهي تساعد على تقوية القلب وتحسين الدورة الدموية، مما يمكن أن يساهم في خفض الضغط.
الابتعاد عن التدخين وتقليل تناول الكافيين: التدخين والكافيين قد يزيدان من ارتفاع ضغط الدم، لذا ينبغي الابتعاد عنهما قدر الإمكان.

قد تختلف استجابة كل فرد للتغييرات في النظام الغذائي، لذا من المهم استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية للحصول على توجيه شخصي وملائم للحالة الصحية الفردية.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

ماذا يجب ان ناكل في السحور؟ هل هناك أطعمة أفضل من غيرها، وما هو افضل سحور ما يعطش؟

يُنصح بتناول وجبة سحور متوازنة ومتنوعة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي تُمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال ساعات الصيام، إليك بعض العناصر المهمة التي يجب أن تتضمنها وجبة السحور:

الكربوهيدرات: تمد الجسم بالطاقة خلال الساعات الأولى من الصيام، ومن الأمثلة عليها الخبز الأسمرر، والشوفان.
البروتينات: تساهم في مد الجسم بالطاقة لفترات طويلة من اليوم، ويمكن الحصول عليها من البيض، والجن، والزبادي.
الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون، والدهون المتواجدة في المكسرات.
الألياف: تُساعد على الشعور بالشبع والامتلاء والوقاية من الإصابة بالإمساك، وتتواجد في الخضروات والفواكه.
السوائل: شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم، يُنصح بشرب 8 أكواب من الماء خلال ساعات الإفطار والسحور، ويمكن أيضًا شرب العصائر المنوعة غير المحلاة.

يمكن تناول سحور صحي لا يُعطش عند تجنب الأطعمة المقلية والمالحة، ومن الأمثلة على الأطعمة التي لا تعطش في السحور ما يلي:

الزبادي.
الخضروات.
الفواكه.

سوف أبين لك فيما يلي بعض النصائح لتناول سحور صحي:

تناول وجبة سحور متوازنة ومتنوعة تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية.
تجنب تناول الأطعمة المالحة أو الحارة أو الدسمة، لأنها تُسبب العطش خلال ساعات الصيام.
تناول وجبة سحور خفيفة قبل النوم بساعتين.
تجنب شرب الشاي أو القهوة بكثرة، لأنها تُسبب التبول بكثرة وبالتالي فقدان السوائل من الجسم.
الابتعاد عن السكريات المكررة، لأنها تُسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم ثم هبوطه بشكل مفاجئ، مما يُسبب الشعور بالتعب والإرهاق.
ممارسة الرياضة بانتظام، تُساعد على تحسين عملية الهضم والامتصاص، وبالتالي الشعور بالشبع والامتلاء لفترة أطول.