ماذا اتسحر لكي لا اعطش او اجوع

• الأطعمة الغنية بالألياف: مثل الخضروات الورقية، و الفواكه، و الحبوب الكاملة، و البقوليات.
• الأطعمة الغنية بالبروتين: مثل البيض، و الدجاج، و السمك، و البقوليات.
• الأطعمة الغنية بالدهون الصحية: مثل المكسرات، و الأفوكادو، و زيت الزيتون.
• الماء: شرب كمية كافية من الماء قبل وأثناء وبعد السحور ضروري للحفاظ على رطوبة الجسم.

أما الأطعمة التي يجب تجنبها في السحور فتتضمن الآتي:

• الأطعمة المقلية: تسبب الشعور بالعطش و عسر الهضم.
• الأطعمة المالحة: تزيد من الشعور بالعطش.
• الأطعمة الغنية بالسكر: تسبب الشعور بالجوع سريعاً.
• المشروبات الغازية: تسبب الانتفاخ و الشعور بالعطش.
• الكافيين: يسبب الشعور بالجفاف و العطش.

سوف أقدم لك مجموعة من النصائح العامة لتجنب العطش و الجوع في رمضان:

• تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية.
• شرب كمية كافية من الماء على طول فترة الإفطار.
• ممارسة الرياضة بانتظام في غير أوقات الصيام.
• تجنب التعرض لأشعة الشمس المباشرة لفترات طويلة.
• الحصول على قسط كاف من النوم للحفاظ على طاقة الجسم.

للمزيد:

• أهمية السحور وأساسيات إعداد سحور صحي في رمضان
• وصفة سحور صحية: فريتاتا الخضروات قليلة السعرات الحرارية