ما الكميه المسموح بها يوميا من المكسرات؟ وافضل طريقة للاستفادة منها؟

icon 11 نوفمبر 2016
icon 83307
ما الكميه المسموح بها يوميا من المكسرات؟ وافضل طريقة للاستفادة منها؟
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تعتبر المكسرات من الأطعمة الصحية والمفيدة والغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم مثل الألياف، والبروتينات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن. 

بالنسبة للكمية المسموح بها يومياً من المكسرات، فهي تعادل 30 غرام، أو ملء الكف، أو ثلث كوب من المكسرات يومياً. 

تعتبر جميع المكسرات متشابهة تقريباً بالقيمة الغذائية، لكن يمكن تحديد الكميه المسموح بها يوميا من المكسرات كالتالي:

  • 30 حبة من اللوز.
  • 10 حبات من الفستق البرازيلي.
  • 15 حبة من الكاجو.
  • 20 حبة من البندق.
  • 15 حبة من المكاديميا.
  • 15 حبة من جوز البيكان.
  • ملعقتان كبيرتان من الصنوبر.
  • 30 حبة من الفستق الحلبي.
  • 10 حبات كاملة، أو 20 نصف من حبات جوز عين الجمل.
  • حفنة صغيرة من الفستق السوداني أو المكسرات المشكلة.

يعتبر الاختلاف في القيمة الغذائية بين المكسرات النيئة والمكسرات المحمصة ضئيلاً، لذلك يمكن تناولها حسب الرغبة والتفضيلات الشخصية. لذلك فإن افضل طريقة للاستفادة من المكسرات لا يعتمد أبداً على كونها نيئة أم محمصة، بل يمكن الاستفادة منها بالطريقتين.

لكن يجب الانتباه على محتوى الملح في المكسرات المحمصة، كما أن تناول المكسرات النيئة قد يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات البكتيرية، فقد تحتوي المكسرات على بكتيريا السالمونيلا.

للمزيد:

المراجع:

4 2021-02-16T13:10:58+00:00

تعتبر المكسرات من الأطعمة الصحية والمفيدة والغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم مثل الألياف، والبروتينات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن. 

بالنسبة للكمية... اقرأ المزيد

تعتبر المكسرات من الأطعمة الصحية والمفيدة والغنية بالعناصر الغذائية الضرورية للجسم مثل الألياف، والبروتينات، والدهون الصحية، والفيتامينات، والمعادن. 

بالنسبة للكمية المسموح بها يومياً من المكسرات، فهي تعادل 30 غرام، أو ملء الكف، أو ثلث كوب من المكسرات يومياً. 

تعتبر جميع المكسرات متشابهة تقريباً بالقيمة الغذائية، لكن يمكن تحديد الكميه المسموح بها يوميا من المكسرات كالتالي:

  • 30 حبة من اللوز.
  • 10 حبات من الفستق البرازيلي.
  • 15 حبة من الكاجو.
  • 20 حبة من البندق.
  • 15 حبة من المكاديميا.
  • 15 حبة من جوز البيكان.
  • ملعقتان كبيرتان من الصنوبر.
  • 30 حبة من الفستق الحلبي.
  • 10 حبات كاملة، أو 20 نصف من حبات جوز عين الجمل.
  • حفنة صغيرة من الفستق السوداني أو المكسرات المشكلة.

يعتبر الاختلاف في القيمة الغذائية بين المكسرات النيئة والمكسرات المحمصة ضئيلاً، لذلك يمكن تناولها حسب الرغبة والتفضيلات الشخصية. لذلك فإن افضل طريقة للاستفادة من المكسرات لا يعتمد أبداً على كونها نيئة أم محمصة، بل يمكن الاستفادة منها بالطريقتين.

لكن يجب الانتباه على محتوى الملح في المكسرات المحمصة، كما أن تناول المكسرات النيئة قد يزيد من خطر الإصابة بالالتهابات البكتيرية، فقد تحتوي المكسرات على بكتيريا السالمونيلا.

للمزيد:

المراجع:

المكسرات من الاكلات الجيدة والصحية والمفيدة وذلك لكونها تحتوى على كميات جيدة من الاومجا 3 ولكن الزيادة منها تساعد فى زيادة الوزن الكمية المسموح بها تكون حفنة ملء قبضة اليد ويفضل الأنواع النيئة منها وتكون في صورة وجبة خفيفه بين الوجبات 3 2016-11-16T09:36:39+00:00
المكسرات من الاكلات الجيدة والصحية والمفيدة وذلك لكونها تحتوى على كميات جيدة من الاومجا 3 ولكن الزيادة منها تساعد فى... اقرأ المزيد
المكسرات من الاكلات الجيدة والصحية والمفيدة وذلك لكونها تحتوى على كميات جيدة من الاومجا 3 ولكن الزيادة منها تساعد فى زيادة الوزن الكمية المسموح بها تكون حفنة ملء قبضة اليد ويفضل الأنواع النيئة منها وتكون في صورة وجبة خفيفه بين الوجبات
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

1 تعليق

مقبل احمد شوتر
مقبل احمد شوتر
21 يناير 2023

انا مصاب بداء السكري والدهون في الاحشاء وارتفاع ضغط الدم وضعف في عضلة القلب ، واتناول الادوية اللازمة ، ومواظب على البرنامج الغذائي والحمية ، فكم اتناول من المكسرات يوميا من الكاجو والفستق واللوز مجتمعة يوميا؟ ارجو الاجابة ، بارك الله فيكم.

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
نصائح للتخلص من رائحة القدم الكريهة مقالات طبية
حمية البحر الابيض المتوسط وصحة الكبد أخبار طبية
فوائد الثوم مع العسل مقالات طبية
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
الأسئلة الأكثر تفاعلاً