أرغب السؤال عن حمية غذائية مناسبة لمن هم فوق الأربعين سنة الطول 165 والوزن 110 كيلوغرام علما أنه تم تجربة حمية غذائية معتمدة على أنواع محددة من الخضار وأدى هذا إلى إعياء وخمول

لاينصح ابداً باتباع الأنظمة الغذائية التي تعتمد على صنف معين من الطعام دون الأخرى، الحمية الناجحة يجب أن تعتمد على المجموعات الخمسة (الخضار والفاكهة والنشويات واللحوم والحليب ومشتقاته) بكميات مناسبة. عموماً ينصح بالتقليل من الدهون بتناول منتجات قليلة الدسم وتجنب المقالي واستخدام طريقة الشوي أو السلق أو الطبخ بالبخار، والتقليل من اللحوم المدهنة واستبدالها بالدجاج والأسماك والبقول، وتناول الألياف الموجودة في الفاكهة والخضار الطازجة وحبوب الشوفان وتناول الخبز الأسمر بدل الأبيض، والتقليل من السكر والحلويات والمشروبات المحلاة، وينصح بممارسة رياضة المشي بانتظام والبدء بالتدريج.

علما ان طولي (مراهقة) عمري 15 سنة طولي 153 سم ووزني 60غ هل احتاج حمية غدائية اذا كان نعم احيلوني على حمية غدائية غير مكلفة ومناسبة ملاحظة امارس الرياضة ساعتين في الاسبوع حصة دراسية فقط

يمكنك خسارة 7-8 كيلو لتصلي الى الوزن الطبيعي, عليك اولا الابتعاد عن الوجبات السريعة والشبيس والحد من تناولها والتقليل من السكر عند تناول المشروبات كالشاي وغيره, التقليل من الحلويات والدهون كالكيك والكريما والاطعمة المقلية والتركيز على الاطعمة الطازجة كالخضار والفواكه زايضا ممارسة الرياضة يفضل ان تكون 4-5 مرات اسبوعيا بما لا يقل عن 45 دقيقة يوميا. وانصحك بالابتعاد عن اي حمية قاسية او من مصدر غير معروف فجسمك في مرحلة نمو ويحتاج العديد من العناصر الغذائية

وزني ١٠٥ حاب اعمل حمية غذائية لمدة ٤ اشهر هل ممكن انزل ٨٥ كيلو مع ممارسة رياضة المشي نصف ساعة ٣ ايام بالاسبوع والحمية صحية ومناسبة للاوزان فوق ال ٨٠ كيلو ماكولات جيدة للتخسيس؟

عزيزي خلال 4اشهر تستطيع ان تخسر 20 كغم من وزنك . يجب ان يكون من ضمن غذائك التمر والفواكه والحليب مع شرب الشاي الاخضر والزنجبيل واللبن الرائب هذه اطعمة اساسية يوميا . الغي الخبز تماما واستبدله بالرز المسلوق. اشرب 3 لتر من المياه يوميا. والمشي نصف ساعة يوميا

سؤال من أنثى سنة

تغذية

ماهي طرق اتباع حمية غذائية مناسبة للعلم املك كلية واحدة

Q: اريد اتباع حمية صحية لازالة البطن

عادة ظهور البطن و المعدة عند الاناث قبل انقطاع الطمث يكون بسبب تناول السكريات ( حلويات و مشروبات محلاة متضمنة العصير المعلب و المصنوع بالمنزل اذا يضاف له السكر ) - الشيبس و البسكويت- المعجنات و تحضير الاطعمة بالسمن الحيواني او النباتي المهدرج (جزئيا ) واذا كان لا يستفاد من اتباع الحمية الغذائية لفترة لا تقل عن شهرين يكون مشعر اضطرابات هرمونية و الاصابة بمقاومة الانسولين ( عادة هذه الامور تكون مترافقة مع اعراض اخرى )

Q: عمري 19 سنة أمارس التمارين الرياضية أريد زيادة وزني بطرق صحيحة وأكلات صحية

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .يمكنك تناول 2500-300 سعر حراري يوميا مقسمين الى 4 حصص البان ,3 حصص فواكه ,6 خضار ,11 نشويات,7 لحوم(بروتين) ,3 دهون

Q: ما هي افضل حمية غذائية للام المرضعة

الام المرضع لا تعمل حمايات غذائية مطلقا و لان ذلك يؤثر على الرضاعة و كمية الحليب و يجب عليها تناول الاكل باعتدال و بصورة طبيعية و دون تجنب اي اطعمة و شرب السوائل ايضا. يمكنها عمل حمية غذائية بعد ان يعتمد الطفل على الطعام و اثناء فترة الرضاعة يمكنها متابعة اخصائية تغذية لتنظيم الغذاء و ليس عمل حمية.

Q: اريد حمية غذائية لانقاص الوزن

توضع الحمية حسب الوزن والطول والعمر والحالة الصحية للشخص، بشكل عام قسمي وجباتك بحيث تتناولي 4-5 وجبات صغيرة في اليوم، قللي من الأغذية العالية بالدهون والمقالي والوجبات السريعة والسكر والحلويات والمشروبات المحلاة قدر الإمكان، تناولي النشويات بإعتدال، تناولي الفاكهة الطازجة بين الوجبات وابدأي الوجبة الرئيسية بالسلطة، مارسي الرياضة بإنتظام 5 مرات في الاسبوع لا يقل عن 45 دقيقة.