الاطعمة المفيدة للاعب كرة القدم

Q: يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما عندي أي مشاكل صحية

إذا كنت تشعر بأن وزنك مستقر بدون أي أعراض صحية أخرى غير طبيعية، فلا يوجد سبب للقلق. المهم حافظي على نظام غذائي صحي إن شاء الله امورك بخير

Q: أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة السمع لدي خفيفة حيث أسمع بأذن واحدة والثانية سمع خفيف

اولا لازم تعمل تحاليل معملية زي صورة دم كاملة وايضا تحاليل الغدة الدرقية وفيتامين د مع تحليل براز ثم وصف العلاج الدوائي المناسب

Q: حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية

هلأ هاي الحبوب بزيد من الشبع .. ولكن لاتمنع في سد الشهيه

Q: ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟

القهوة تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في الحماية من أمراض القلب وتخفيض الكوليستيرول ونسبة الإصابة ببعض السرطانات، والزهايمر والسكتة الدماغية، ولا يجب تناول أكثر من 3 أكواب يومياََ خاصة لمن يعاني من الضغط أو مشاكل في الكلى.

Q: ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟

الكبدة ( السودا) و اللحم الاحمر. لا تتناول الشاي مع الوجبات. اعصر الليمون فوق الفول و العدس لتستفيد منه. مع الملاحظة ان الاطعمة غير كافية في حال كان نقص الحديد شديد و لا تاخذ مكملات للحديد الا بوصفة طبيب. لا تتناول مشتقات الحليب و الاجبان مع الاطعمة عالية الحديد لانه يقلل من امتصاص الحديد

9 سبتمبر 2022

2101

ما هو الفطور الذي يمكن أن يأكله لاعب كرة القدم قبل التمارين ؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لك. تركز وجبة الفطور للاعب كرة القدم قبل التمارين على تزويده بالطاقة والعناصر الغذائية لتحسين الأداء الرياضي، وبناء العضلات وتعزيز تعافيها بعد التمارين، ويجب أن تكون الوجبة صحية متكاملة تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة، والبروتين، والدهون الصحية.

إليك بعض الأمثلة على وجبة فطور مناسبة للاعب كرة القدم قبل التمارين:

المثال الأول: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، مع 1 ملعقة صغيرة من العسل، أو قطع الفواكه، مثل الموز، والتوت، وحفنة من المكسرات الصحية، مثل الجوز، واللوز.
المثال الثاني: شريحتين من خبز الحبوب الكاملة، مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
المثال الثالث: بيضتان مسلوقتان أو مقليتان باستخدام زيت الزيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 نوع من الفواكه.
المثال الرابع: 1 كوب من الزبادي اليوناني، مع حفنة من المكسرات الصحية، وبذور الشيا.

فيما يأتي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها:

تناول وجبة الفطور قبل 3 - 4 ساعات من التمارين، وذلك ليتمكن جسمك من هضمها والاستفادة منها شكل جيد.
تناول وجبة خفيفة مغذية إذا كانت التمارين بعد وقت قصير من تناول وجبة الفطور، مثل الموز، والمكسرات الصحية، وزبدة الفول السوداني.
حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء، أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف، مثل البرتقال، التفاح.

للمزيد:

0 2024-11-20T14:50:37+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%85%D8%A7-%D9%87%D9%88-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%B7%D9%88%D8%B1-%D8%A7%D9%84%D8%B0%D9%8A-%D9%8A%D9%85%D9%83%D9%86-%D8%A7%D9%86-%D9%8A%D8%A7%D9%83%D9%84%D9%87-%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A8-%D9%83%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D9%84%D9%82%D8%AF%D9%85-%D9%82%D8%A8%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D9%85%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D9%86-1619804#answer-0

أخصائية تغذية رسيل ياسين

تغذية

تحياتي لك. تركز وجبة الفطور للاعب كرة القدم قبل التمارين على تزويده بالطاقة والعناصر الغذائية لتحسين الأداء الرياضي، وبناء العضلات... اقرأ المزيد

إليك بعض الأمثلة على وجبة فطور مناسبة للاعب كرة القدم قبل التمارين:

المثال الأول: 1 كوب من الشوفان مع الحليب قليل الدسم، مع 1 ملعقة صغيرة من العسل، أو قطع الفواكه، مثل الموز، والتوت، وحفنة من المكسرات الصحية، مثل الجوز، واللوز.
المثال الثاني: شريحتين من خبز الحبوب الكاملة، مع 1 ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني، 1 كوب من الحليب قليل الدسم.
المثال الثالث: بيضتان مسلوقتان أو مقليتان باستخدام زيت الزيتون، 1 شريحة من خبز القمح الكامل، 1 نوع من الفواكه.
المثال الرابع: 1 كوب من الزبادي اليوناني، مع حفنة من المكسرات الصحية، وبذور الشيا.

فيما يأتي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستعانة بها:

تناول وجبة الفطور قبل 3 - 4 ساعات من التمارين، وذلك ليتمكن جسمك من هضمها والاستفادة منها شكل جيد.
تناول وجبة خفيفة مغذية إذا كانت التمارين بعد وقت قصير من تناول وجبة الفطور، مثل الموز، والمكسرات الصحية، وزبدة الفول السوداني.
حافظ على رطوبة الجسم من خلال شرب كمية كافية من الماء، أو العصائر الطبيعية الخالية من السكر المضاف، مثل البرتقال، التفاح.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

20 نوفمبر 2024