عمري 34 سنة و ازن 110 كيلو اريد رجيم قاسي لكي اخسر الوزن الزائد

Q: اريد ان اخسر الوزن ? هل من مساعدة انا في عمري 17 سنة و طولي 160 سم و ازن 78 كغ

عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم الوجبات الى 3 وجبات اساسية و2 خفيفة ولا تتجاوز المدة ما بين كل وجبة ووجبة الساعتين والنصف الى 3 ساعات ... ثانيا ممارسة النشاط الرياضي بإعتدال وبشكل يومي .. وفي المرتبة الثالثة امكانية استخدام المكملات الغذائية التي تخلو من الأعراض الجانبية وهناك الكثير منها متوفر

Q: كيف اخسر الوزن الزائد علما ان و زني 74 كلغ و طولي 165 سم

مراجعة اخصائية تغذية لكتابة حمية غذائية مناسبة وصحية وبشكل عام تقسيم وجبات وعدم اهمال اي وجبة غذائية او تركيز على مجموعة غذائية واهمال اخرى وممارسة الرياضة بشكل مستمر

Q: مرحبا انا عمري 16 سنه وزني 75 و طولي 165 ابي رجيم مناسب امشي عليه خلال 4 شهور ويثبت الوزن م يكون رجيم قاسي عشان م ارجع الضعف

التركيز على اكل كميات اكبر من الخضار و الفواكه حبتين بين الوجبات الرئيسية التقليل من النشويات كالارز و البطاطا اكل اللحوم البيضاء و السمك اكثر من العجل و مع نزع الجلدة عن الدجاج اختيار الحليب و اللبن و الجبنة قليلة الدسم اكل الخبز الاسمر و شرب ٨ اكواب ماء يوما و المشي لمدة ساعة يوميا

Q: السلام عليكم ورحمة الله انا اعاني من زيادة الوزن الزائد وزني 80kg و طولي 1.49m عمري 19ans ولدي وصفات لإنقاص الوزن بليز

عزيزتي انتي بمرحله نمو ما يزبط تابعي برنامج تخفيف وزن من على النت لازم تزوري أخصائي تغذيه بيساعدك بطريقه صحيه و مضمونه بحيث ما ترجعي تكسبي الوزن و لا بيصير عندك مشاكل صحيه .ما في شي بيساعدك الا أراده نفسك بخساره وزن و التزام بحميه غذائية و تمارين رياضه من قبل أخصائي تغذيه . ما تخاطري بصحتك و نفسك وزنك المناسب لطول و عمرك هو ما بين 56 _42 كغ ما في شي صعب .

Q: انا فتاة في عمري ٢٦ سنة ازن ٧٤ كغ و طولي ١.٧٠ مما تسسب لي في خلل في الهرمونات اريد طريقة لكي اعمل بيها رجيم

اهﻻ بك افضل طريقة لتخفيف الوزن باتباع نظام غذائي صحي يحتوي على كل المجموعات الغذائية باعتدال من نشويات وبروتينات وخضار وفواكه وحليب ومشتقاته وتخفيف قائمة الدهون والحلويات وتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة الى 5 مرات اسبوعيا لمدة 45 دقيقة وعدم اللجوء الى الحميات القاسية التي تقتصر على نوع واحد من الغذاء حيث انها تعتمد على التجويع وبالتالي يكون نزول الوزن من الكتلة العضلية ومن الماء في الجسم , وعندما تشعر بالجوع يمكنك تناول الخضار المقطع او كوب من الوشار او نصف كوب من الترمس كلها قليلة بالسعرات ولكن تعطي الشعور بالشبع اما بالنسبة للرياضة يمكنك نط الحبلة او طلوع الدرج ونزوله بشكل سريع

Q: انا عمري 16 سنة و انا انثى ازن 58kgو طولي 159 اريد ان انقص وزني بسرعة ماذا افعل؟

وزنك مثالي عزيزتي، عليكي ممارسه الرياضيه و تركيز على المناطق التي تربدن فقدان بروزها

Q: السلام عليكم ورحمة الله انا من العراق محافظة ديالى عمري 34 سنة متزوجة ولدي طفلة طولي 150 ووزني 47 كيلو محتاجة ازيد من وزني

لزياده الوزن ركزي على تناول الاطعمه ذي السعرارات الحراريه العاليه والمفيده متل العسل والفواكه المجففه والتمر والطحنينة ، اضافة زيت الزيتون الى السلطات او الى الساندويشات ، اضافة التوابل الى الطعام لانها تساعد في فتح الشهيةـ تجنب شرب المياه قبل واثناء الطعام لانها تعطي احساس سريع بالشبع ، تقسيم وجباتك الى 5 وجبات باليوم , شرب الكوكتيل والعصائر الطبيعية ... وممارسه الرياضه التي تزيد الكتلة العضلية

Q: كيف اخسر الوزن الزائد مع العلم ان عمري 15 سنة طولي 1،57 و وزني 61

الحمية الغذائية إلى جانب التمارين الرياضية مع التركيز على تمارين البطن و المعدة هي الحل الأمثل .. تشمل حميتك على عدد اكبر من الخضار و الفواكه وكمية اكبر من السوائل و اهمها الماء ، كمية أقل قليلا من النشويات كالخبز و الأرز و المعكرونة وغيرها ، كمية قليلة (مرة في الاسبوع) من الحلويات، يجب الإبتعاد عن المقالي و المأكولات الغنية بالدهون كالسمن و الزبدة و غيرها .. كما يجب تقسيم الوجبات ل 5-6 وجبات يوميا بشرط ان تكون اخر وجبة قبل النوم بساعتين - 3 ساعات

Q: انا انثى عمري 21 سنة طولي 165 وزني 67 ما هو الوزن المناسب لجسمي ؟؟

وزنك المثالي عزيزتي هو 55-65 كغ ويفضل ان يكون60

8 فبراير 2017

1083

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة أنا أنثى عمري 34 سنة و ازن 110 كيلو و طولي 165 اريد رجيم قاسي لكي أخسر الوزن الزائد و شكرا

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض النصائح الهامة لخسارة الوزن بطريقة صحية:

استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية: قبل البدء بأي نظام غذائي قاسي، من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم حالتكِ الصحية، ومعرفة الأسباب الصحية وراء زيادة الوزن لديكِ، وتقديم خطة غذائية مناسبة لكِ.
تحديد الهدف: حددي هدفًا واقعيًا لخسارة الوزن على المدى الطويل، وحاول أن يكون الهدف تدريجيًا ومستدامًا.
تقليل السعرات الحرارية: قللي من كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا، ولكن لا تقللي بشكل كبير ومفاجئ.
زيادة البروتين: تناولي كميات كافية من البروتين في وجباتكِ، مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البقوليات، والبيض.
الكربوهيدرات المعقدة: تناولي الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في السكر والأطعمة المصنعة.
الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع، يمكن أن تشمل التمارين المشي، الركض، السباحة، أو تمارين القوة.
شرب الماء بكميات كافية: اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم، فالماء يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
النوم الكافي: احصلي على قسط كاف من النوم (7-8 ساعات في الليلة)، فالنوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والوزن.
تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: قللي من تناول الأطعمة المصنعة، المشروبات الغازية، الحلويات، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
مراقبة التقدم: قومي بتدوين ما تتناولينه من طعام وراقب وزنك بانتظام لتتبع التقدم الذي تحرزه.

وإليكِ بعض الأمثلة لوجبات صحية يمكنكِ تضمينها في برنامجكِ الغذائي:

الفطور: بيض مسلوق مع شريحة خبز أسمر وأفوكادو.
الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء وكوب من الأرز الأسمر.
العشاء: سمك مشوي مع خضروات مشكلة.
وجبات خفيفة: حفنة من المكسرات، قطعة فاكهة، أو زبادي قليل الدسم.

من الجدير بالذكر أنه يجب تجنب الأنظمة الغذائية القاسية، لأنها قد تؤدي إلى مشاكل صحية مثل نقص المعادن والفيتامينات، أو فقدان الكتلة العضلية، ومشاكل في الجهاز الهضمي.

للمزيد:

0 2025-07-13T18:29:03+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88-%D8%A7%D8%B2%D9%86-%D9%83%D9%8A%D9%84%D9%88-%D9%88-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D8%B1%D8%AC%D9%8A%D9%85-%D9%82%D8%A7%D8%B3%D9%8A-%D9%84%D9%83%D9%8A-%D8%A7%D8%AE%D8%B3%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A7%D8%B2%D8%A7%D8%A6%D8%AF-%D9%88-907806#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لك بعض النصائح الهامة لخسارة الوزن بطريقة صحية:

استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية: قبل البدء بأي نظام غذائي قاسي، من الضروري استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتقييم حالتكِ الصحية، ومعرفة الأسباب الصحية وراء زيادة الوزن لديكِ، وتقديم خطة غذائية مناسبة لكِ.
تحديد الهدف: حددي هدفًا واقعيًا لخسارة الوزن على المدى الطويل، وحاول أن يكون الهدف تدريجيًا ومستدامًا.
تقليل السعرات الحرارية: قللي من كمية السعرات الحرارية التي تتناولينها يوميًا، ولكن لا تقللي بشكل كبير ومفاجئ.
زيادة البروتين: تناولي كميات كافية من البروتين في وجباتكِ، مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البقوليات، والبيض.
الكربوهيدرات المعقدة: تناولي الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة، الخضروات، والفواكه بدلاً من الكربوهيدرات البسيطة الموجودة في السكر والأطعمة المصنعة.
الدهون الصحية: تناولي الدهون الصحية الموجودة في زيت الزيتون، الأفوكادو، والمكسرات.
ممارسة الرياضة بانتظام: حاولي ممارسة الرياضة لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع، يمكن أن تشمل التمارين المشي، الركض، السباحة، أو تمارين القوة.
شرب الماء بكميات كافية: اشربي كميات كافية من الماء على مدار اليوم، فالماء يساعد على الشعور بالشبع وتحسين عملية الأيض.
النوم الكافي: احصلي على قسط كاف من النوم (7-8 ساعات في الليلة)، فالنوم الجيد يساعد على تنظيم الهرمونات التي تتحكم في الشهية والوزن.
تجنب الأطعمة المصنعة والسكرية: قللي من تناول الأطعمة المصنعة، المشروبات الغازية، الحلويات، والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.
مراقبة التقدم: قومي بتدوين ما تتناولينه من طعام وراقب وزنك بانتظام لتتبع التقدم الذي تحرزه.

وإليكِ بعض الأمثلة لوجبات صحية يمكنكِ تضمينها في برنامجكِ الغذائي:

الفطور: بيض مسلوق مع شريحة خبز أسمر وأفوكادو.
الغداء: صدر دجاج مشوي مع سلطة خضراء وكوب من الأرز الأسمر.
العشاء: سمك مشوي مع خضروات مشكلة.
وجبات خفيفة: حفنة من المكسرات، قطعة فاكهة، أو زبادي قليل الدسم.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

13 يوليو 2025

أخصائي تغذية محمد العجيمي

تغذية

يعتمد البرنامج الغذائي على المواد الموجوده في البيئه المحيطه فلابد من مناقشه اختصاصي تغذيه ليحدد انواع و كميات المواد في الوجبات اليوميه من المواد المتوفره ايضا لا ننصح ابدا باتباع رجيم قاسي و لا بديل عن حميه متوازنه و نزول صحي لغايه الوصول للوزن المطلوب

10 فبراير 2017