كيف يكون النظام الغذائي الصحي

كيف يكون النظام الغذائي الصحي
icon 9 مارس 2012
icon 6700
كيف يكون النظام الغذائي الصحي للشباب من عمر 15 سنة فما فوق؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

النظام الغذائي الصحي للشباب الذين تتجاوز أعمارهم 15 سنة يتطلب توازنًا جيدًا من العناصر الغذائية المختلفة لتلبية احتياجات نمو الجسم وتطوره، وفيما يأتي بعض النصائح العامة لنظام غذائي صحي للشباب:

  • تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: ينبغي على الشباب تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية بما في ذلك الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات النباتية والحيوانية، والمكونات الغنية بالكالسيوم مثل الألبان.
  • الإفطار الصحي: يجب على الشباب عدم تجاوز وجبة الإفطار فهي مهمة جداً لتوفير الطاقة اللازمة للنشاط البدني والتركيز في المدرسة، ويمكن تضمين وجبات صحية مثل الشوفان، والزبادي، والفاكهة، والبيض.
  • تناول وجبات صغيرة ومتعددة: ينبغي على الشباب تناول وجبات متعددة صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات ثقيلة محدودة. حيث يساعد ذلك على الحفاظ على مستويات الطاقة ويمنع الشعور بالجوع.
  • التحكم في تناول السكر والدهون المشبعة: يجب الحد من استهلاك الأطعمة العالية بالسكر المضاف، مثل الحلويات والمشروبات الغازية، أو الإكثار من تناول الدهون المشبعة من اللحوم الدهنية والوجبات السريعة، ويفضل استبدالها بالخيارات الصحية مثل الفواكه كوجبات خفيفة والبروتين النباتي وزيوت الأطعمة الصحية.
  • شرب الماء بكميات كافية: ينبغي على الشباب شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائفه الطبيعية.
  • ممارسة النشاط البدني المنتظم: بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي، يجب أن يقوم الشباب بممارسة النشاط البدني والرياضي بانتظام، ويوصى بالحصول على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد في اليوم.

للمزيد:

0 2012-03-10 11:23:19
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا
صيدلاني

النظام الغذائي الصحي للشباب الذين تتجاوز أعمارهم 15 سنة يتطلب توازنًا جيدًا من العناصر الغذائية المختلفة لتلبية احتياجات نمو الجسم وتطوره، وفيما يأتي بعض النصائح العامة لنظام غذائي صحي للشباب:

  • تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة: ينبغي على الشباب تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية بما في ذلك الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات النباتية والحيوانية، والمكونات الغنية بالكالسيوم مثل الألبان.
  • الإفطار الصحي: يجب على الشباب عدم تجاوز وجبة الإفطار فهي مهمة جداً لتوفير الطاقة اللازمة للنشاط البدني والتركيز في المدرسة، ويمكن تضمين وجبات صحية مثل الشوفان، والزبادي، والفاكهة، والبيض.
  • تناول وجبات صغيرة ومتعددة: ينبغي على الشباب تناول وجبات متعددة صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول وجبات ثقيلة محدودة. حيث يساعد ذلك على الحفاظ على مستويات الطاقة ويمنع الشعور بالجوع.
  • التحكم في تناول السكر والدهون المشبعة: يجب الحد من استهلاك الأطعمة العالية بالسكر المضاف، مثل الحلويات والمشروبات الغازية، أو الإكثار من تناول الدهون المشبعة من اللحوم الدهنية والوجبات السريعة، ويفضل استبدالها بالخيارات الصحية مثل الفواكه كوجبات خفيفة والبروتين النباتي وزيوت الأطعمة الصحية.
  • شرب الماء بكميات كافية: ينبغي على الشباب شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائفه الطبيعية.
  • ممارسة النشاط البدني المنتظم: بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي، يجب أن يقوم الشباب بممارسة النشاط البدني والرياضي بانتظام، ويوصى بالحصول على 60 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المعتدل إلى الشديد في اليوم.

للمزيد:

أرسل تعليقك على السؤال

يمكنك الآن ارسال تعليق علي سؤال المريض واستفساره

كيف تود أن يظهر اسمك على التعليق ؟

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

سؤال من أنثى سنة

في تغذية

انا طولي 1.60 ووزني 68عمري 13 ماذا افعل لكي اتخلص من السمنة ماهي المدى التي يمكن لي التخلص منها من...

الوزن المثالي 55 كيلو تغيير في نوع الأكل يعني استبدال الحلويات بالفاكهة واستبدال المقليات بالمشويات وتقليل النشويات مع الاهتمام بتناول الخضروات والفواكه والإكثار من شرب الماء مش شرط المدة لكن الأهم تغيير أسلوب الحياة بأسلوب تغذية سليم

سؤال من أنثى سنة 21

في تغذية

يعاني طفلي من سوء التغذية علما أن الوزن ١٠ والعمر ٤ سنوات، فما هو العلاج المناسب؟

يجب العمل على تشخيص السبب الرئيسي لسوء التغذية عند الطفل أولاً ومن ثم يمكن اتباع بعض الإجراءات لتحسين حالته الغذائية، وإذا كان الطفل يعاني من مشكلة صحية معينة فمن المهم علاجها لتحسين قدرته على تناول الطعام وامتصاص العناصر الغذائية، لذلك ينصح بزيارة الطبيب لتقييم حالة الطفل وتحديد العلاج المناسب الذي يتناسب مع حالته الصحية واحتياجاته الغذائية.

 

في حال عدم وجود مشكلة صحية، يمكن اتباع الخطوات التالية للتخفيف من مشكلة سوء التغذية:

  • تحسين نوعية الطعام: يجب تقديم وجبات غذائية غنية بالعناصر الغذائية الضرورية للنمو والتطور الصحيح للطفل، مثل البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن، ويفضل تناول الأطعمة الطازجة والمتنوعة وتجنب الأطعمة الضارة والمعالجة والمليئة بالسكريات والدهون الضارة.
  • زيادة كمية الوجبات: يجب تقديم وجبات صغيرة ومتعددة على مدار اليوم، بدلاً من وجبتين كبيرتين في اليوم، ويمكن تقديم وجبات خفيفة في الفترات بين الوجبات الرئيسية.
  • تدريب الطفل على تناول الطعام: يجب تدريب الطفل على تناول الطعام بشكل صحيح، والتشجيع على تناول الأطعمة الجديدة والمتنوعة، وتقديم الطعام بطرق مختلفة ومشوقة.
  • تناول المكملات الغذائية: يمكن تناول بعض المكملات الغذائية إذا كانت الحاجة ماسة إليها، مثل الفيتامينات والمعادن والبروتينات.
  • متابعة الوزن والنمو: يجب متابعة وزن الطفل وطوله بشكل دوري، وذلك للتأكد من تحسن حالته الغذائية ونموه الصحيح.

للمزيد:

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

اعاني من السمنه عمري 15 عام و طولي 167 سم ووزني 95 كيلو جرام .. ما هو الوزن المثالي لحالتي...

وزنك المثالي لعمرك و طولك ٥٥ كغم . إتباع نظام غذائي صحي يحتوي على جميع المجموعات الغذائية و تجنب أو تقليل الأغذية ذات القيمة الغذائية المتدنية كالوجبات السريعة و البطاطس المقلية و الشيبس و الشوكولاتة و الحلويات و العصائر و المشروبات الغازية . و لا تنسى زيادة نشاطك البدني قدر المستطاع

سؤال من ذكر سنة

في تغذية

السلام عليكم انا فتاه عمري 22 سنه طولي 159 كم هو الوزن المثالي لي؟ وما الاطعمه الواجب علي تناولها للتخفيف...

وزنك المثالي 50-59 كيلو، لا يوجد أطعمة تنزل الوزن، عليكي بالتقليل من الدهون والأغذية العالية به كالمقالي والوجبات السريعة وتناولي منتجات قليلة الدسم، وقللي من السكريات والمشروبات المحلاة، وتناولي النشويات بالاعتدال، ومارسي الرياضة بانتظام.

هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيداً؟

happy مفيد

sad غير مفيد

144 طبيب

موجود حاليا للإجابة على سؤالك

bg-image

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟ مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.

ابتداءً من

7.5 USD فقط

ابدأ الان
الأسئلة الأكثر تفاعلاً