كيف ازيد وزني واضخم عضلاتي فى شهر واحد فقط

كيف ازيد وزني واضخم عضلاتي فى شهر واحد

2019-11-26
2 إجابة السؤال 2019-12-03
لا يمكن الحصول على الزيادة المطلوبة في الوزن و العضلات في شهر واحد ، و عليك الحذر من أي منتجات تعد بذلك ، و يمكنك ببساطة زيادة الوزن و العضلات تدريجيا من خلال تناول وجبات اكثر و زيادة نشاطك البدني خصوصا الأثقال . 0 2019-12-03 13:28:24
أخصائي تغذية احمد حماد
أخصائي تغذية احمد حماد
تغذية
star star star star ic_star 167 تقييم
لا يمكن الحصول على الزيادة المطلوبة في الوزن و العضلات في شهر واحد ، و عليك الحذر من أي منتجات تعد بذلك ، و يمكنك ببساطة زيادة الوزن و العضلات تدريجيا من خلال تناول وجبات اكثر و زيادة نشاطك البدني خصوصا الأثقال .
يجب زيادة عدد الوجبات الغذائية وايضا البروتين ولعب رياضة رفع الاثقال باوزان مناسبة لسنك ووزنك وحالتك الصحية والمداومة على الرياضة السليمة 0 2019-12-03 01:02:17
أخصائية علاج طبيعي كريمة عبد الرحمن مرسي
أخصائية علاج طبيعي كريمة عبد الرحمن مرسي
علاج طبيعي
star star star star ic_star 175 تقييم
يجب زيادة عدد الوجبات الغذائية وايضا البروتين ولعب رياضة رفع الاثقال باوزان مناسبة لسنك ووزنك وحالتك الصحية والمداومة على الرياضة السليمة

اتصلوا مع اطباؤنا بأي وقت على الخط الساخن

111

واسأل عن كل ما يتعلق بكورونا

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

2017-12-22 07:17:30

كيف ازيد وزني في عمري ٢٢ سنة وزني ٥٩ ك

كيف ازيد وزني في ٢٢ وزني ٥٩ ك

1

كيف ازيد وزني في ٢٢ وزني ٥٩ ك
1-تناول الاطعمه الصحيه الغنية بالسعرات الحراريه مثل الموز و المكسرات و اللبن كامل الدسم و اللحوم و البقوليات 2-تناول كمية اكبر من البروتين 3- تناول من ٥-٦ وجبات يوميا 4-اضف التوابل و الاعشاب لطعام لزيادة الشهيه 5- استخدام اطباق كبيره اثناء الاكل مع ضرورة ممارسة الرياضه وخصوصا حمل الاثقال مما يساعد على زيادة الكتله العضليه ،. ،.،. .
0
2017-12-25 00:39:07
see-answer-arrow

2017-07-11 12:45:15

كيف ازيد من وزني ؟ طولي 165 وزني 49

كيف ازيد من وزني طولي وزني

1

كيف ازيد من وزني طولي وزني
لزياده الوزن تناولي الاطعمه ذي السعرارات الحراريه العاليه والمفيده متل العسل والفواكه المجففه والتمر والطحنينة ، اضافة زيت الزيتون الى السلطات او الى الساندويشات ، اضافة التوابل الى الطعام لانها تساعد في فتح الشهيةـ تجنب شرب المياه قبل واثناء الطعام لانها تعطي احساس سريع بالشبع . وزيادة عدد الوجبات, شرب الكوكتيل والعصائر الطبيعية ... وممارسه الرياضه التي تستهدف بناء العضلات
0
2017-07-14 22:20:47
see-answer-arrow

2016-10-10 08:34:55

كيف ازيد وزني طولي ١٦٦وزني٤٩

كيف ازيد وزني طولي ١٦٦وزني٤٩

1

كيف ازيد وزني طولي ١٦٦وزني٤٩
عملية انقاص الوزن تكون بالإساس مبنية على ثلاثة محاور .. أولها وأهمها هي تنظيم الأكل بالكمية والنوع والتوقيت حيث تنقسم الوجبات الى 3 وجبات اساسية و2 خفيفة ولا تتجاوز المدة ما بين كل وجبة ووجبة الساعتين والنصف الى 3 ساعات ... ثانيا ممارسة النشاط الرياضي بإعتدال وبشكل يومي .. وفي المرتبة الثالثة امكانية استخدام المكملات الغذائية التي تخلو من الأعراض الجانبية وهناك الكثير منها متوفر
0
2016-10-10 18:07:41
see-answer-arrow

2016-08-25 10:53:22

كيف ازيد وزني ؟ وزني45 وطولي 167

كيف ازيد وزني وزني وطولي

1

كيف ازيد وزني وزني وطولي
اليك بعض النصائح العامة لزيادة الوزن: * تناول عدة وجبات في اليوم، مثلاً تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين أو 3 وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية * تأجيل تناول السوائل الى ما بعد تناول الوجبة * تناول المكسرات والفاكهة المجففة *ممارسة الرياضات التي تزيد من الكتلة العضلية * تناول الكوكتيلات وعصائر الفاكهة الطبيعية، يمكن إضافة المكسرات والبوظة لزيادة السعرات الحرارية. كما يمكنك زيارة أخصائي تغذية لوضع نظام غذائي يتناسب مع حالتك ونظام حياتك اليومي.
0
2016-08-25 20:00:27
see-answer-arrow

2015-09-16 12:54:30

كيف ازيد وزني وماالطريقه المناسبه لكي ازيد وزني بسرعه

كيف ازيد وزني وماالطريقه المناسبه لكي ازيد وزني بسرعه

1

كيف ازيد وزني وماالطريقه المناسبه لكي ازيد وزني بسرعه
اهﻻ بك... انصحك بتناول عسل ملكات النحل فهو جيد لتحسين الشهية ، كما ان تناول 3 وجبات رئيسية و 3 سناك مهم جدا لاكتساب الوزن والتركيز على النشويات ( الذرة والبطاطا والمعكرونة والبرغل واﻻرز ) في الوجبات الرئيسية وتناول الكوكتيل بالحليب في السناك مع حصة من المكسرات والفواكه المجففة مع اضافة الذرة والجبنة والخبز المحمص الى السلطة كلها تعطي سعرات حرارية ممتازة ومركزة مما يؤدي الى زيادة الوزن بشكل صحي واﻻبتعاد عن تناول الزيوت والدهون الضارة لزيادة الوزن ﻻنه يسبب الكوليسترول وامراض القلب .
0
2015-09-17 08:37:21
see-answer-arrow

2015-06-18 11:30:15

السلام عليكم كيف ازيد وزني خلال شهر رمضان وحافظ عليه

كيف ازيد وزني خلال شهر رمضان وحافظ عليه

1

كيف ازيد وزني خلال شهر رمضان وحافظ عليه
زيادة الوزن بطريقة صحية خلال شهر رمضان يجب أن يتم تحت إشراف أخصائي التغذية واتباع الخطوات التالية:
  • زيادة السعرات الحرارية اليومية في النظام الغذائي الصحي حيث يجب أن يزيد معدل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية عن معدل الحرق حسب نوع النشاط.
  • زيادة عدد الوجبات اليومية حيث يجب تناول 3 وجبات رئيسية مشبعة أو وجبتين رئيسيتين خلال شهر رمضان مع وجبتين فرعيتين تحتوي كل منهما على عدد كبير من السعرات الحرارية.
  • تناول كميات كبيرة من البروتين والدهون الصحية يومياً لزيادة الوزن بشكل متناسق في جميع مناطق الجسم. البروتينات والدهون الصحية تأتي من الجبن، اللحوم، البيض، الدجاج، الفواكه المجففة والمكسرات، حليب الصويا، والبقوليات وسمك السالمون.
  • الحرص على الابتعاد عن الدهون غير الصحية والتي تأتي من الوجبات السريعة لأنها تضر بالصحة على المدى الطويل كما أنها تسبب زيادة الوزن في مناطق من الجسم دون مناطق أخرى.
  • شرب الماء لترطيب الجسم والحفاظ على الطاقة.
  • تناول أطعمة ذات حجم منخفض وسعرات حرارية عالية مثل المكسرات، زبدة الفستق، الأفوكادو، والمانجا والسموثي.
  • حمل الأثقال يساعد على زيادة وزن المرأة النحيفة كما أنه يعمل على شد الجسم وإعطائه مظهر جذاب. ويجب مراعاة أن يتم ذلك تحت اشراف مدرب رياضي مختص.
  • النوم الجيد نحو 8 ساعات يومياً.
  • الصبر على زيادة الوزن مع المثابرة فالأمر قد يتطلب بعض الوقت خاصة مع الأشخاص الذين يتمتعون بمعدل تمثيل غذائي مرتفع. 

للمزيد: النحافة و زيادة الوزن/ كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟

المرجع: Healthy Ways to Gain Weight

0
2015-06-21 22:22:12
see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك في الخدمة

أخبار ومقالات طبية ذات صلة

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

أحجز موعد مع طبيبك الان

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة