كيف اضبط نومي في رمضان؟ فأنا لا أحب السهر وفي نفس الوقت أحاول البقاء مستيقظًا في ليل رمضان لكي أشرب المزيد من الماء مما يسبب لي النعاس والخمول في صباح اليوم التالي

يمكنك تحقيق شرب كمية كافية من الماء والنوم بشكل جيد في ليل رمضان، وسوف أقدم لك بعض النصائح لضبط النوم في رمضان : حدد وقتًا محددًا للنوم والاستيقاظ واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في أيام العطل، لتجنب اضطراب الساعة البيولوجية. تناول وجبات خفيفة تمكنك من شرب كوبين من الماء كل ساعتين قبل النوم، وكوبين عند الاستيقاط لتناول وجبة السحور. تجنب النوم لساعات طويلة في النهار، وإذا كنت تشعر بالنعاس لا تنام أكثر من ساعتين خلال النهار. حاول أن تأخذ قيلولة قبل العصر، حتى لا تؤثر على نومك في الليل. ممارسة الرياضة بانتظام لأن ممارسة الرياضة في النهار تساعد على تحسين جودة النوم. تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرةً، لأنها قد تجعل من الصعب عليك النوم. تجنب الكافيين قبل النوم بما يتضمن شرب القهوة والشاي والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكافيين، لأن الكافيين يسبب الأرق. تهيئة بيئة نوم مناسبة وتأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة، واستخدم مرتبة ووسادة مريحة. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية في السرير، مثل الهاتف المحمول أو الكمبيوتر. تجنب القلق والتوتر حاول أن تبقى هادئًا ومسترخيًا قبل النوم. في حال عدم القدرة على حل مشكلة الخمول والنعاس يمكنك استشارة أحد الأطباء المختصين المتوفرين على مدار الساعة عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي. للمزيد: طرق تساعد في التغلب على الخمول والنعاس في رمضان نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان

ما هي الامراض التي تمنع الشخص من الصيام؟ وكيف أعراف لو أن الصيام مناسب لي أم لا فقد تم تشخيصي بارتفاع ضغط الدم مؤخرًا وأخاف أن يؤدي الصيام إلى تفاقم الحالة

أتمنى لك السلامة، وأود الإشارة إلى أن أي مشكلة صحية تستدعي المتابعة مع الطبيب المشرف على الحالة للتأكد من إمكانية الصيام من عدمه، فقد تختلف درجات السيطرة عل ىالمرض بين الأشخاص والحالة الصحية الفردية لكل شخص، وبشكل عام فإن ارتفاع ضغط الدم لا يمنع الصيام في الغالب ، خصوصًا في حال السيطرة عليه بدرجة عالية، كما أن الصيام يساهم في خفض مستويات ضغط الدم. ومن الأمثلة على الأمراض التي تمنع الصيام في بعض الحالات ما يلي: بعض أمراض القلب. مرض الصرع. فقر الدم. التهاب المفاصل الشديد. مرض السكري. أمراض الخرف. بعض أنواع مرض السرطان. هناك حالات صحية أخرى قد تمنع الصيام أيضًا بحسب الحالة الصحية للشخص، مثل الحمل والرضاعة، وفيما يأتي نصائح عامة للصيام مع ارتفاع ضغط الدم : شرب الكثير من الماء والسوائل الأخرى قبل وأثناء وبعد الإفطار. تناول وجبات صغيرة ومتكررة خلال فترة الإفطار. تجنب الأطعمة المالحة والغنية بالدهون. ممارسة الرياضة بانتظام، ولكن باعتدال. مراقبة ضغط الدم بانتظام. للمزيد: صيام مرضى الضغط في رمضان وتأثير الصيام على ضغط الدم الصيام ومرضى القلب: تاثيره وفوائده واضراره

ما سبب ارتفاع السكر عند الصيام؟ فأنا مصاب بمرض السكري وسمح لي الطبيب الصيام، ولكن عند قياس السكر في الصباح كان 110 وقبل الإفطار كان 140 فلماذا ارتفع السكر رغم عدم تناول شيء؟

هناك عدة أسباب لارتفاع سكر الدم خلال الصيام، وهو أمر طبيعي في الغالب ولا يستدعي القلق، ومن أسباب ارتفاع سكر الدم خلال الصيام ما يلي: إفراز هرمونات مضادة للأنسولين: إفراز هرمونات مثل الكورتيزول خلال الصيام يزيد من مقاومة الأنسولين، مما يجعل الجسم غير قادر على استخدام السكر بشكل فعال، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم. إفراز الجلوكاجون: هو الهرمون الذي يؤدي إلى تحفيز استهلاك السكر المخزن في العضلات والكبد، مما يرفع من نسبة السكر في الدم. نقص السوائل: نقص السوائل خلال الصيام يسبب تركيز السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى ارتفاعه، لذلك يجب أن تتأكد من شرب الكثير من الماء خلال فترات الإفطار والسحور للحفاظ على رطوبة الجسم. قلة الألياف: تناول كمية قليلة من الألياف في وجبة السحور يسرع من امتصاص السكر في الدم، مما قد يؤدي إلى ارتفاعه. بعض الأدوية: قد تؤثر بعض الأدوية على مستويات السكر في الدم خلال الصيام، مثل مدرات البول. بعض الحالات الصحية: قد تؤثر بعض الحالات الصحية، مثل أمراض الكلى أو الكبد، على مستويات السكر في الدم خلال الصيام. سوف أقدم لك مجموعة من النصائح للتحكم في مستويات السكر في الدم خلال الصيام: اتباع نظام غذائي صحي، يتضمن تناول وجبة سحور غنية بالألياف والبروتين، وتناول وجبة إفطار صحية ومتوازنة، وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والدهون. شرب الكثير من الماء خلال فترات الإفطار والسحور. تجنب المشروبات الغنية بالسكر أو الكافيين. ممارسة الرياضة بشكل خفيف خلال فترة الصيام، وتجنب الأنشطة البدنية الشاقة خلال الصيام. مراقبة مستويات السكر في الدم بانتظام خلال الصيام. استشر طبيبك إذا لاحظت ارتفاعًا في مستويات السكر في الدم. يمكنك دائمًا الحصول على استشارة مباشرة من خلال التحدث إلى أحد الأطباء المختصين لمتابعة السكري خلال شهر رمضان عبر خدمة الاستشارات الصحية من الطبي . للمزيد: ما أسباب ارتفاع السكر في الدم؟ ما أسباب ارتفاع السكر في الصباح؟

ما الوقت المناسب للنوم في رمضان؟ لأنني أبقى مستيقظة في الليل في رمضان لكي أستطيع شرب الماء وتناول الطعام، ثم أنام فترة قليلة قبل الذهاب للعمل وأنام مرة أخرى في فترة العصر قبل المغرب ولكن لا تكفيني ساعات النوم

اتباع نمط نوم غير صحي من العادات غير الصحية الشائعة في رمضان ، ويترتب عليها بعض الآثار السلبية على الجسم، مثل الصداع، وانخفاض النشاط والطاقة خلال اليوم، وارتفاع فرص زيادة الوزن، لذلك أنصحك باتباع التدابير التالية لتحسين جودة النوم خلال رمضان : حاولي تحديد وقت محدد للنوم والاستيقاظ كل يوم، بما في ذلك عطلات نهاية الأسبوع، سيساعد ذلك على تنظيم الساعة البيولوجية لجسمك وتحسين جودة نومك. يجب النوم في ليل رمضان لعدة ساعات بين فترة الإفطار والسحور فلا شيء يعوض نوم الليل. خفض مدة القيلولة خلال النهار فقد تجعل النوم في الليل صعبًا، ويمكنكِ أخذ قيلولة قصيرة (20-30 دقيقة) بعد الظهر إذا لزم الأمر. خلق بيئة نوم مناسبة، تأكدي من أن غرفتك مظلمة وهادئة وباردة، وتجنبي استخدام الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية والتلفاز قبل النوم بساعة على الأقل. تجنبي تناول الكافيين، مثل القهوة والشاي، بعد الإفطار، وتجنبي تناول وجبات ثقيلة قبل النوم. إذا كنتِ تعانين من الأرق أو اضطرابات النوم، فاستشيري طبيبك، قد يصف لكِ الطبيب بعض الأدوية أو العلاجات للمساعدة على النوم. احرصي على شرب الماء بكثرة خلال النهار، خاصة بعد الإفطار وقبل السحور. تناولي وجبات صحية ومتوازنة. مارسي الرياضة بانتظام، لكن تجنبي ممارستها قبل النوم مباشرة. تجنبي التوتر والقلق. للمزيد: طرق تساعد في التغلب على الخمول والنعاس في رمضان نصائح لتنظيم النوم بعد رمضان

سؤال من أنثى سنة

رمضان

كيف أستفيد من يومي بعد الإفطار حيث أنني أشعر بنعاس شديد و لا أفعل شيئ سوا النوم؟؟ هل لهذا علاقة بطعامي أو طريقة تناولي؟؟

10 أغسطس 2011

6620

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يعد النعاس والتعب من الأعراض الشائعة في رمضان، وذلك بسبب اضطراب مواعيد النوم، والجفاف الناتج عن قلة شرب المياه، وممارسة بعض العادات الغذائية غير الصحية.

ينصح باتباع الإرشادات التالية لتنشيط طاقة الجسم والتغلب على النعاس والإرهاق في رمضان:

شرب كميات كافية من المياه والسوائل خلال وجبتي الإفطار والسحور. من الأطعمة الغنية بالسوائل: الحساء، واللبن، والحليب، والخضراوات والفواكه.
تنظيم مواعيد النوم والحصول على قسط كاف من النوم يومياً (7 ساعات على الأقل).
الالتزام بتناول وجبة السحور، وتضمين أطعمة مغذية في هذه الوجبة لتمد الجسم بالطاقة خلال اليوم التالي. من الأطعمة المغذية لوجبة السحور: البيض، والشوفان، والخبز كامل القمح، والموز، واللبنة، والخيار.
الحفاظ على النشاط البدني خلال شهر رمضان بممارسة بعض الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد.
تجنب الخروج في الجو الحار أثناء الصيام.
البدء بتناول التمر عند الإفطار، فالتمر من الأطعمة ذات المؤشر السكري (بالإنجليزية: Glycemic Index) المنخفض التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها دون التسبب بارتفاع سريع ومفاجئ بمستويات سكر الدم.
تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، إذ كلما زادت كمية الطعام زاد الإحساس بالثقل والكسل والنعاس؛ لذلك يوصى تقسيم الفطور على وجبات متفرقة وصغيرة وتناول وجبة صحية متوازنة شاملة للعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبروتينات، وتقليل الأطعمة المليئة بالزيوت.
تجنب الإكثار من المشروبات السكرية والغازية، حيث أن السكريات بكميات كبيرة قد تزيد من النعاس والخمول.

للمزيد:

0 2021-04-16T21:28:49+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86/%D9%83%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D8%B3%D8%AA%D9%81%D9%8A%D8%AF-%D9%85%D9%86-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D9%81%D8%B7%D8%A7%D8%B1-%D8%AD%D9%8A%D8%AB-%D8%A7%D9%86%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B4%D8%B9%D8%B1-%D8%A8%D9%86%D8%B9%D8%A7%D8%B3-53153#answer-0

طاقم الطبي

يعد النعاس والتعب من الأعراض الشائعة في رمضان، وذلك بسبب اضطراب مواعيد النوم، والجفاف الناتج عن قلة شرب المياه، وممارسة... اقرأ المزيد

ينصح باتباع الإرشادات التالية لتنشيط طاقة الجسم والتغلب على النعاس والإرهاق في رمضان:

شرب كميات كافية من المياه والسوائل خلال وجبتي الإفطار والسحور. من الأطعمة الغنية بالسوائل: الحساء، واللبن، والحليب، والخضراوات والفواكه.
تنظيم مواعيد النوم والحصول على قسط كاف من النوم يومياً (7 ساعات على الأقل).
الالتزام بتناول وجبة السحور، وتضمين أطعمة مغذية في هذه الوجبة لتمد الجسم بالطاقة خلال اليوم التالي. من الأطعمة المغذية لوجبة السحور: البيض، والشوفان، والخبز كامل القمح، والموز، واللبنة، والخيار.
الحفاظ على النشاط البدني خلال شهر رمضان بممارسة بعض الأنشطة الخفيفة مثل المشي أو تمارين التمدد.
تجنب الخروج في الجو الحار أثناء الصيام.
البدء بتناول التمر عند الإفطار، فالتمر من الأطعمة ذات المؤشر السكري (بالإنجليزية: Glycemic Index) المنخفض التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها دون التسبب بارتفاع سريع ومفاجئ بمستويات سكر الدم.
تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإفطار، إذ كلما زادت كمية الطعام زاد الإحساس بالثقل والكسل والنعاس؛ لذلك يوصى تقسيم الفطور على وجبات متفرقة وصغيرة وتناول وجبة صحية متوازنة شاملة للعناصر الغذائية مثل الفيتامينات والبروتينات، وتقليل الأطعمة المليئة بالزيوت.
تجنب الإكثار من المشروبات السكرية والغازية، حيث أن السكريات بكميات كبيرة قد تزيد من النعاس والخمول.