تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نقص فى الوزن بشكل ملحوظ الوزن والطول
8 ديسمبر 2017
1397
أعاني من نقص فى الوزن بشكل ملحوظ فالوزن 48 والطول 162 ما هو الحل لزيادة الوزن؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2017-12-08T15:19:47+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
سلامتك، لا تقلقي هناك عدة طرق فعالة لاكتساب الوزن بشكل صحي، ولكن بداية يجب التنويه أنه في حال تمت خسارة الوزن بشكل سريع أو مفاجئ أو جود صعوبة في اكتساب الوزن فلا بد من مراجعة الطبيب دون تأخير لنفي وجود أسباب صحية تساهم في خسارة الوزن.
زيادة الوزن بشكل صحي تتطلب خطة متكاملة تشمل التغذية السليمة والنشاط البدني. إليكِ بعض الحلول والنصائح التي يمكن أن تساعدك:
- تناولي وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من 3 وجبات كبيرة، يمكنكِ تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، حتى يمنع الشعور بالامتلاء الشديد ويضمن حصولك على سعرات حرارية كافية.
- ركزي على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية: اختاري الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لكنها مفيدة، مثل:
- البروتينات: الدجاج، اللحم، السمك، البيض، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- الدهون الصحية: المكسرات (لوز، جوز)، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- الكربوهيدرات المعقدة: الأرز البني، الشوفان، البطاطا، والمعكرونة.
- أضيفي سعرات حرارية إضافية للمشروبات: يمكنكِ شرب العصائر الطبيعية، أو الحليب كامل الدسم، أو مخفوق البروتين، ويمكنكِ إضافة الموز أو التمر أو زبدة الفول السوداني إلى المخفوق لزيادة سعراته الحرارية.
- لا تنسي الوجبات الخفيفة: اجعلي وجباتك الخفيفة غنية بالسعرات الحرارية، مثل حفنة من المكسرات، أو قطعة من الجبن كامل الدسم، أو كوب من الزبادي اليوناني.
من الأفضل أيضًا أن تقومي بمراجعة أخصائية تغذية حتى تضع لكِ خطة علاجية تتناسب مع حالتك الصحية.
للمزيد:
0 2025-08-06T16:47:45+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%81%D9%89-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D8%A8%D8%B4%D9%83%D9%84-%D9%85%D9%84%D8%AD%D9%88%D8%B8-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-48-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B7%D9%88%D9%84-162-1066724#answer-0
سلامتك، لا تقلقي هناك عدة طرق فعالة لاكتساب الوزن بشكل صحي، ولكن بداية يجب التنويه أنه في حال تمت خسارة الوزن بشكل سريع أو مفاجئ أو جود صعوبة في اكتساب الوزن فلا بد من مراجعة الطبيب دون تأخير لنفي وجود أسباب صحية تساهم في خسارة الوزن.
زيادة الوزن بشكل صحي تتطلب خطة متكاملة تشمل التغذية السليمة والنشاط البدني. إليكِ بعض الحلول والنصائح التي يمكن أن تساعدك:
- تناولي وجبات صغيرة ومتكررة: بدلًا من 3 وجبات كبيرة، يمكنكِ تناول 5 إلى 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، حتى يمنع الشعور بالامتلاء الشديد ويضمن حصولك على سعرات حرارية كافية.
- ركزي على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية: اختاري الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لكنها مفيدة، مثل:
- البروتينات: الدجاج، اللحم، السمك، البيض، ومنتجات الألبان كاملة الدسم.
- الدهون الصحية: المكسرات (لوز، جوز)، زبدة الفول السوداني، الأفوكادو، وزيت الزيتون.
- الكربوهيدرات المعقدة: الأرز البني، الشوفان، البطاطا، والمعكرونة.
- أضيفي سعرات حرارية إضافية للمشروبات: يمكنكِ شرب العصائر الطبيعية، أو الحليب كامل الدسم، أو مخفوق البروتين، ويمكنكِ إضافة الموز أو التمر أو زبدة الفول السوداني إلى المخفوق لزيادة سعراته الحرارية.
- لا تنسي الوجبات الخفيفة: اجعلي وجباتك الخفيفة غنية بالسعرات الحرارية، مثل حفنة من المكسرات، أو قطعة من الجبن كامل الدسم، أو كوب من الزبادي اليوناني.
من الأفضل أيضًا أن تقومي بمراجعة أخصائية تغذية حتى تضع لكِ خطة علاجية تتناسب مع حالتك الصحية.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
6 أغسطس 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من نقص في الوزن هل هناك دواء لزيادة الوزن بشكل سريع وملحوظ؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هو الحل لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من نقص الوزن ما هي أسرع وأفضل الطرق لزيادة الوزن 9 كيلو
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من النحافة و فقدان الشهية عمري 21 وزني حوالي 44 و فحص الدم عادي نقص طفيف في الهيموغلوبين ما...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
متى يبدأ الجسم في زيادة الوزن؟ وكم يحتاج الشخص من السعرات الحرارية لزيادة الوزن علما بان الوزن 60 والطول 175
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني نحافة مفرطة ما الحل ؟ ( 48 كغ / 162 سم / 25 سنة )
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف ازيد وزني فقدت وزني بعد الرضاعه والان اعاني من النحافه واتناول حبوب الكالسيوم والزنك والحديد ما الحل لزيادة الوزن...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
ما هو الوزن والطول المثالي لبيبي عمره خمس شهور؟؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من نقص الوزن بشكل مستمر
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اعاني من النحافه .... انا وزني 56 وطولي 164 ..وعندي 19 سنه .....اريد انا ازيد ف الوزن ما الحل ؟؟...
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5464
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
7452
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين