تحرر رد الفعل النفسي (التنفيس)

Abreaction

ما هو تحرر رد الفعل النفسي (التنفيس)

تحرر رد الفعل النفسي (التنفيس) هي الاستجابة العاطفية اللاواعية التي يمتلكها الشخص عند التعرض لموقف محفز يذكره بحادث أو موقف أليم وصادم في الماضي، وقد يتذكر الشخص هذا الحادث أو قد يظهر فجأة في وعيه عند تحرر رد الفعل النفسي.

على سبيل المثال، تخيل أن شخص ما تعرض للإساءة الجسدية يستجيب لرفع اليد بالخنوع حتى وإن كان الشخص الذي رفع يده لم ينوي ضربه وإنما كان يريد أن يبعد عنه خطر ما. ويمكن الإشارة إلى تحرر رد الفعل النفسي على أنها العملية التي يقوم بها المعالج النفسي لمساعدة الشخص على التوقف عن القيام بردود الفعل هذه. وفي نطاق الأمان الذي تحمله جلسة العلاج النفسي، قد يدفع المعالج الشخص على إعادة تجربة تحرر رد الفعل النفسي حتى يتعلم كيفية استبدال ردة الفعل غير المنطقية بأخرى مناسبة وصحية أكثر.

تحرر رد الفعل النفسي (التنفيس) تاريخياً في العلاج النفسي:

  • تمت مناقشة تحرر رد الفعل النفسي إلى جانب نظيره المسمى بتطهير العواطف، الذي يشار إليه بتنفيس العواطف، للمرة الأولى بشكل مطول من قبل سيجموند فرويد وجوزيف بريور في دراساتهم الأولى للتحليل النفسي. لقد وضعوا قدراً كبيراً من التركيز على أهمية تحرر رد الفعل النفسي والتنفيس، ولكن بعد المزيد من الدراسة، أدركوا أن مجرد التعبير عن أو تخفيف المشاعر المؤلمة ليس كل ما هو مطلوب لتحقيق الانتعاش، خاصة للناجين من الصدمات النفسية.
  • تمت التركيز على تحقيق التنفيس من خلال تحرر رد الفعل النفسي خلال الحربين العالميتين الأولى والثانية من خلال المعالجين للصدمات النفسية الذين استخدموا التنويم المغناطيسي والتقنيات المستخدمة كيميائيا لخلق تحرر رد الفعل النفسي. وقد أدرك البعض أهمية مساعدة الناجين من الصدمات النفسية يعد أكثر أهمية من مجرد التعامل مع عواطفهم.

تحرر رد الفعل النفسي والانفصال:

  • غالباً ما تسبب الصدمة انفصال البعض عن مشاعرهم وذكرياتهم أو هويتهم. يمكن أن يتراوح مقدار هذا الانفصال الذي قد يمر به الشخص ما بين معتدل إلى مشابه لأحلام اليقظة إلى حاد، كما في حالة الأشخاص الذين لديهم شخصيات متعددة. كان إيمان فرويد الأولي بتشجيع تحرر رد الفعل النفسي في العلاج هو أنه من خلال إطلاق المشاعر المؤلمة، وسيتم التعامل بعد ذلك مع التجربة المؤلمة.
  • لكن تكمن المشكلة في أن تحرر رد الفعل النفسي في هذه الحالة والمتمثل في التعبير عن المشاعر بحد ذاته لا يعالج شيئاً. فهناك العديد من الأشخاص الذين يقومون بتجربة مشاعرهم واستعادة الحادث الصادم والمؤلم مراراً وتكراراً، لكن دون يتم حل المشكلة. خاصة بالنسبة لمن يعانون من الصدمة، هناك في كثير من الأحيان ما زال هناك بعض الانفصال، وبعض المدارس الفكرية تعتقد أنه يجب التعامل مع الانفصال عن طريق جعله جزءًا من وعي الشخص وهويته.
  • نعلم في وقتنا الحاضر أن التعامل مع توتر الصدمة مثل اضطراب التوتر التالي للصدمة لا يعتمد فقط على معالجة الذكريات الصادمة بتحرر رد الفعل النفسي أو أي من الطرق الأخرى. وفي الواقع، تظهر الدراسات أن أفضل طرق علاج اضطراب التوتر التالي للصدمة هو العلاج السلوكي المعرفي الذي لا صلة له بتحرر رد الفعل النفسي.

متى يتم استخدام تحرر رد الفعل النفسي كعلاج؟

  • يتم تنفيذ العلاج بتحرر رد الفعل النفسي (التنفيس) عندما يحتاج الشخص إلى التعرض إلى انهيار عاطفي وروحي، ويكون ذلك من خلال قيادته للحدث الصادم مرة أخرى وإعادة إحياء الذكريات والمشاعر وحينها تخرج مشاعر الخوف والرفض التي تم الاحتفاظ بها منذ الحدث. ويتم استخدام هذا العلاج فقط لأولئك الذين تعرضوا إلى الصدمة والمشقة التي تؤثر على حياتهم الحالية والعلاقات مع الآخرين.
  • يمكن أن تؤدي الأحداث المؤلمة إلى تدمير الثقة والحب والأمان. من الشائع أن يعاني بعض الأشخاص من عدم احترام الذات بسبب ما حدث لهم، وقد تدفع هذه المواقف بعض الأشخاص إلى المشاركة في سلوك ضار بصحتهم لأنهم لم يواجهوا بعد المشاعر المرتبطة بالصدمة، لذا فهم بحاجة لهذا النوع من العلاج.

https://www.verywellmind.com/understanding-abreaction-1065382
https://www.theravive.com/therapedia/abreaction-therapy
https://britishhypnosisresearch.com/hypnotherapy-skills-and-tips-abreaction-and-trauma/

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة
أخبار ومقالات طبية ذات صلة
فيديوهات طبية

فيديوهات طبية عن امراض القلب والشرايين

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

ramadan kareem

نصائح مفيدة، ومقالات هامة، ووصفات لذيذة، وإجابات مجانية حول كل ما يتعلق بالشهر الكريم

نصائح رمضانية

لتجنب السمنة في رمضان، احرص على:

  • الاكتفاء بوجبتي السحور والفطور.
  • التقليل من المقالي والحلويات.
  • تناول الطعام ببطء.
  • تقسيم وجبة الافطار على مراحل.

لتجنب الجوع في رمضان، احرص على:

  • تناول الاطعمة الغنية بالألياف والبروتينات.
  • تقسيم وجبة الافطار على فترتين.
  • تأخير وجبة السحور اطول فترة ممكنة

مشاكل شائعة في رمضان:

  • الصداع الناتج عن التوقف المفاجيء عن المشروبات المنبهة والتدخين .
  • النعاس والرغبة في النوم نتيجة المبالغة في تناول الطعام .
  • الأرق  نتيجة الإفراط في تناول الطعام.

عادات غذائية وممارسات خاطئة خلال شهر رمضان

  • عدم ممارسة الرياضة.
  • الغاء وجبة السحور.
  • الإفراط في تناول المشروبات الغازية والكافيين .
  • النوم مباشرة بعد الطعام.

أهم الأطعمة التي تساعد على تقوية جهاز المناعة خلال شهر رمضان:

  • الثوم  والبصل
  • العسل
  • السمك 
  • اللبن
  • الحمضيات
  • البندورة
  • الجوز واللوز
  • الشاي الاخضر

في رمضان تجنب هذه العادات:

  • بدء الافطار بتدخين السجائر
  • شرب الماء المثلج مع بداية الافطار.
  • المبالغة في الاطعمة المقلية، والحلويات، والاطعمه المملحة، والمخللات.
  • اللحوء الى الرجيم القاسي.

تقل المناعة مع قلة النوم، والإجهاد، والسمنة، وعدم ممارسة الرياضة، والإفراط في استخدام المضادات الحيوية، وانعدام النظافة والتعقيم، والمبالغة في تناول السكريات، والدهون، وبسبب قلة شرب الماء والتدخين.

عزز مناعتك في رمضان عن طريق تناول الأطعمة الصحية، مثل الخضراوات والفواكه، وشرب 8-10 أكواب من الماء. ينصح أيضاً بتجنب الإكثار من الكافيين، والسكريات، وملح الطعام.

الصحة النفسية كما الصحة الجسدية مهمة بنفس القدر لذلك حاول أن تتجنب التوتر وتركز على الجوانب الإيجابية خلال رمضان لتكون فترة رمضان مرحلة لتنقية الجسم وتصفية الذهن. حاول التعامل مع القلق بطريقة صحية وخاصة في ظل الكثير من الأخبار المقلقة.

