انا شاب عمري ٣٠ سنة و حساب كتلة الجسم قرابة ٢٧.٥٠ و حاسس بثقل بالوزن اكثر شي بحبه السكر مع اني حاولت كتير اخففه لكن لسه في كمية لا بأس بها من السكر لازم جسمي يطلبها يوميا

150 سعرة حرارية في اليوم الواحد أي ما يعادل 37.5 جرام أو 9 ملاعق صغيرة

سؤال من أنثى سنة

تغذية

كيف اقلل كمية السكر المتناولة يومياً ؟

Q: ما هي كمية السكر الأبيض المسموح تناولها يوميا للشخص السليم

يتوقف الحد الأقصى لتناول السكر الأبيض يومياً على العديد من العوامل الفردية، مثل النشاط البدني، والعمر، والوزن، والجنس، والأمراض المزمنة، وطبيعة النظام الغذائي. بشكل عام توصي الجمعية الأمريكية للقلب بأن لا يزيد استهلاك السكر الأبيض للبالغين عن 100-150 سعرة حرارية يومياً أي حوالي 6-9 ملاعق صغيرة من السكر الأبيض ، وأن يقتصر تناول السكر الأبيض على الحصص المعتدلة والمتوازنة ضمن نظام غذائي صحي ومتنوع. أما بالنسبة لمنظمة الصحة العالمية فإنها توصي بأن لا يتجاوز تناول السكر الأبيض للبالغين 10% من إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة يومياً، ويفضل أن يكون أقل من 5%. للمزيد: أضرار السكر الصحية وتأثيره على البشرة سكر ستيفيا هل هو صحي؟

Q: الاوميغا3 الموجودبشكل كبسولة اوشراب كيف ممكن استخدامه بالنسبة للكمية المتناولة بالنسبة للكبار والأطفال لطفا ارجو الإجابة

اهلا بك...الجرعة المطلوبة من حبوب زيت السمك (التي تحوي EPA و DHA) من 0.5 - 1.0غم يوميا. وتوصي جمعية القلب الامريكية "AHA" بان الحد الاعلى للجرعة التي يمكن تناولها خلال اليوم من اوميجا 3 يجب ان لا تتجاوز 3 غم

Q: ماهي كمية الملح المسموح بتناولها يوميا ؟ و كيف نتصرف في حال تجاوز هذه الكمية ؟

لا ينصح بأن يتجاوز استهلاك الملح ملعقة صغيرة في اليوم.

Q: اريد اقلل وزني اني عمري 15 طولي 159 ووزني 60 كيف اقلل وزني ؟؟؟

وزنك مثالي ولكن عالحد الاعلى فقط رياضة و زيادة تناول الماء صباحا و قبل الوجبات و زيادة الخضار والالياف كفيلة بتقليل الوزن

Q: ممكن اعرف كيف اقلل وزني

اهلا بك ... الريجيم الصحي يحتوي على جميع المجموعات الغذائية بدو استثناء وعليك بتناول 3 وجبات رئيسية و 2 سناك في كل وجبة رئيسية اعتمد الصحن الصحي المقسم الى قسم نشويات وبرويتن وخضار وفي السناك تناول حصة من الفواكه او المكسرات (مقدار 6 حبات) ولا تغفل عن وجبة الافطار وانها السر الكبير الذين يغفلوه الناس في تخفيف الوزن ولا تنسى من تناول حصتين تقريبا اليان ومشتقاته و 2-3 لتر ماء يوميا فهو يساعد على اعطاء الشبع والرياضة لمدة 45 دقيقة رائعة في حرق الدهون , بالتوفيق .

Q: كمية الماء التي احتاجها يوميا

٢-٣ لتر يومياَ اي ٨-١٢ كوب

Q: وضح لماذا يجب ان تعادل كمية الطاقة التي يحصل عليها الشخص يوميا من الغذاء كمية الطاقة التي يستهلكها يوميا

اهلا بك... لماذا؟ حتى يتم المحافظة على الوزن مع ضمان الحصول على الاحتياجات المناسبة للشخص

Q: كيف استطيع ان اقلل من رغباتي في تناول الايس والشوكولاته

يجب ان تكون ارادتك قوية بالتحكم بالنفس استبدلي الشوكولا بالشوكولا الداكنة وتناولي قطعه صغيرة يومياً لا مانع لذلك اما الايس كريم فخصصي له يوم بالاسبوع بتناول نوع محبب لديكي

20 يناير 2016

989

كيف اقلل كمية السكر المتناولة يومياً ؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

أخصائية تغذية جمان نصار

تغذية

يمكن استبداله بالعسل وبالتدريج تقليل اضافته للمشروبات، وايضا الابتعاد عن الاطعمة المصنعة المحتوية على كميات كبيرة من السكر (يمكن معرفة كمية السكر بالمنتج من خلال قراءة المعلومات الغذائية على العبوة)

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

21 يناير 2016