icon 2 إجابة

لو سمحتم انا وطولي ووزني وامارس الرياضة ايام في الاسبوع رياضة خفيفة عل

مرحبا لو سمحتم انا عمري 28 وطولي 163 ووزني 74 وامارس الرياضة 3 ايام في الأسبوع رياضة خفيفة على الآلات فقط ونط الحبل وباقي الأيام أكون في العمل من 9 لحتى 5 مساء ولاقوم بالحركة ماهي السعرات اللازمة لفقد الوزن بأسرع وقت مع نظام غذائي لمدة 2 شهرين شكرا

2015-01-18

إجابات الأطباء على السؤال

السلام عليكم الرياضة ممتازة وينصح بها 3 مرات اسبوعيا كل مرة نصف ساعةدلفقدان الوزن يجب عليك تناول وجبة افطار خفيفة مبكرا لبدء عملية الأيض ومن ثم تناولي الوجبات الرئيسية مع وجبتان خفيفتان لأن الجوع سيؤدي بك الى تناول كميات كبيرة في الوجبة القادمة، قللي من النشويات واكثري من الخضار والفواكه، ابتعدي عن الطعام المقلي والدسم ، تناولي السمك مرتين في الاسبوع على الأقل (مشوي) يفضل تحضير سندويشات بيتية لتناولها في العمل مصحوبة بنوع او اكثر من الخضار... يفضل تناول العشاء قبل النوم باربع ساعات على الأقل... دمت بصحة جيدة :) 0 2015-01-20 23:20:18
أخصائية تغذية نورا النجار
أخصائية تغذية نورا النجار
تغذية
تاريخ الإجابة: 20 يناير 2015
السلام عليكم الرياضة ممتازة وينصح بها 3 مرات اسبوعيا كل مرة نصف ساعةدلفقدان الوزن يجب عليك تناول وجبة افطار خفيفة مبكرا لبدء عملية الأيض ومن ثم تناولي الوجبات الرئيسية مع وجبتان خفيفتان لأن الجوع سيؤدي بك الى تناول كميات كبيرة في الوجبة القادمة، قللي من النشويات واكثري من الخضار والفواكه، ابتعدي عن الطعام المقلي والدسم ، تناولي السمك مرتين في الاسبوع على الأقل (مشوي) يفضل تحضير سندويشات بيتية لتناولها في العمل مصحوبة بنوع او اكثر من الخضار... يفضل تناول العشاء قبل النوم باربع ساعات على الأقل... دمت بصحة جيدة :)
تاريخ الإجابة: 20 يناير 2015
ينصح تحويل السؤال لاخصائي التغذية 0 2015-01-19 21:05:08
الدكتور ربيع روحي صالح
الدكتور ربيع روحي صالح
الروماتيزم والمفاصل
تاريخ الإجابة: 19 يناير 2015
ينصح تحويل السؤال لاخصائي التغذية
تاريخ الإجابة: 19 يناير 2015

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الإشتراك في الخدمة

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

احتاج نظام غذائي لزيادة الوزن ١٥ ووزني ٤٠ مع الطول١٥٠ ابا نظام غذائي مثلا ايش اكل في الغداء و العشاء وبعد الرياضه و قبل ابغى

ملعقتين طعام من السمسم توفر لكِ 800 سعرة , و حاولي شربالسعرات الحرارية فهو خيار ممتاز للحصول على الكمية الأكبر من السعرات يومياوالقصد بشرب السعرات هو ( شرب عصائر الفاكهة ) ويفضل أن تكون محضرة منزلياً يفضل أن يكون ذلك ليلاً .  1 - بروتين لكسب الوزن ( GAINER PROTIEN2 - حبوب الخميرة الغذائية ( لتخزينالكربوهيدرات التي يتم تناولها يوميا في الجسم ) - يفضل بعد الأكل بربع ساعة ( 6-8 حبات ) 4 - مكمل اللايسين ( لفتح الشهية ) - قبل الأكل بساعة ملاحظات : ودمتم سالمين ,,  
see-answer-arrow

اريد نظام غذائي مفصل الوزن كغ العمر سنوات امارس رياضة الكاراتي الطول

بني : تناول 3 أكواب حليب أو لبن يوميا ، تناول البروتينات كاللحوم و الدجاج و السمك ، أكثر من تناول الخضروات و الفواكة ، تناول الحبوب الكاملة ، تناول 8 أكواب ماء يوميا ، قلل من الوجبات السريعة و البطاطس المقلية و الشيبس و العصائر و المشروبات الغازية ، حافظ على نشاطك البدني
see-answer-arrow

اريد نظام غذائي وتمارين رياضيه تنزل الوزن في وقت قليل وبشكل ملحوظ

الريجيم الصحي مع ممارسة الرياضة تخسرك وزن طبيعيا حوالي كيلو الى كيلو ونصف في الاسبوع ... وعليكي باتباع نظام غذائي3 وجبات رئيسية و 2 سناك على ان يكون السناك فواكه والوجبات الرئيسية تحتوي على النشويات والخضار والبروتين وممارسة الرياضة 45 دقيقة يوميا وشرب 2-3 لتر ماء
see-answer-arrow

انا وزني ٥٧ وطولي ١٥٠ احتاج انحف ابغى نظام غذائي شديد

النظام الغذائي المتبع يجب ان يكون نظام صحي ومتوازن لا يعتمد على الحرمان،يفضل الذهاب لاخصائي تغذية لوضع نظام يناسب احتياجاتك اليومية والنشاط البدني والحالة الصحية بشكل عام يجب الابتعاد او التقليل من الوجبات السريعه والجاهزه،والابتعاد عن المقالي واستبدالها بالطعام المشوي او المسلوق،تجنب العصائر الجاهزه والمشروبات الغازيه واستبدالها بالفواكه الطبيعيه او العصائر الطبيعيه،الاكثار من تناول الفواكه والخضار لاحتوائهم على الالياف التي تساعد على الشعور بالشبع بشكل اسرع.تنظيم وتقسيم الوجبات الى 3 وجبات رئيسيه ووجبتين خفيفه.،التركيز على الحليب الخالي او قليل الدسم،الاكثار من شرب المياه وممارسة الرياضه
see-answer-arrow

ما هو افضل نظام غذائي صحي لفقدان الوزن

اليك بعض النصائح يجب عليك ان تتبعها حجم أكبر لا يعني الأفضل دائما حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تضيف لك سعرات حرارية فائضة. تعلمي ما هو الغذاء المفيد لك، وقومي بالاختيارات الصحية المناسبة عند تناول الطعام خارج البيت. على سبيل المثال: تناول مقدار من اللحم أو الدجاج أو السمك على شكل مجموعة بطاقات اللعب؛ وكوب جبن أبيض أو لبن يبدو بحجم كرة تنس؛ وأونس الجبن يبدو مثل زوج النرد، وملعقة طعام من الدهن تبدو مثل رأس إبهامك. تناول الطعام إذا شعرت بالجوع يأكل بعض الناس لأنهم مبرمجون على مواعيد لتناول وجبات الطعام، بالرغم من أنهم ليسوا جياع. بدلاً من تناول الطعام على مواعيد، تناولي وجبات طعام أصغر ولكن على فترات متباعدة كل 4 ساعات مثلاً، وأشربي الماء قبل الوجبة. توقف عن تناول الطعام، إذا شعرت بأنك قد شبعت ابتعد عن الأبيض: أبعد كل شيء أبيض من أمامك، خبز، طحين، سكر، وملح. استبدلها بالطحين الأسمر، والخبز الأسمر، والأطعمة الغنية بالألياف. وهكذا تحمي قلبك، وشرايينك ودمك من الأمراض الشائعة. خفض كمية المشروبات الغازية: ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر. عدل وصفات الطعام: ابتعد عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغل الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختار الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر. تناول طعام غني بالألياف: اختار أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدل وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق. تمشى: لا شيء أفضل من المزيد من الأكسجين، إذا كنت تعلم، اختار المشي إلى سياراتك، صفها في مكان بعيد وهكذا تستطيع الاستمتاع بالمشي إليها. كذلك اصعد الأدراج، وتمشى إلى المتجر لشراء طعام الغذاء، بدلاً من إرسال احد لشرائه. تخلص من المغريات السيئة: قوم بتنظيف الثلاجة، وخزانة الطعام، من كل ما هو ضار، واستبدله بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك. خبز أسمر، خبز 'توست' بالحبوب الكاملة، رقائق الشوفان، والأرز الهش، لبن خالي الدسم، حليب خالي الدسم، فواكه طازجة، وخضراوات، أسماك، ولحوم. خذ على نفسك تعهد بعدم التراجع
see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

أخبار ومقالات طبية

6,616خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

صحة عامة
الوزن المثالي للطول حسب العمر
صحة عامة الوزن المثالي للطول حسب العمر 19 فبراير 2018
تغذية
رجيم الماء لفقدان الوزن
تغذية رجيم الماء لفقدان الوزن 14 مايو 2014
علم التشريح
تشريح الجهاز البولي وآلية عمله
علم التشريح تشريح الجهاز البولي وآلية عمله 15 أبريل 2013
صحة عامة
آلية رياضة
صحة عامة آلية رياضة 17 فبراير 2011

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.