يمكنك الاستمرار بممارسة الرياضة خلال رمضان، ويفضل أن يكون ذلك إما قبل الإفطار بوقت قصير أو بعد الإفطار بساعتين إلى ثلاث ساعات. ويساعد ممارسة التمارين قبل الإفطار في حرق الدهون وتجنب الإصابة بالجفاف بسبب التعرق المفرط والمجهود البدني.

يمكنك عزيزتي المرضع أن تقومي بشفط الحليب بين وقت الإفطار والسحور، حيث يقوم الثدي بصنع الحليب بشكل أكبر خلال أكثر الأوقات طلباً عليه أثناء اليوم، ويساعدك هذا على تنظيم شفط وتخزين الحليب لرضيعك، دون الشعور بالتعب أو انخفاض إدرار الحليب.

الصيام خلال كورونا يعزز مناعة الجسم، ويعطي فرصة صحية ليستعيد الجهاز المناعي قوته وتماسكه حيث تفيد فترة الامتناع عن الاكل والشرب خلايا الجسم في التخلص من التالف منها وتجديد حيويتها، لذلك من المهم إدراك فوائد الصيام على الجسم في ظل كورونا.

راجع الطبيب المتابع لحالتك قبل بداية شهر رمضان المبارك لتنظيم جرعات الأدوية المعتاد على تناولها وتوزيعها خلال ساعات الإفطار. ويجب سؤال الطبيب عن كل ما يخص وضعك الصحي والصداع وما الإجراءات التي يمكن اتباعها فور شعورك بالصداع. 

احرص عزيزي الصائم على تناول الوجبات المحتوية على الأغذية الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم مثل التمر، والكرز، والخس خلال ساعات الإفطار، وذلك لما لهذه الأغذية دور في تهدئة الأعصاب وتقليل تأثير النيكوتين في الجسم خلال ساعات الصيام.

احصل على قدر كاف من الماء ووزعها على فترات متباعدة  في الفترة بين الإفطار والسحور وليس على دفعة واحدة، لتجنب حدوث الجفاف وما يتبعه من تأثيرات عصبية في فترة الصيام، كما ينصح بتناول الفواكه والخضراوات لاحتوائها على نسبة جيدة من الماء.

امتنع عن التدخين، وابدأ هذا قبل دخول الصيام في رمضان لكي لا تشعر بأعراض الانسحاب التي تسبب الارتباك والعصبية فترة الصوم، وتجنب التدخين السلبي والجلوس مع المدخنين، وإذا شعرت بالحاجة إلى التدخين ينصح بممارسة تمارين التنفس بعمق عدة مرات. 

 ابدأ بتقليل شرب المشروبات المنبهة مثل الشاي والقهوة قبل رمضان وتجنب المشروبات المنبهة قبل النوم مباشرة واستبدلها بالمشروبات المهدئة التي تقلل من التعب والإجهاد وتخفف التوتر وتهدئ الأعصاب مثل البابونج واليانسون والشاي الأخضر.

راجعي طبيبك عزيزتي الأم الحامل إذا لاحظت عدم اكتساب الوزن الكافي أو فقدان الوزن، أو إذا كان هناك تغير ملحوظ في حركة الجنين، مثل قلة الحركة أو الركل عن المعتاد، أو إذا أصبت بآلام تشبه الانقباضات حيث أنها قد تكون علامة على الولادة المبكرة.

إذا شعرت بضعف شديد مع الحمل أثناء فترة الصيام، أو أصبت بالدوار، أو الإغماء، أو التشويش، أو التعب، حتى بعد أخذ قسط من الراحة، فلا تترددي بالإفطار وشرب الماء الذي يحتوي على الملح والسكر، أو محلول معالجة الجفاف عن طريق الفم، وراجعي الطبيب.

تأكدي سيدتي الحامل من استمرار تناول مكملاتك الغذائية (حمض الفوليك وفيتامين د)، وتناول نظام غذائي صحي متوازن خلال شهر رمضان، وكذلك احرصي على تناول وجبة السحور ولا تفوتيها، وتناولي الأطعمة الغنية بالطاقة للحغاظ على نشاطك خلال فترة الصيام.

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من 5 USD فقط
ابدأ الآن ابدأ الآن ابدأ الآن
مصطلحات طبية مرتبطة بالصحة النفسية
أدوية لعلاج الأمراض المرتبطة بالصحة النفسية

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة