هل يوجد رجيم البيتزا ينحف كيلو في الشهر

لاداعي لهذه الحميات او الريجيم العشوائي وغير المدروس والوارد في المجلات والدعايات او خبر عالماشي , انت في مرحلة نمو مهمة من عمرك , اذا كنت بحاجة لانقاص وزنك لابد من استشارة اخصائي تغذية ليضع لك برنامج غذائي يتناسب مع عمرك ونشاطك اليومي

لا ينصح بنزول الوزن السريع لانه سيؤدي الى زيادة سريعة ايضاً. يجب أن يكون نزول الوزن بطريقة تدريجية وبطريقة مقبولة ودون احداث نقص حاد في كمية السعرات أو التركيز على نوع من الأطعمة وترك أطعمة أخرى. كما أن كل ملعقة كبيرة من العسل تحتوي 60 سعرة حرارية أي أن تناول ما مقدارة 5 ملاعق سيزود الجسم ب 300 سعرة حرارية. وفيما يلي بعض النصائح لتخفيف الوزن: 1. ينبغي عدم الإفراط بالعصير (خاصة العلب) والكولا والشاي وسواهما ظناً بأنها لا تحتوي على طاقة أو قليلة الطاقة. إن أحسن السوائل هو الماء ويجب التطبع على استعماله وتفضيله على غيره وتناول أي كميه منه عند الحاجة. 2. حتى يخف الوزن يجب التعود على تخفيف كمية الأكل وتغيير نوعيته. 3. الزيوت (مثلاً زيت الزيتون) تعد أكبر سبب لزيادة الوزن لمن يتعود على استعمالها. ويجب الامتناع عنها كلياً لمن يبدأ برنامج تخفيف للوزن. 4. يجب أكل الطعام مطبوخاً دون إضافة الزيت او الدهن وتجنب المقالي (الأطعمة المقلية) أو المطبوخة بدهن والاستعاضة عنها بالأطعمة المسلوقة أو المشوية (إن أمكن). 5. يجب عدم الإفراط باستعمال الملح في البدايه والميل إلى استهلاك الطعام دون ملح كثير بحيث لا تتجاوز الكمية المضافة 1-2 غم في اليوم. 6. يجب عمل تدليك للجسم وحركة رياضية قدر الامكان وخاصة في أول أربعة أسابيع من تطبيق الحمية. إن تمريناً مطولاً كحركة اليدين والرجلين بأي اتجاه لمرات عديدة وبمثابرة أفضل من عدم عمل تمرين على الإطلاق. كما يشجع المشي والخروج من البيت لمسافة كيلو متر على الأقل خاصة في الصباح والمساء. 7. عند الشعور بالجوع بين الوجبات ينبغي تناول الخضار والفواكه (مثلاً يمكن تناول الخضار في الفقرة ج أدناه بأي كمية) فهي تملأ المعدة وتذهب الشعور بالجوع في الوقت الذي لا تزود الجسم بكمية كبيرة من الطاقة. 8. يجب أن يحتوي الطعام يومياً على ما يلي: - اللحوم أو ما يعادلها كما سيأتي وعند عدم توفرها، يستعاض عنها بـ: * بيضة أو لبنة 60 غم أو 60 غم جبنة بيضاء بدون ملح أو بياض البيض من بيضتين. - خضار نيئة كالبندورة والخس والخيار أو مسلوقة كالكوسا بحيث لا تقل عن 400 غم، مثلاً (2 حبه بندورة + 2 حبة خيار أو 2 حبة بندورة + خسة متوسطة). - فواكه منوعة بحيث لا تقل عن 400 غم يومياً مثلاً (2 برتقال أو برتقاله + تفاحة أو موزة + برتقالة + تفاحة أو مشمش أو أسكدنيا ........إلخ. - الخبز لا يزيد في كميته عن 1 رغيف عربي توزع على وجبتي الفطور والغداء أو الفطور والعشاء أو الغداء والعشاء حسب الرغبة. وأفضل طريقة أن يقسّم الرغيف إلى أربع قطع بالسكينة ويؤخذ منه قطعة في الوجبة بحيث تكون الكمية محدودة. - كوب إلى كوبين حليب أو لبن يومياً وإن توفر الحليب خالي الدسم فهو أفضل (وقد يستعاض عن الحليب خالي الدسم باللبن خالي الدسم = المخيض). ب- الأطعمة التي يجب تقييد تناولها والأطعمة المسموحة الأطعمة التي يجب تقييد تناولها - السكر والمشروبات المحلاه (ما عدا المسموح به ويمكن بدل كوب حليب بكولا أو عصير في بعض الأيام لسد الرغبة) والعسل والمربى والدبس والمعجنات والمهلبية والكعك المحلّى والرز بحليب والبوظة والمعكرونة والبطاطا المقلية (الشيبس). - الزبدة والمارجرين والدهون بأنواعها وزيت الزيتون والزيتون واللحمة المدهنة وجلدة الدجاج والطحينة والحلويات العربية. - المكسرات (البزر) والحبوب والفواكه المجففة (تين وتمر وزبيب) والمشروبات الخفيفة كالبيبسي كولا والعصير (إلا كبديل حسب الطلب في بعض الأيام عن الحليب والشاي). وكذلك المنسف والفلافل وكل ما هو مقلي. الأطعمة المسموحة والتي ينصح بتناولها البندورة البقدونس الكوسا الخيار النعنع السلطة بأنواعها (دون زيت) الخس البقلة الفاصوليا والبازيلاء (الخضراء) السلق الباذنجان التوابل (حسب الرغبة) السبانخ الفلفل الأخضر الملح فيما بعد ( ولكن في البدايه ينصح أن يكون قليلاً) الشاي والقهوة والأعشاب المغلية إذا كانت مستساغة بدون سكر.

اهلا ومرحبا بك ... لا يوجد نظام غذائي صحي يحتوي على جميع العناصر الغذائية يحرق هذا العدد من الكيلوات في اسبوع واحد !!!!!!!!! الوزن الطبيعي الذي يمكن خسارته في اسبوع واحد يتراوح ما بين نصف كيلو الى كيلو واحد

يجب تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة ويمكن تناول الارز بكميات محدده ووزنك زائد يجب تخفيفه

وزنك قليل جدا بالنسبة لطولك , تحتاجين للزيادة 3 كغم .

ليس هناك مادة غذائية بحد ذاتها تزيد أو تنقص الوزن و لكن هناك نظام غذائي صحي متكامل يساعد في زيادة أو إنقاص الوزن - بالنسبة لخبز الشعير إذا تم تناوله ضمن نظام غذائي صحي فقد يساعد في إنقاص الوزن .

من المعروف ان الترمس من اهم فوائده هو التغلب على مشكلة السمنه ويساعد على التخسيس و قد توصل باحث يابانى على ان مقدار 7 حبوب من الترمس يساعد على المحافظه على الوزن و يحرق الدهون حيث بأمكانك بلع 7 حبوب ترمس قبل النوم يوميا وستشعرين بالفرق بعد مدة قصيره

لا يجب ان ينزل معدل السعرات الحرارية عن 1200 سعره حرارية ... يفضل زيارة اخصائي تغذية لحساب السعرات التي تلائم طولك ووزنك وحالتك الصحية ونشاطك البدني وشدته والكرش عباره عن دهون متجمعة في منطقة البطن .. يفضل الابتعاد عن الحلويات والسكريات والمشروبات الغازية والمعجنات والاطعمة الدهنية لانها تزيد من الدهون المتراكمة في الكرش بالاضافه الى توزيع الاكلات خلال اليوم وعدم تناول وجبات قليله بحجم كبير .. بل تقسيمها الى عدة وجبات صغيرة ..

5 كغ اسبوعيا فوق الحد الطبيعي لزيادة الوزن ، عملية نزول الوزن الصحيحة تحتاج للوقت والصبر حتى يكون نزول وزنك بطريقة صحية ولا يؤثر على محتوى العضل والماء. أنصحك بممارسة تمارين رياضية بشكل منتظم لمدة ساعة يوميا على الأقل، بالنسبة للطعام ينصح بتقليل كمية النشويات المتناولة والدهون والحلويات بشكل رئيسي. تناول وجبات متعددة صغيرة على طول اليوم واشرب الكثير من الماء. قلل قدر الإمكان من الأطعمة الدهنية التي تحتوي على السمن والزبدة، تجنب تناول العصائر والكوكتيلات والحلويات والعجائن والمخبوزات وركز على تناول الخضار والفواكه وحدد لنفسك كمية من الطعام ولا تتعداها و تجنب الأطعمة المحتوية على الدهون