لدي وزن زائد

Q: لدي وزن زائد واريد تخلص منه كيف ذلك

خفض كمية المشروبات الغازية: ابتعد عن تناول المشروبات الغازية التي قد لا تزيد وزنك فحسب بل تزيد من نسبة السكريات في دمك، وتسبب عصر الهضم، والغازات. تذكر بأن علبة الصودا تحتوي على 160 سعر حراري و10 ملاعق من السكر، اجل 10 ملاعق من السكر دفعة واحدة. توقف عن شرب المشروبات الغازية وحتما ستفقد 10 باوندات كل شهر. عدل وصفات الطعام: ابتعد عن الدهون والزيوت، والمقالي، اشتري شواية واستغل الفرصة لصنع وجبات لذيذة ومغذية للجميع. كذلك اختار الخضار المسلوقة أو المخبوزة في الفرن، لفيها في ورق الألمنيوم واتركيها تنضج دون زبد، ملح أو بهار. تناولي البطاطا بالقشر لفائدة أكبر. تناول طعام غني بالألياف: اختار أطعمة غنية بالفيتامينات والماء للحصول على الفائدة القصوى. وتخلي عن المكسرات والبذور الكثيفة بالدهون. استبدل وجبة مثلاً بقبضة يد من اللوز، والجوز، والبندق. تخلص من المغريات السيئة: قوم بتنظيف الثلاجة، وخزانة الطعام، من كل ما هو ضار، واستبدله بأطعمة صحية وغنية بالألياف لك ولعائلتك. خذ على نفسك تعهد بعدم التراجع

Q: لدي وزن زائد واريد التخلص منه بالرغم من ضعف ارادتي

السلام عليكم أصبح الآن في عيادات التغذية المتميزة مايسمى بالعلاج السلوكي وهو يهدف إلى تعديل سلوك الفرد والوصول به لمنطقة أعلى في الإرادة والسيطرة على متطلباته واحتياجاته بالنقاش والتواصل وأحيانا مجموعات العلاج GROUP THERAPY حاولي التواصل مع أماكن كهذه لعلاج حالتك وإن لم تجدي يمكنك الاستعانة بأخصائي نفسي وقت عملك للدايت ليساعدك فى الوصول لما تريدين