اعاني من زياده في الوزن اريد ان احصل على نظام غذائي واحصل على وزن مثالي لانه وزني مش طبيعي ما هي الخطوات التي احصل عليها من اجل الحفاظ على صحة جيدة

تحياتي لك. هناك العديد من الأنظمة الغذائية لإنقاص الوزن، والتي يمكنك اختيار أيٍ منها وفقًا لرغباتك، ولأتمكن من تزويدك بنظام غذائي محدد يجب الحصول على معلومات مفصلة حول وزنك، وطولك، وصحتك العامة، ورغباتك وتفضيلاتك الغذائية. فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنك الاستفادة منها لإنقاص وزن جسمك بطريقة صحية وآمنة : تناول وجبات طعام صغيرة متكررة خلال النهار، مما يقلل من الشعور بالجوع المفاجئ، ويحد من الإفراط في تناول الطعام. تناول الأطعمة الغنية بالألياف، مثل الحبوب الكاملة، والفواكه، والخضروات. تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والأسماك، والدواجن، والحليب، والبيض. قلل من تناول الأطعمة الكربوهيدراتية، بما في ذلك الكربوهيدرات المكررة، مثل الخبز الأبيض، والأرز الأبيض. استخدم أطباق أصغر حجمًا لتقليل كمية الطعام المتناولة. تجنب تناول الطعام أثناء التعرض لوسائل التشتيت، مثل التلفاز. قلل من تناول الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر، والملح. تناول مصادر الدهون الصحية غير المشبعة، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات. اشرب الماء قبل الوجبات بحوالي 30 دقيقة. مارس التمارين الرياضية التي تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، مثل المشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجات. احصل على قسط كافِ من النوم. قلل من مستويات التوتر والقلق. استشر طبيبك حول أدوية التنحيف. للمزيد: طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها 30 من اهم النصائح لتخفيف الوزن

الكثير من الريجيمات التي جعلني اخسر حوالي ٧ كغ من وزني مع اني وزني من قبل ما انحف صحي اريد نظام غذائي لزيادة الوزن و الحفاظ عليه . انا اعاني. من الاستفراغ الدائم بسبب عدم التقبل

شيء رائع أن تهتم بوزنك وان تحرص علي أن تكون بوزن صحي ومثالي ولكن اذا كان جسد صحي هو الهدف فعلينا أن نتحري الطريقه التي نفقد بها الوزن فيجب أن يكون نزول الوزن بشكل صحي ومتوازن حتي لاندخل الجسم في متاعب صحية نحن في غني عنها، في حالتك لابد من الوقوف علي سبب الاستفراغ الدائم هل هي مشكله عضوية ام نفسيه قبل البدء في أي نظام غذائي . انصحك استشارة الأسرة الخاص بك للتوجيه فيما يختص بسبب الاستفراغ الدائم وعندها يمكن استشارة اختصاصي التغذية لعمل نظام صحي خاص بك لتصل للوزن المناسب لك، دمت بصحة

أنا أعاني وزن زائد حاولت كثيرا النزول ونجحت لكن لم يستطع الحفاظ على وزني، وأصبت بالاكتئاب من هذا الشيء هل يمكن مساعدتي من أجل أن ينزل وزني، وأحافظ على نشاطي وحيويتي .

تحياتي لكِ. أولًا لا داعي للقلق والاكتئاب؛ إذ إن فقدان الوزن والحفاظ عليه أمر يتطلب الصبر والمثابرة، ثانيًا يمكن أن تكون الممارسات الخاطئة المتبعة لإنقاص الوزن سببًا في استعادته مجددًا، ومن أبرزها اتباع نظام غذائي منخفض جدًا بالسعرات الحرارية، والذي يترتب عليه انخفاض معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة، واحتمالية استعادة الوزن بعد اتباع نظام غذائي طبيعي مرتفعة. لهذا السبب، فإن متابعة عملية إنقاص الوزن مع أخصائي تغذية قد يساعدكِ على فقدان الوزن بانتظام، واتباع الأنظمة الغذائية الفعالة خلال العملية وما بعدها، والحصول على النتيجة المرضية، و الوزن المثالي . فيما يلي أبرز الاسترايجيات والسلوكيات التي يمكنكِ ممارستها لتعزيز فقدان الوزن والحفاظ عليه صحيًا: تأكدي من قياس وزن جسمكِ بانتظام. ضعي خطة إنقاص الوزن قابلة للتطبيق، ويعني ذلك محاولة فقدان القليل من الوزن في البداية، من ثم زيادة ذلك تدريجيًا. تأكدي من تناول وجبة الإفطار، ويفضل أن تحتوي على الحبوب والفواكه. مارسي الرياضة لمدة لا تقل عن ساعة يوميًا، وينصح بأن تكون رياضة المشي. تناولي نظامًا غذائيًا منخفض السعرات الحرارية والدهون. التزمي بخطة إنقاص الوزن في كافة الظروف، بما في ذلك خلال عطلة نهاية الأسبوع والأعياد. للمزيد: أسباب ثبات الوزن وعدم نزوله: تعرف عليها 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن

حامل في الاسبوع 5 واريد الحفاظ على صحتي دون ضرر على الجنين وزني قبل 61وطولي 161والان وزني 64 ماهو الوزن الذي سوف اكتسبه مع الحمل وكيف لا ازيد وزني دون وزن الحمل اريد نصيحة

الوزن الزائد في الحمل الطبيعي بين 8ل12 كيلو

سؤال من أنثى سنة

تغذية

ما الوسيله التي أستطيع من خلالها الحفاظ على وزني ؟!

Q: السلام عليكم انا وزني 73 و حابه اتخلص من وزني فما هي الوسيله التي تناسبني من وسائل التنحيف تكميم او حلقه او عمل بصمه وشكرا

كل هذه الوسائل لها اضرار جانبيه خطيره ووزنك ليس كبير لهذه الدرجه انصح باتباع نظام غذائي صحي مع التمارين الرياضية

Q: كيف ازيد من وزني مع الحفاظ على صحتي ؟

يمكنك زيادة وزنك بالتدريج من خلال الاعتماد على الطعام الصحي العالي بالسعرات والمفيد بنفس الوقت، بدلا من الاعتماد على الاطعمة الغير صحية والمضرة التي تزيد الوزن، يمكنك تقسيم وجباتك الى 5 وجبات باليوم لزيادة كمية الطعام المتناول، وفي هذه الوجبات ركز علة الالبان كاملة الدسم، الكبد واللحوم،العسل، المكسرات، الافوكادو، جوز الهند، المانجا وغيرها من الخضار والفاكهة العالية بالسعرات والمفيدة، وهذا كله ضمن احتياجاتك اليومية التي يمكن حسابها لمعرفة مقدار الحصص التي يجب تناولها من كل مجموعة غذائية.

Q: ماهي الطرق التي استطيع من خلالها ان اتعرف على معدل عمليه الحرق { عملية الايض} مرتفعه ام منخفظه؟ وكيف ازيد من معدل عملية الحرق

تناول 5 وجبات يوميا مع ممارسة الرياضة و شرب الزنجبيل و الليمون و الاعشاب التي ترفع عمليات الايض

Q: كيف يمكنني الحفاظ ع وزني بدون زياده

تابع نظام حياه (نشاط بدني و برنامج غذائي )معين تناولي الاحتياج اليومي لك من كل مجموعه غذائيه بدون زياده او نقصان

30 يناير 2018

1143

ما الوسيله التي أستطيع من خلالها الحفاظ على وزني ؟!

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائي تغذية محمد حمزه

تغذية

الحفاظ على مواعيد تناول الوجبات في اوقات محددة يوميا و الاكثار من شرب الماء خاصة قبل الاكل بساعتين عدم تناول وجبات دسمة ليلا يفضل عدم الاكل قبل النوم بساعتين المحافظ على النشاط البدني حتىةلو من خلال ممارسة بعض التمارين داخل المنزل.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

31 يناير 2018