تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...اعاني من النحافة الشديدة
7 سبتمبر 2024
517
وزني هو 47 كغم وطولي 179 أريد نظام غذائي للوصول إلى 60 كغم
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-09-07T11:29:26+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن، والتي يعتمد اختيار الأنسب منها على رغباتك وتفضيلاتك الغذائية، ومع ذلك أقدم لك فيما يلي نظام غذائي مقترح يمكنك الاستفادة منه:
- وجبة الإفطار: بيض مسلوق عدد 2، 1 رغيف خبز محضر من القمح الكامل، كوب حليب، 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الفواكه المجففة، 1 كوب من اللبن الزبادي.
- وجبة الغذاء: 1 صدر دجاج مشوي، 1 كوب أرز بني، 1 كوب من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون، 1 كوب لبن.
- وجبة خفيفة: مخفوق الحليب مع الفواكه الطازجة، مثل الموز، أو التوت، أو الفراولة، قطعة من الشوكولاته الداكنة.
- وجبة العشاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، 1 كوب من الخضار المشوية أو المطبوخة على البخار، 1 قطعة من خبز التوست المحمص.
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية، 1 حبة من الفواكه الطازجة.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن بطرق صحية وآمنة:
- ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية.
- تناول 5 - 6 وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم.
- أضف وجبات صحية مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- تناول مصادر الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
- تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة.
- تناول مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب.
- مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية وتعزيز الشهية، مثل التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة، واليوغا.
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- قلل التوتر والإجهاد من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية، والاسترخاء.
- تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- أحماض أوميغا 3.
- الثيامين.
- الزنك.
للمزيد:
0 2024-09-08T17:37:41+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%87%D9%88-47-%D9%83%D8%BA%D9%85-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-179-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D9%84%D9%88%D8%B5%D9%88%D9%84-%D8%A7%D9%84%D9%89-60-%D9%83%D8%BA%D9%85-1803946#answer-0
تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لزيادة الوزن، والتي يعتمد اختيار الأنسب منها على رغباتك وتفضيلاتك الغذائية، ومع ذلك أقدم لك فيما يلي نظام غذائي مقترح يمكنك الاستفادة منه:
- وجبة الإفطار: بيض مسلوق عدد 2، 1 رغيف خبز محضر من القمح الكامل، كوب حليب، 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة خفيفة: 1 كوب من الفواكه المجففة، 1 كوب من اللبن الزبادي.
- وجبة الغذاء: 1 صدر دجاج مشوي، 1 كوب أرز بني، 1 كوب من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون، 1 كوب لبن.
- وجبة خفيفة: مخفوق الحليب مع الفواكه الطازجة، مثل الموز، أو التوت، أو الفراولة، قطعة من الشوكولاته الداكنة.
- وجبة العشاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، 1 كوب من الخضار المشوية أو المطبوخة على البخار، 1 قطعة من خبز التوست المحمص.
- وجبة خفيفة: حفنة من المكسرات الصحية، 1 حبة من الفواكه الطازجة.
فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الوزن بطرق صحية وآمنة:
- ابدأ تدريجيًا في زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بما يتراوح بين 300 - 500 سعرة حرارية.
- تناول 5 - 6 وجبات طعام صحية متكررة خلال اليوم.
- أضف وجبات صحية مغذية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي، والفواكه، والمكسرات.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
- تناول مصادر الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات، والبقوليات.
- تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمكسرات.
- قلل من تناول الأطعمة المصنعة، والغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة.
- تناول مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب.
- مارس التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية وتعزيز الشهية، مثل التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة، واليوغا.
- اشرب كميات كافية من الماء يوميًا.
- احصل على قسط كافِ من النوم.
- قلل التوتر والإجهاد من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية، والاسترخاء.
- تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، مثل:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- أحماض أوميغا 3.
- الثيامين.
- الزنك.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
8 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري هو 18سنة طولي 169 و وزني هو 62 كغم اريد اان انقص وزني الى 58 كغم هل هذا صحي?
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
كيف اخسر وزني الزائد علما اني وزني 98 كغم و طولي 180 وكيف عمل نظام غذائي ؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي الأكلات التي تساعد على تخفيف الوزن مع العلم انا وزني ٨٣ كغم وانا اريد انزل وزني ل ٧٥ حتى...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد خساره ١٥ كغم من وزني الحالي وهو ٧٠ وطولي ١٦٥
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد نظام غذائي للنحافه وزني ٧٢ وطولي ١٦٥
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم اريد طريقه امنه لانقاص وزني لاني عندي زيادة وزن 40 كغم وطولي 180 وعمري 43 تحياتي
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
عندي ١٩ عام وزني ٨٥ كجم وطولي ١٧٥ سم اسعي للحصول علي نظام غذائي وان كان قاسي للوصول للوزن المثال...
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
زيادة في الوزن اريد نظام غذائي امشي عليه وزني 75 وطولي 154 سم
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد نظام غذائي لتنقيص الوزن علما ان وزني 70 وطولي 165 أرجو ألمساعده
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني ٨٢ كغم وطولي ١٦٤ سم وارغب باستخدام بذور الكتان ماهي مضارها وماهي طريقة استخدامها ؟!
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
7067
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
3998
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
32058
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين