انا طولى 164 ووزنى 88 وعاملة نظام غذائى فطار وعشا ربع رغيف جبنه او بيض فطار نسكافيه وعشا زبادى بالليمون وغدا سمك شوى فراخ تونه من غير زيت ورز ومكرونة 5 معالق وشرب مية شاى اخضر

اهلا بك .. مبدئيا نظامك جيد وانصحك بتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك على ان يكون السناك فواكه و وخضار كي لا تشعري بجوع او حرمان وان توزعي جميع المجموعات على الوجبات كالتالي نشويات 6-7 حصص بروتين 4 حصص فواكه 2 وخضار 5 والبان 2 و 2-3 لتر يوميا سيشعرك بالشبع ومع ممارسة الرياضة وبالتوفيق عزيزتي.

انا بعمل دايت فطار زبادي لايت وخوخه وقهوه و غدا زبادي و خوخه و شريحه فراخ و العشاء زبادي و خوخه و ٢ بيض مسلوق بما يعادل 700 سعره حراريه هل ده خاطئ وزني 90 وطولي و ما الوزن المناسب لي160

اى نظام غذائي أقل من 1200 سعر فهو خاطىء وزنك المثالي للطول من 55 ل65

اعمل روجيم والطعام الذي اتناوله : فى الصبح ماء بقدونس مغلى عالريق +كوب لبن بدون سكر او شاى بلبن+ربع رغيف جبنه او حبة فاكهة الغداء :جزء فراخ مسلوق بدون جلد+طبق سلطة +حبتين او 3 بطاطس مسلوقين او صغيرين او خضار العشاء:كوب لبن+حبة برتقال

هذا النظام فقير بالنشويات ويمكن أن يساهم في تخفيف الوزن ولكنه غير متوازن فلا ينصح اتباعه أكثر من 4 أسابيع

هل نظام الغذائي لي وجبتين رئيستان ووجبه فواكه صحيحه؟ علما الوجبه اولى فطور هيه حليب و شوفان او بيض سلق في غير يوم الغداء اما سلطه ام صدر دجاج او افخاذ شوي فرن وجبه اخيره فواكه

النظام الغذائي عبارة عن ثلاث وجبات رئيسية و هي الافطار و الغداء و العشاء و يمكن اضافة وجبة سناكس بين الغداء و العشاء و اخرى بين الافطار و الغداء. العشاء ايضا فد يكون تونة بالماء او بيض او روب او زبادي.

السلام عليكم انا بحاول تنظم نظام آكلي اليوم حته في الصباح أفطر تفاحه خضراء مع ٢ موز او ٣ شرائح أناناس وبالمثل في العشاء مع الحفاظ ع أوقات ثابته وفي الغداء نص فرخه نشوئه او تونه او بيض مسلوق هل الموز مفيد ام لا في عمليه الرجيم وهل يوجود نظام ع الموقع

ينصح التواصل مع اخصائي التغذية في الطبي لاعطائك البرنامج الغذائي الذي يناسبك

إذا قمتُ برجيم وجبة الافطآر برتقالة زبادي محلى 1 كوب شاي اخضر دون تحليةو غذاء من سلطة بالليمون و زيت الزيتون و بيضة مسلوقة او لحم عجل مشوي 1 زبادي 1 كوب شاي وجبة خفيفة = برتقالة و وجبة عشاء طبق سلكة بالليمون و زيت الزيتون زبادي برتقالة هل هو جيد؟

في طور النمو لا ينصح بعمل اي ريجيم لحاجة الجسم الماسه لغذاء متكامل

نظام غذائي لنفسي حتى اسمن لأن وزني مو مناسب طولي الفطور:2 بيض وكوب حليب وملعقة عسل وبعد ساعة اكل 7 تمر ناشف ومكسرات وفترة الغداء:اكل وجبة دسمة وملعقة عسل وتمر وموز 1 والعصر شوكلاته ومكسرات والعشا :نفس الغدا وبعد العشا بساعتين اشرب قدر ملعقة صغيرة زيت السمسم وبرتقالة!! كم كيلو المفروض يزيد وزني ف السبوع ؟

لا ينصح بالاستعجال فزيادة وزنك تعتمد على كمية الطعام المتناولة، النشاط الرياضي ومعدل الحرق في جسمك. وهناك أطعمة عديدة غنية بالسعرات الحرارية اشمليها في غذائك كالموز، الأفوكادو، المكسرات، زيت الزيتون، الأجبان الصفراء، العجائن والمخبوزات ، الحلويات، العصائر والكوكتيلات والبطاطس والخبز. تناولي قبضة من المكسرات يوميا ويفضل النية منها تناولي زيت الزيتون مع الأطعمة المختلفة تناولي العصائر المركزة. لا ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء قبل بداية الوجبة. أكثري من تناول الخبز والنشويات في وجباتك

سؤال من أنثى سنة

تغذية

لفطور زبادي لايت و خوخ وكوب قهوه و غدا خوخ و زبادي و صدر فراخ مشوي وعش

Q: السلام عليكم .. هل اكل كوب ياغورت سادة مع شوفان و7 تمرات ..يزيد الوزن ؟ علما بان الغداء كان توست شعير وقليل من الفول

كل أنواع الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية تختلف من طعام إلى اخر، الذي يحدد زيادة الوزن أو خسارته هو مجموع السعرات الحرارية المستهلكة يومياً

Q: الفطور كوب شاي والغداء اكل قليل .. والعشاء سلق بطاطس وخيار ... مع الرياضه كم كيلوا بالاسبوع انحف لو عملت هذا الرجيم ..

أي نظام غذائي يتم تقليل الاكل فيه عن المعتاد بالضرورة سيؤدي إلى إنقاص الوزن . لكن الأصل دائما لإنقاص الوزن إتباع نظام غذائي صحي .

31 يوليو 2017

1781

لفطور زبادي لايت و 1خوخ وكوب قهوه و غدا 1خوخ و زبادي و صدر فراخ مشوي وعشا 1خوخ وزبادي و2بيض مسلوق مع لعب علي المشايه3ساعات ممكن يكون معدل نزول وزني في الاسبوع كام