كيفية زيادة الطول

تحياتي لك. نعم، بما أنك لا تزال في سن الـ17، فإن لديك فرصة لتعزيز النمو، والوصول إلى أقصى طول لك؛ إذ يتوقف الطول عن الزيادة لدى الذكور بين سن الـ 18- 20.

إليك بعض النصائح التغذوية والصحية التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول:

• عدل نظامك الغذائي، بحيث يحتوي على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم النمو الصحي، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والأسماك، والدواجن، والبقوليات، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الكربوهيدرات الصحية، مثل الحبوب الكاملة، والخضار، والفواكه، والبقوليات.
  • الدهون الصحية، مثل المكسرات، والبذور، والزيوت النباتية.
  • الفيتامينات والمعادن، ومن أهمها الكالسيوم، وفيتامين د، والحديد، والزنك، ومن الأطعمة التي تحتويها:
    • البيض.
    • الأسماك.
    • اللحوم الحمراء.
    • المكسرات والبذور.
    • الخضار الورقية الخضراء.
    • الحليب ومشتقاته.
• قلل من السهر، وحاول الحصول على 7 - 9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة؛ إذ إن النوم العميق يساعد على إفراز هرمون النمو الذي يعزز زيادة الطول.
• مارس التمارين الرياضية التي قد تدعم زيادة الطول، ومنها:
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، وركوب الدراجة، والقفز بالحبل.
  • تمارين المقاومة، مثل الضغط، والقرفصاء.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
• حافظ على وضعية الوقوف والجلوس مستقيمة، وتجنب أي انحناء في العمود الفقري، والذي قد يجعلك تبدو أقصر مما أنت عليه فعليًا.
• استشر طبيبك في حال كنت ترغب في تناول المكملات الغذائية، لا سيما أنك لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام.

للمزيد:

• حساب نسبة الطول إلى العمر للذكور (للفئة العمرية 2-20)
  
• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