اغلب الأمر إنك تعاني من الأسباب الأكثر شيوعًا لألم البطن الذي يخف بعد التجشؤ أو دخول الحمام، مرتبة من الأكثر شيوعًا إلى الأقل شيوعًا: 1. تجمع الغازات. 2. تقلصات المعدة أو الأمعاء. 3. سوء الهضم. 4. متلازمة القولون العصبي (IBS). 5. التهاب المعدة أو قرحة المعدة. 6. ارتجاع المريء (GERD). 7. التهاب المعدة والأمعاء (عدوى فيروسية أو بكتيرية). الأسباب الأكثر شيوعًا تتعلق عادةً بالغازات، الهضم، والقولون العصبي، بينما الأسباب الأقل شيوعًا تكون مرتبطة بحالات أكثر خطورة مثل الالتهاب أو الانسداد.
أنصحك بالتالي نظرًا للأعراض التي تشعر بها، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك: 1. تجنب شرب الماء البارد لفترة حتى تتحسن حالتك. الماء الدافئ قد يساعد في تهدئة الجهاز الهضمي وتقليل التقلصات. 2. تناول وجبات خفيفة: حاول تناول وجبات صغيرة وخفيفة على مدار اليوم بدلاً من الوجبات الكبيرة. تجنب الأطعمة الدهنية، الحارة، أو التي تسبب الغازات مثل البقوليات والمشروبات الغازية. 3. مضادات الغازات: يمكنك استخدام أدوية مضادة للغازات مثل سيميثيكون (Simethicone) بعد استشارة الطبيب، حيث يمكن أن تساعد في تخفيف الانتفاخ.
هناك عدة أطعمة يمكن أن تساعد في تقليل الغازات والانتفاخ. إليك بعض الأطعمة التي تساعد في تحسين عملية الهضم وتقليل تكون الغازات: 1. الزبادي: يحتوي على البروبيوتيك (البكتيريا النافعة) التي تساعد في تحسين الهضم وتقليل الغازات. 2. الخيار: يحتوي على نسبة عالية من الماء ويساعد على تهدئة المعدة وتقليل الانتفاخ. 3. الموز: غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم توازن السوائل في الجسم، ويقلل من الانتفاخ الناتج عن احتباس السوائل. 4. الزنجبيل: يمكن تناوله كشراب أو إضافته إلى الطعام، حيث يساعد على تقليل الغازات والانتفاخ. 5. الشوفان: غني بالألياف القابلة للذوبان التي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الغازات. 6. الأعشاب الطازجة: مثل الشبت، الكزبرة، والبقدونس، التي تساعد على تهدئة المعدة وتقليل الغازات. 7. الأرز الأبيض: يُعتبر الأرز الأبيض سهل الهضم ولا يسبب الغازات مقارنة ببعض الحبوب الأخرى.