أسئلة واجابات طبية

إن قراءات ضغط الدم الطبيعية يجب أن تكون أقل من 120/80 مم زئبقي لكل من قراءات ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) وضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي) وفي حال ارتفاع أحد هذه الأرقام فإنه يعتبر ارتفاع في ضغط الدم ويستدعي مراقبته من قبل الطبيب المختص لتحديد السبب والعلاج المناسب. وإن ضغط الدم الانبساطي أي الضغط في الشرايين بين الضربات عند امتلاء القلب بالدم ووصول الأكسجين، وفي حال كانت القراءات أعلى من 90 مم زئبقي فهذا يعني المرحلة الثانية من ارتفاع ضغط الدم كما في هذه الحالة.

وينصح بضرورة زيارة الطبيب في حال استمرار ارتفاع ضغط الدم الانبساطي مع اتباع التعلميات التالية:

• التركيز على الأطعمة الصحية للقلب: السبانخ، البروكلي، الجزر، التفاح، البرتقال، الموز، الأسماك، الدجاج، منتجات الألبان الخالية من الدهون أو قليلة الدسم، الحبوب الكاملة.
• الحد من تناول الدهون المشبعة، واستبدالها بالدهون الصحية غير المشبعة مثل الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الكانولا والمكسرات.
• التقليل من استهلاك الصوديوم مع الإكثار من استهلاك البوتاسيوم.
• التقليل من استهلاك الكافيين والحد من استهلاك الكحول.
• تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكريات مثل المشروبات الغازية والكعك والحلويات.
• تناول الشوكولاتة الداكنة.
• حمية داش لعلاج ضغط الدم.
• ممارسة التمارين الرياضية.
• تجنب التدخين.
• تجنب القلق والتوتر والإجهاد.

للمزيد:

• ارتفاع ضغط الدم وأسبابه
• الأغذية المناسبة لمرضى ضغط الدم
• لماذا تحدث التغيرات في ضغط الدم؟
• معتقدات خاطئة عن ارتفاع ضغط الدم

المرجع:

• Know Your Blood Pressure Numbers
• 20 Ways to Lower Diastolic Blood Pressure