يطلق مصطلح عرق النسا (بالإنجليزية: Sciatica) على الألم الذي يحدث نتيجة تهيج العصب الوركي، بسبب ضغط العمود الفقري عليه، ويعد العرض الرئيسي الشعور بألم حاد في الظهر والساقين، والخدر على طول العصب، والإحساس بالوخز في القدمين والأصابع.

تعتبر مشكلة عرق النسا أحد أعراض اضطرابات تتعلق بالعصب الوركي الذي يتحكم في عضلات أسفل الساقين، ويمكن علاج عرق النسا بالتدليك، كما يساهم العلاج السلوكي المعرفي في تخفيف أعراض الألم.

كيفية علاج عرق النسا بالتدليك

يمكن علاج عرق النسا بالتدليك كونه أحد الوسائل الفعالة لتخفيف الألم في الأنسجة، وتهدئة توتر العضلات، مما يقلل من الضغط على العصب الوركي، كما يساهم على تحفيز إفراز الإندروفين الذي يعطي شعوراً بالراحة ويخفف الألم.

توجد عدة أنواع لعلاج عرق النسا بالمساج، ويعود اختيار نوعه للشخص المصاب، وتتضمن أنواع ما يأتي:

  1. المساج السويدي (بالإنجليزية: Swedish Massage): يعد من أنواع علاج عرق النسا بالتدليك، ويعتمد على أداء حركات العجن المتدفقة لتحفيز النهايات العصبية في الأنسجة الضامة، كما تعمل على زيادة تدفق الدم، والتخلص من التوتر، وتعزيز الاسترخاء.
  2. تدليك الأنسجة العميقة (بالإنجليزية: Deep Tissue Massage): يعد هذا النوع من مساج عرق النسا قوياً، وتستخدم فيه ضربات بطيئة مع ضغط عميق بالأصابع لإزالة التوتر والتشنج من الأنسجة والعضلات. ويساهم تدليك الأنسجة العميق نصف ساعة لمدة خمسة أيام في الأسبوع على مدار أسبوعين في تخفيف ألم عرق النسا أو العصب الوركي بشكل فعال.
  3. تحرير اللفافة العضلية (بالإنجليزية: Myofascial Release): تعد أحد طرق علاج عرق النسا بالتدليك التي يمكن اللجوء إليها لتخفيف الألم الناجم عن الغشاء الصلب الذي يحيط بالعضلات (أنسجة اللفافة العضلية). تحتوي أنسجة اللفافة العصبية على مناطق صلبة تسمى نقاط الزناد، تسبب هذه النقاط الألم والتيبس، لذا يعتمد هذا النوع من التدليك على الضغط على نقاط الزناد وتقليل التيبس والألم.
  4. المساج العصبي العضلي (بالإنجليزية: Neuromuscular Massage): يستخدم في هذا النوع من تدليك عرق النسا تقنيات متقدمة تجمع بين مساج الأنسجة العميقة والاحتكاك لإزالة تقلص العضلات وتقليل التوتر فيها.
  5. مساج الحجر الساخن (بالإنجليزية: Hot Stone Massage): يعزز تدليك الحجر الساخن الشعور بالاسترخاء ويقلل توتر العضلات، ويجرى هذا النوع من التدليك عبر وضع الأحجار الساخنة على أجزاء معينة من الجسم، ثم تدليك المنطقة بهذه الأحجار، وقد تدمج تقنية المساج السويدي مع الأحجار لزيادة فعالية العلاج.

كذلك من خيارات علاج عرق النسا بالتدليك المطروحة أيضاً المساج في المنزل باستخدام كرة التنس والكريمات الموضعية وذلك بالطريقة التالية:

  1. تثبيت كرتي تنس بجوار بعضهما بشريط لاصق.
  2. الاستلقاء على الأرض.
  3. وضع الكرتين على مناطق الألم أسفل الظهر، أو الأرداف، أو أعلى الفخذ، وأثناء الاستلقاء وتحريك الكرة برفق على الجسم وعند الوصول لمكان الألم يبدأ الضغط برفق عليها بواسطة الكرات.
  4. تدليك منطقة أسفل الظهر لإرخاء عضلات الظهر المشدودة أمر مطروح أيضاً.

للمزيد: العلاج بالتدليك يريح الأعصاب ويزيل التوتر

فوائد علاج عرق النسا بالتدليك

يقدم علاج عرق النسا بالتدليك العديد من الفوائد، إذ يحدث العديد من التغيرات في الجسم مما يساعد على تخفيف الألم، وتتضمن التغيرات التي تحدث بعد التدليك ما يأتي:

  • استرخاء العضلات وراحتها: عندما تكون عضلات الظهر مشدودة فإنها تضغط على العصب الوركي أسفل الظهر، وقد تتشابك هذه العضلات معاً فتشكل عقد صغيرة مؤلمة مما يؤدي إلى الضغط على منطقة الزناد. يؤدي علاج عرق النسا بالتدليك إلى إرخاء هذه العضلات وتحسين وظيفتها وتقليل الألم.
  • تسهيل وصول العناصر الغذائية في منطقة الألم: يؤدي التدليك إلي تحفيز الدورة الدموية في الجلد والأنسجة العميقة مما يعزز من وصول الغذاء والأكسجين إلى المناطق المتألمة وتسهيل عملية التعافي.
  • تحفيز إفراز الإندروفين: يؤدي التدليك إلي تحفيز المستقبلات في الدماغ، مما يساهم في إفراز هرمون الإندروفين المسؤول عن إعطاء الشعور بالسعادة والراحة في الجسم وبالتالي تقليل الألم.
  • تقليل التوتر: يقلل التدليك من مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم مما يقلل التوتر ويعطي شعوراً بالراحة، والاسترخاء، وتقليل الشعور بالألم.

أجريت دراسة لمعرفة مدى فعالية علاج عرق النسا بالتدليك، كزيادة نطاق الحركة وتقليل الألم والمساعدة على شفاء آلام الظهر، وقد كان الشخص الذي تمت عليه الدراسة يعاني من الألم اليومي من عرق النسا خلال تسعة أشهر، تتراوح شدة الألم فيها بين الخفيفة والمتوسطة.

عولج بجلسات التدليك مرة واحدة أسبوعياً لمدة 10 أسابيع، وقد استغرقت كل جلسة ما يقارب 45 دقيقة، وركز التدليك على عضلات العمود الفقري، وعضلات الحوض والفخذ والساق، وفي النهاية أظهر مساج عرق النساء فعالية في تقليل ألم أسفل الظهر، وزيادة القدرة على الحركة وأداء الأنشطة اليومية.

للمزيد: التدليك الذاتي علاج طبيعي لتنشيط الدورة الدموية

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

تحدث مع طبيب

أفضل الزيوت المستخدمة في علاج عرق النسا بالتدليك

عادةً ما تستخدم الزيوت الأساسية أو الزيوت العطرية ذات التأثير العلاجي في تدليك العصب الوركي، كما أن روائح الزيوت تساهم في إعطاء المزيد من الاسترخاء، ومن أفضل الأنواع المستخدمة نذكر الآتي:

  • زيت جوز الهند المجزأ: يعد زيت جوز الهند المجزأ من الزيوت الخفيفة غير الدهنية، ويعتبر جيداً عند علاج عرق النسا بالتدليك، إذ إنه ذو لزوجة أقل من زيت جوز الهند، كما أنه لا يحتوي على رائحة جوز الهند المميزة، ولا يلطخ الملاءات والأغطية. لكن يجب الحذر من استخدامه للأشخاص الذين يعانون من حساسية جوز الهند.
  • زيت دوار الشمس: يعد زيت دوار الشمس من الزيوت الخفيفة التي لا تترك أثراً دهنياً، إضافة لاحتوائه على أحماض اللينوليك والبالميتيك الضرورية لصحة البشرة. ويجدر التنويه إلى ضرورة شرائه بكميات قليلة لأنه يفسد بسرعة، كما ينبغي تخزينه في مكان بارد ومظلم، وعدم استخدامه للأشخاص الذين يعانون من حساسية تجاه نبات دوار الشمس.
  • زيت اللوز الحلو: لا بد من ذكره عند التحدث عن زيت لعلاج عرق النسا لأنه يعد من الأكثر استعمالاً، بسبب سرعة امتصاصه على الجلد وعدم تسببه بتهيج البشرة. يجب الحذر من استخدامه للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجوز واللوز.

اقرأ أيضاً: زيت اللوز الحلو

  • زيت الجوجوبا: هو زيت يشبه الشمع في قوامه، وهو جيد في علاج عرق النسا بالتدليك بسبب خواصه المضادة للبكتيريا مما يمنع ظهور الحبوب بعد عملية التدليك ولا يسبب تهيج الجلد، كما أنه سهل الامتصاص في الجلد.
  • زيت نواة المشمش: يشبه هذا الزيت في لونه وقوامه زيت اللوز الحلو، لكنه أغلى ثمناً، ويحتوي على مميزات جيدة إذ إنه غني بفيتامين هـ (بالإنجليزية: Vitamin E)، وسهل الامتصاص في الجلد ولا يترك أثراً دهنياً بعد استخدامه، كما أنه يعد بديلاً جيداً لزيت اللوز الحلو للأشخاص الذين يعانون من حساسية الجوز.
  • زيوت أخرى: توجد عدة خيارات أخرى من الزيوت الثقيلة التي تستخدم في علاج عرق النسا بالتدليك بعد مزجها بزيوت خفيفة أو تستخدم للتدليك في مناطق صغيرة، ومنها نذكر ما يلي:
  • زيت ثمرة الأفوكادو.
  • زبدة الكاكاو.
  • زيت الزيتون.
  • زيت بذور العنب.
  • زبدة الشيا.
  • زيت السمسم.
  • زيت جنين القمح.

للمزيد: هل يقتصر عرق النسا على النساء فقط؟

اقرا ايضاً :

آلام الرقبة أسبابها .. وأعراضها .. وعلاجها

تمارين لعلاج عرق النسا

توجد العديد من تمارين عرق النسا تساهم في العلاج والتخفيف من الألم، وقبل البدء بها يجب تحديد مكان الألم لمعرفة التمرين المناسب للمنطقة، وفيما يلي 6 تمارين يمكن ممارستها:

  • وضع الحمامة المستلقية (بالإنجليزية: Reclining Pigeon Pose)، وهو أحد تمارين التمدد ويستخدم كثيراً في تمارين اليوغا لتحريك الوركين، ويبدأ بهذا التمرين لعلاج عرق النسا، ويمكن تطبيقه باتباع الخطوات التالية:
  1. الاستلقاء على الظهر.
  2. رفع الساق اليمنى إلى الزاوية اليمنى وتثبيت اليد خلف الفخذ وإغلاق الأصابع.
  3. رفع الساق اليسرى ووضع الكاحل الأيمن فوق الركبة اليسرى.
  4. البقاء على هذه الوضعية قليلاً.
  5. إعادة التمرين للساق الأخرى.

يمكن الانتقال إلى التمرين التالي عند التمكن من أداء هذا التمرين دون الشعور بالألم.

اقرأ أيضاً: تمارين رفع الساقين

  • وضعية الحمامة الجالسة (بالإنجليزية :Sitting Pigeon Pose)، ويطبق هذا التمرين باتباع الخطوات الآتية:
  1. الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين إلى الأمام.
  2. ثني الرجل اليمنى ووضع الكاحل الأيمن فوق الركبة اليسرى.
  3. الانحناء للأمام حتى يصل الجسم إلى الفخذ.
  4. الاستمرار على هذه الوضعية 15 - 30 ثانية.
  5. تكرار التمرين للجانب الآخر.
  • وضعية الحمامة الأمامية (بالإنجليزية: Forward Pigeon Pose)، تطبيق التمرين كالآتي:
  1. الركوع على الأرض على اليدين والقدمين.
  2. رفع الساق اليمنى وتحريكها إلى الأمام على الأرض أمام الجسم مع إبقاء الساق اليسرى على الأرض والجسم بشكل أفقي.
  3. مد الساق اليسرى إلى الخلف على الأرض وتوجيه الجزء العلوي من القدم على الأرض وأصابع القدم للخلف.
  4. نقل الجسم تدريجياً من الذراعين إلى الساقين والجلوس بشكل مستقيم مع وضع اليدين على جانبي الساقين.
  5. أخذ نفس عميق، وينبغي إمالة الجزء العلوي من الجسم للأمام على الرجل الممدودة للأمام عند الزفير.
  6. تكرار التمرين مع الجانب الآخر.

اقرأ أيضاً: ما هي فوائد تمارين الإطالة؟

  • تمرين الركبة إلى الكتف المعاكس (بالإنجليزية: Knee to Opposite Shoulder)، يساعد هذا التمرين على تخفيف ألم عرق النسا وذلك بإرخاء العضلات الألوية وعضلة الكمثرى التي قد تكون ملتهبة وتضغط على العصب، ويمكن تطبيق التمرين كما يلي:
  1. الاستلقاء على الظهر ومد الساقين وثني القدمين للأعلى.
  2. ثني الساق اليمنى وشبك اليدين حول الركبة.
  3. سحب الرجل اليمنى برفق للأعلى باتجاه الكتف الأيسر لمدة 30 ثانية.
  4. تكرار التمرين مع القدم اليسرى.
  • تمرين الجلوس لتمدد العمود الفقري (بالإنجليزية:Sitting Spinal Stretch)، يساعد هذا التمرين على تمدد العمود الفقري وتخفيف الضغط على العصب الوركي، ويطبق كما يلي:
  1. الجلوس على الأرض مع فرد الرجلين بشكل مستقيم وثني القدمين للأعلى.
  2. ثني الركبة اليمنى ووضع القدم بشكل مسطح على الأرض.
  3. وضع المرفق الأيسر على الجزء الخارجي من الركبة اليمنى لنقل الجسم برفق لليمين.
  4. البقاء على هذه الوضعية 30 ثانية.
  5. تكرار التمرين في الجانب الآخر.
  • تمدد أوتار الركبة الدائمة (بالإنجليزية: Standing Hamstring Stretch)، يساعد هذا التمدد على تخفيف ألم عرق النسا في أوتار الركبة، ويطبق كما يلي:
  1. وضع القدم اليمنى على سطح مرتفع عن مستوى الورك مثل كرسي.
  2. ثني القدم للأعلى.
  3. ثني الجسم للأمام قليلاً باتجاه القدم.
  4. تحريك الرجل المرفوعة للأسفل.
  5. الاستمرار 30 ثانية.
  6. تكرار التمرين في القدم الأخرى.

اقرأ أيضاً: التدليك بالحجر الساخن

ضبابيه الرؤيه المفاجئة تكررت كل شهر مره مع العلم اني عملت جميع الفحوصات ، هل ممكن التوتر والضغط النفسي يسبب هذا الشيء ام ان هناك مشاكل بالدماغ ، لا يوجد اي اعراض اخرى