انا شاب 18 سنة اللعب الرياضة و وزني 55 كيلو فقط وطولي 180 سم نحيف جدا ماذا افعل كي ازيد من وزني ويكون صحي ارجو كتابه بعض التحاليل الذي تساعدني في ايجاد حل

انصحك مراجعة اخصائي هضمية وكبد .عمل فحص دم شامل ، وظائف الغدة الدرقية وفيتامين د وفيتامين ب12

انا وزني 120 كيلو وطولي 169-170 سم وعمري 17 عام. ماهو افضل نظام غذائي أتبعه للعلم أنا من اليمن عدن فلا يوجد دكتور مع ظروف الحرب الحاصلة في بلادي. أرجوكم ساعدوني

التركيز على اكل كميات اكبر من الخضار و الفواكه حبتين بين الوجبات الرئيسية التقليل من النشويات كالارز و البطاطا اكل اللحوم البيضاء و السمك اكثر من العجل و مع نزع الجلدة عن الدجاج اختيار الحليب و اللبن و الجبنة قليلة الدسم اكل الخبز الاسمر و شرب ٨ اكواب ماء يوما و المشي لمدة ساعة يوميا

سؤال من أنثى سنة

تغذية

لدى سمنة في الظهر والذراعين مما يجعلني عريضة اريد تخسيس ظهري

Q: عندي مشكلة ان جسمي غيير متناسق منطفة الاوراك فقك عريضة اما الارداف و باقي الجسم نحيفة ماذا افعل ؟وماذا تنصحوني لتننحيف المنطقة؟

انصحك بعمل تمارين رياضية خاصة بمنطقة الارداف، لأن البرنامج الغذائي يشمل جميع المناطق من الجسم.

Q: سلام عليكم دكتور انا اعاني سمنه وزني ..90 وطولي 159 ارجو مساعدة مليت من سمنة لا بوجود اضرار صحيه عملت كل التحاليل فقط فقر دم عندي ارجو المساعدة

اتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدني كفيل بمساعدتك في التغلب على السمنة .

Q: وزني 52 كيلو .. وطولي 165 سم وزني لا يزيد .. ماذا افعل لزياده وزني ما العلم انني اكل كويس ؟

اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .

Q: وزني ٨٢ وطولي ١٦٩ سم كم كيلو الواجب ان أنزلهم

13-15 كيلو يجب فقدانهم للحصول على وزن طبيعي

Q: السلام اعاني من نحافة شديدة خاصة في الجزء العلوي للجسم والذراعين عمري 22 سنة ووزني 55 كغ وطولي 183 سم . وماهي الخطوات اللازمة للعلاج.

الافضل زياده كميات الطعام تحت اشراف اختصاصي التغذيه ليضمن لكي زياده صحيه بالوزن و يوضح انواع الماكولات الملائمه حبوب الخميره جيده لفتح الشهيه

Q: وزني 70 وطولي 170 وبدي ريجيم انزل عشرة كيلو من وزني وخاصة من منطقة الورك والارداف

لتخفيف وزنك، يجب متابعة أخصائية تغذية لعمل تقييم تغذوي لحالتك ليقوم بعمل برنامج غذائي خاص بك. ولكن سأعطيك نصائح عامة لتخفيف الوزن: يجب إتباع حمية غذائية صحية تحتوي على جميع العناصر الغذائية (نشويات، بروتينات، دهون صحية، حليب ومشتقاته، خضار وفاكهة) وشرب الماء بكميات كافية (موزعة على مدار اليوم) وتناول كميات الطعام حسب حاجة جسمك. يجب تفادي تناول كميات قليلة جداً من الطعام، لأنه غير صحي وسيؤدي لإستعادة ما فقدته من وزن. إحرص على تناول 3 وجبات رئيسية في اليوم مع وجبتين خفيفتين (حبة فاكهة مثلا) بين الوجبات الرئيسية. كما يجب ممارسة الرياضة خمس ساعات أسبوعياً.

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

8 نوفمبر 2014

2041

لدى سمنة في الظهر والذراعين مما يجعلني عريضة مع أن باقي جسمي متناسق فماذا أفعل لتخسيس الظهر والذراعين فقط وزني 74 كيلو وطولي 170 سم، أرجو المساعدة

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في التخلص من الدهون في منطقة الظهر والذراعين ولكن من المهم أن تعرفي أنه لا يمكن استهداف منطقة معينة في الجسم لحرق الدهون بشكل حصري. ومع ذلك، يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات التي تساعد في تقليل الدهون بشكل عام وتقوية عضلات الظهر والذراعين، مما يحسن من مظهرهما:

النظام الغذائي المتوازن:

تقليل السعرات الحرارية: تناولي سعرات حرارية أقل مما يحرق جسمكِ لإنقاص الوزن بشكل عام.
زيادة البروتين: تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج، السمك، البقوليات، والبيض، فهي تساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع.
تناول الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تعزز الشعور بالشبع وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
تقليل الدهون المشبعة والسكريات: تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.

تمارين القوة:

تمارين الظهر: تمارين مثل رفع الأثقال الخفيف (تمارين الظهر بالبار أو الدمبلز)، تمارين السحب (pull-ups بمساعدة جهاز إذا لزم الأمر)، وتمارين التجديف (rowing) تساعد في تقوية عضلات الظهر.
تمارين الذراعين: تمارين مثل تمرين الضغط (push-ups)، رفع الأثقال بالدمبلز (bicep curls, tricep extensions)، وتمارين البلانك (plank) بأنواعها تعمل على تقوية عضلات الذراعين.
التركيز على التكرار: استخدمي وزنًا خفيفًا وقومي بتكرار التمارين لعدد مرات أكثر لزيادة حرق الدهون وتقوية العضلات.

تمارين الكارديو:

التمارين الهوائية: ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، الركض، السباحة، أو ركوب الدراجة تساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم بشكل عام.
الانتظام: حاولي ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

نمط الحياة الصحي:

النوم الكافي: احصلي على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، فالنوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية والتمثيل الغذائي.
تقليل التوتر: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يمكن أن يزيد من تخزين الدهون في الجسم.
شرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

للمزيد:

0 2025-08-05T09:19:24+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%84%D8%AF%D9%89-%D8%B3%D9%85%D9%86%D8%A9-%D9%81%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%B8%D9%87%D8%B1-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%B0%D8%B1%D8%A7%D8%B9%D9%8A%D9%86-%D9%85%D9%85%D8%A7-%D9%8A%D8%AC%D8%BA%D9%84%D9%86%D9%89-%D8%B9%D8%B1%D9%8A%D8%B6%D8%A9-%D9%85%D8%B9-%D8%A7%D9%86-333727#answer-0

د. دعاء المصري

صيدلاني

النظام الغذائي المتوازن:

تقليل السعرات الحرارية: تناولي سعرات حرارية أقل مما يحرق جسمكِ لإنقاص الوزن بشكل عام.
زيادة البروتين: تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج، السمك، البقوليات، والبيض، فهي تساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع.
تناول الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تعزز الشعور بالشبع وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
تقليل الدهون المشبعة والسكريات: تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.

تمارين القوة:

تمارين الظهر: تمارين مثل رفع الأثقال الخفيف (تمارين الظهر بالبار أو الدمبلز)، تمارين السحب (pull-ups بمساعدة جهاز إذا لزم الأمر)، وتمارين التجديف (rowing) تساعد في تقوية عضلات الظهر.
تمارين الذراعين: تمارين مثل تمرين الضغط (push-ups)، رفع الأثقال بالدمبلز (bicep curls, tricep extensions)، وتمارين البلانك (plank) بأنواعها تعمل على تقوية عضلات الذراعين.
التركيز على التكرار: استخدمي وزنًا خفيفًا وقومي بتكرار التمارين لعدد مرات أكثر لزيادة حرق الدهون وتقوية العضلات.

تمارين الكارديو:

التمارين الهوائية: ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، الركض، السباحة، أو ركوب الدراجة تساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم بشكل عام.
الانتظام: حاولي ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

نمط الحياة الصحي:

النوم الكافي: احصلي على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، فالنوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية والتمثيل الغذائي.
تقليل التوتر: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يمكن أن يزيد من تخزين الدهون في الجسم.
شرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

5 أغسطس 2025