طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

لدى سمنة في الظهر والذراعين مما يجعلني عريضة اريد تخسيس ظهري

icon 8 نوفمبر 2014
icon 2031
لدى سمنة في الظهر والذراعين مما يجعلني عريضة مع أن باقي جسمي متناسق فماذا أفعل لتخسيس الظهر والذراعين فقط وزني 74 كيلو وطولي 170 سم، أرجو المساعدة
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في التخلص من الدهون في منطقة الظهر والذراعين ولكن من المهم أن تعرفي أنه لا يمكن استهداف منطقة معينة في الجسم لحرق الدهون بشكل حصري. ومع ذلك، يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات التي تساعد في تقليل الدهون بشكل عام وتقوية عضلات الظهر والذراعين، مما يحسن من مظهرهما:

 

النظام الغذائي المتوازن:

  • تقليل السعرات الحرارية: تناولي سعرات حرارية أقل مما يحرق جسمكِ لإنقاص الوزن بشكل عام.
  • زيادة البروتين: تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج، السمك، البقوليات، والبيض، فهي تساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع.
  • تناول الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تعزز الشعور بالشبع وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
  • تقليل الدهون المشبعة والسكريات: تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.

تمارين القوة:

  • تمارين الظهر: تمارين مثل رفع الأثقال الخفيف (تمارين الظهر بالبار أو الدمبلز)، تمارين السحب (pull-ups بمساعدة جهاز إذا لزم الأمر)، وتمارين التجديف (rowing) تساعد في تقوية عضلات الظهر.
  • تمارين الذراعين: تمارين مثل تمرين الضغط (push-ups)، رفع الأثقال بالدمبلز (bicep curls, tricep extensions)، وتمارين البلانك (plank) بأنواعها تعمل على تقوية عضلات الذراعين.
  • التركيز على التكرار: استخدمي وزنًا خفيفًا وقومي بتكرار التمارين لعدد مرات أكثر لزيادة حرق الدهون وتقوية العضلات.

تمارين الكارديو:

  • التمارين الهوائية: ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، الركض، السباحة، أو ركوب الدراجة تساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم بشكل عام.
  • الانتظام: حاولي ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

نمط الحياة الصحي:

  • النوم الكافي: احصلي على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، فالنوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية والتمثيل الغذائي.
  • تقليل التوتر: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يمكن أن يزيد من تخزين الدهون في الجسم.
  • شرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

للمزيد:

 0 2025-08-05T09:19:24+00:00

أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في التخلص من الدهون في منطقة الظهر والذراعين ولكن... اقرأ المزيد

أتمنى لكِ دوام الصحة، سأقدم لكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ في التخلص من الدهون في منطقة الظهر والذراعين ولكن من المهم أن تعرفي أنه لا يمكن استهداف منطقة معينة في الجسم لحرق الدهون بشكل حصري. ومع ذلك، يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات التي تساعد في تقليل الدهون بشكل عام وتقوية عضلات الظهر والذراعين، مما يحسن من مظهرهما:

 

النظام الغذائي المتوازن:

  • تقليل السعرات الحرارية: تناولي سعرات حرارية أقل مما يحرق جسمكِ لإنقاص الوزن بشكل عام.
  • زيادة البروتين: تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل الدجاج، السمك، البقوليات، والبيض، فهي تساعد على بناء العضلات والشعور بالشبع.
  • تناول الألياف: الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة تعزز الشعور بالشبع وتساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
  • تقليل الدهون المشبعة والسكريات: تجنبي الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة.

تمارين القوة:

  • تمارين الظهر: تمارين مثل رفع الأثقال الخفيف (تمارين الظهر بالبار أو الدمبلز)، تمارين السحب (pull-ups بمساعدة جهاز إذا لزم الأمر)، وتمارين التجديف (rowing) تساعد في تقوية عضلات الظهر.
  • تمارين الذراعين: تمارين مثل تمرين الضغط (push-ups)، رفع الأثقال بالدمبلز (bicep curls, tricep extensions)، وتمارين البلانك (plank) بأنواعها تعمل على تقوية عضلات الذراعين.
  • التركيز على التكرار: استخدمي وزنًا خفيفًا وقومي بتكرار التمارين لعدد مرات أكثر لزيادة حرق الدهون وتقوية العضلات.

تمارين الكارديو:

  • التمارين الهوائية: ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي السريع، الركض، السباحة، أو ركوب الدراجة تساعد في حرق السعرات الحرارية وتقليل الدهون في الجسم بشكل عام.
  • الانتظام: حاولي ممارسة التمارين الهوائية لمدة 30-60 دقيقة معظم أيام الأسبوع.

نمط الحياة الصحي:

  • النوم الكافي: احصلي على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة، فالنوم الجيد يساعد في تنظيم الهرمونات المرتبطة بالشهية والتمثيل الغذائي.
  • تقليل التوتر: ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل تساعد في تقليل مستويات الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يمكن أن يزيد من تخزين الدهون في الجسم.
  • شرب الماء بكميات كافية: يساعد الماء في تعزيز الشعور بالشبع وتحسين عملية التمثيل الغذائي.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 5 أغسطس 2025
ينصح استشارة اخصائي تغذية والانتساب لناد رياضي 0 2014-11-08T11:47:15+00:00
ينصح استشارة اخصائي تغذية والانتساب لناد رياضي اقرأ المزيد
ينصح استشارة اخصائي تغذية والانتساب لناد رياضي
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 8 نوفمبر 2014
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

لديك سؤال آخر؟ اسأل سينا الآن

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
ليس كل الم في الصدر هو الم في القلب مقالات طبية
ليس كل الم في الصدر هو الم في القلب
قلب
المشي لمسافات طويلة يزيد خطر سرطان القولون أخبار طبية
المشي لمسافات طويلة يزيد خطر سرطان القولون
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة