ما سبب زيادة وزني

زيادة الوزن أثناء ممارسة كمال الأجسام أمر شائع وطبيعي، ولكن مقدار الوزن الذي اكتسبته خلال هذه المدة القصيرة يستدعي تفسيرًا دقيقًا؛ لأن زيادة 27 كيلو خلال شهرين أمرًا غير طبيعي، ومن التفسيرات المُحتملة لذلك الآتي:

• خطأ في القياس: ربما هناك فرق في نوع الميزان أو طريقة القياس، أحيانًا بعض الموازين غير المضبوطة، وتعطي أرقامًا خاطئة.
• زيادة كمية الماء في الجسم: قد تزيد كمية الماء في جسمك؛ بسبب التغيرات في نظامك الغذائي أو بسبب ممارسة الرياضة.
• زيادة الدهون: من الممكن أيضًا أن تكون قد زادت كمية الدهون في جسمك، خاصة إذا كنت تتناول سعرات حرارية أكثر مما تحرق.
• استخدام مكملات أو هرمونات: بعض المكملات أو المنشطات (الستيرويدات البنائية) تسبب زيادة سريعة جدًا في الوزن من خلال احتباس الماء وبناء العضلات، لكنها خطيرة جدًا على صحتك في هذا العمر.

للتأكد من أن الزيادة في الوزن صحية وليست بسبب زيادة الدهون، يمكنك القيام بما يلي:

• قياس نسبة الدهون في الجسم: يمكنك استخدام جهاز قياس نسبة الدهون في الجسم أو زيارة أخصائي تغذية لتقييم تركيبة جسمك.
• مراجعة نظامك الغذائي: تأكد من أنك تتناول كمية كافية من البروتين لبناء العضلات، وكمية معتدلة من الكربوهيدرات لتوفير الطاقة، وكمية قليلة من الدهون الصحية.
• مراقبة مقاسات جسمك: إذا كانت مقاسات جسمك تزيد بشكل متناسق، فمن المحتمل أن تكون الزيادة في الوزن بسبب زيادة الكتلة العضلية.

للمزيد:

• زيادة الكتلة العضلية: فوائد صحية مدهشة
  
• هل يفيد تناول البروتين بدون رياضة في بناء العضلات؟