كيف انحف في شهر واحد

نعم يمكن خسارة 7 كيلو من وزن الجسم في شهر واحد، ولكن الأهم من ذلك هو اتباع الطريقة الصحيحة لخسارة الوزن، لأن بعض طرق خسارة الوزن قد تحمل خطورة على الصحة، ويشار أنه ليس هناك طريقة محددة لخسارة الوزن الزائد، وإنما يعتمد تقدير الطريقة المناسبة لخسارة الوزن على طبيعة الوزن الزائد لديك وأماكن توزع الدهون في الجسم، وعلى استجابة الجسم للطريقة المتبعة.

أنصحك بمراجعة طبيب مختص لتحديد النظام الغذائي المناسب لك وتحديد التمارين الرياضية المناسبة فلا توجد طريقة محددة مناسبة لجميع الأشخاص لخسارة الوزن، وسوف أبين لك في ما يأتي مجموعة من النصائح العامة التي تساعد على خسارة الوزن والتي يمكنك البدء باتباعها حتى مراجعة طبيب التغذية المختص:

• تجنب الأطعمة الدسمة والأطعمة سريعة التحضير، وتناول الأطعمة الصحية فقط.
• الامتناع عن تناول وجبات كبيرة خلال اليوم، والاستعاضة عنها بعدة وجبات صغيرة.
• ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
• المشي بعد تناول الطعام.
• تنظيم عدد ساعات النوم.
• شرب كمية كافية من الماء والسوائل.
• زيادة معدل الألياف ضمن الوجبات الغذائية.
• تجنب الإفراط في تناول الطعام.

يجدر الذكر أيضاً أنه من الضروري عدم اتباع حمية غذائية قاسية بهدف خسارة الوزن، لأن ذلك سوف يؤدي إلى حرمان الجسم من بعض العناصر الغذائية الضرورية، كما يجب عدم محاولة خسارة الوزن بما يفوق معدل الوزن المثالي.

للمزيد:

• أهم النصائح لتخفيف الوزن
• التغذية في فصل الشتاء

اهلا بك ... ان اتبعتي حمية غذائية صحية ومارستي الرياضة لمدة ساعة يوميا تستطيعي نزول الوزن بالبداية عليك بالبدء بتنظيم وجباتك تناولي 3 وجبات رئيسية و 2 سناك وادخال الرياضة لمدة 45 دقيقة الى ساعة يوميا وتناول 6 حصص نشويات و 2 فواكه و 2حصة البان و 4 حصص بروتين وابتعدي عن الدهون والحلويات والوجبات السريعة واعلمي ان إنقاص الوزن ﻻ يكون بالحرمان والتجويع بل يمكنك انقاص وزنك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي متزن .