icon 2 إجابة

كيف احافظ على وزني بدون ماحرم نفس بشي

2015-04-14

إجابات الأطباء على السؤال

كذلك التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع مباشرة 0 2015-04-16 08:41:33
أخصائية تغذية هيام الكيلاني
أخصائية تغذية هيام الكيلاني
تغذية
تاريخ الإجابة: 16 أبريل 2015
كذلك التوقف عن تناول الطعام عند الشعور بالشبع مباشرة
تاريخ الإجابة: 16 أبريل 2015
تنظيم الوجبات وتقسيمها الى ٥ او ٦ وجبات ٣ منها رئيسية، التحكم في تناول الحلويات والوجبات السريعة والاطعمة الدسمة مرة اسبوعيا على الاكثر، شرب ٦-٨ اكواب من الماء وممارسة الرياضة او النشاط الفيزيائي، وتناول الخضار والفواكو والخضار خاصة عند الشعور بالجوع بعد الوجبات الرئيسية 0 2015-04-16 08:40:59
أخصائية تغذية هيام الكيلاني
أخصائية تغذية هيام الكيلاني
تغذية
تاريخ الإجابة: 16 أبريل 2015
تنظيم الوجبات وتقسيمها الى ٥ او ٦ وجبات ٣ منها رئيسية، التحكم في تناول الحلويات والوجبات السريعة والاطعمة الدسمة مرة اسبوعيا على الاكثر، شرب ٦-٨ اكواب من الماء وممارسة الرياضة او النشاط الفيزيائي، وتناول الخضار والفواكو والخضار خاصة عند الشعور بالجوع بعد الوجبات الرئيسية
تاريخ الإجابة: 16 أبريل 2015

5000 طبيب يستقبلون حجوزات عن طريق الطبي.

ابحث عن طبيب واحجز موعد في العيادة أو عبر مكالمة فيديو بكل سهولة

هل ترغب في التحدث مع طبيب؟

احصل الآن على استشارة مجانية لأول مرة عند الإشتراك في الخدمة

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة

اعاني من وزني الضعيف اريد زيادة وزني بشي صحيي

يمكن التخلص من النحافة و زيادة الوزن بشكل صحي من خلال اتباع التعليمات والنصائح التالية:

  • صنع عصير أو مخفوق البروتين المصنوع في المنزل من خلال إضافة الحليب أو حليب اللوز وغيرها.
  • تناول سعرات حرارية أكثر مما يحرقه الجسم، أي حوالي 300-1000 سعرة زائدة لزيادة الوزن.
  • التركيز على تناول البروتينات من مصادرها المختلفة مثل اللحوم والأسماك والبيض والعديد من منتجات الألبان والبقوليات والمكسرات وذلك حوالي 1.5-2.2 غرام من الببروتين/كغ من الوزن.
  • تناول اللحوم الحمراء التي تعتبر مصدر غني بالبروتينات.
  • تناول النشويات الصحية مثل البطاطا، الكينوا، الشوفان، الذرة، القرع، البقوليات، الحنطة السوداء وغيرها.
  • تناول الأوميغا-3 من مصادرها الصحية مثل السالمون والأسماك الزيتية.
  • التنويع في الوجبات الرئيسية والتركيز على الحصول على الكربوهيدرات والبروتين والدهون في كل وجبة.
  • تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية مثل: المكسرات، الفاكهة المجففة، منتجات الألبان كاملة الدسم، الأفوكادو، زيت الزيتون، الشوفان، الأرز البني، البطاطا الحلوة، زبدة الفول السوداني، حليب جوز الهند، الشوكولاتة الداكنة.
  • ممارسة التمارين الرياضية والتركيز على رفع الأثقال لاكتساب كتلة عضلية.
  • تجنب شرب الماء قبل تناول الوجبات الرئيسية.
  • تناول عدة وجبات خلال اليوم بدلاً من الاكتفاء ب 3 وجبات رئيسية.
  • استخدام أطباق كبيرة عند تناول وجبات الطعام للحصول على سعرات حرارية أكثر.
  • الحصول على قسط كاف من النوم والراحة خلال ساعات الليل.
  • تجنب التدخين.
  • تناول البروتينات أولاً والخضروات أخيراً في الوجبات.

للمزيد:

المرجع:

see-answer-arrow

كيف احافظ علي عدم زياده وزني زياده مفرطه اثناء الحمل وكم كيلوجرام تزداد الحامل تلك الفتره

تعتمد زيادة الوزن أثناء الحمل على وزنك قبل الحمل : فاذا كان وزنك مثالي تكون الزيادة 11-16 كيلو، واذا كان أقل من الوزن المثالي: 13-18 واذا كان وزنك زائداً تكون 7-11 كيلو. لكي تكون الزيادة في هذه المعدلات: احرصي على تناول الطعام الصحي الذي يشمل المجموعات الخمسة يومياً بكمية كافية ( فاكهة، خضار، منتجات الحليب معدل 3 حصص، لحوم، نشويات) وقللي من الدهون والمقالي والوجبات السريعة والسكريات.
see-answer-arrow

كيف احافظ على وزني وانا اشرب علاج الكورتيزون

قللي قدر الإمكان من الأغذية الغنية بالدهون كالمقالي والوجبات السريعة والصلصات والمايونيز، وتناولي النشويات باعتدال،قللي من السكر والحلويات، وقسمي وجبات بحيث تكون صغيرة ومتعددة، مارسي الرياضة حسب حالتك الصحية، مع العلم بأن الزيادة في الوزن أثناء العلاج بالكورتيزون تكون بسبب تجمع السوائل وبمجرد انتهاء العلاج يعود الجسم إلى ماكان عليه، ولكن لا يمنع من اتباع نظام غذائي صحي أثناء العلاج.
see-answer-arrow

كيف احافظ علي وزني بعد الرجيم

الاعتدال في تناول الطعام، والتقليل قد الامكان من الأغذية العالية بالدهون كالمقالي والوجبات السريعة وتناول منتجات قليلة الدسمواستخدام طريقة الشوي أو الطبج على البخار أو السلق اثناء اعداد الطعام، وعدم الأكثار من السكر والحلويات، والاستمرار على ممارسة الرياضة
see-answer-arrow

معليش انا وطوليووزني كيف احافظ ع وزني وهل وزني بالنسبه لطولي و طبيعي وش الرياضه اللي تنصحني فيها علشان اشد جسمي وزني واحافظ عليه

وزنك يجب ان يكون بحدود 45 كيلو , رياضة المشي , السباحة , السير الكهربائي , نط الحبل كلها مفيدة للياقة البدنية , ينصح استشارة اخصائي تغذية لوضع برنامج غذائي يناسب حالتك
see-answer-arrow

هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟

يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك

أخبار ومقالات طبية

6,618خبر ومقال طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

صحة عامة
تخفيض الكولسترول بدون ادوية
صحة عامة تخفيض الكولسترول بدون ادوية 20 يوليو 2021
البشرة والجمال
كيف اصبح جميلة بدون مكياج
البشرة والجمال كيف اصبح جميلة بدون مكياج 30 يناير 2021
الحمل والولادة
كيف تقي الحامل نفسها من الامراض؟
الحمل والولادة كيف تقي الحامل نفسها من الامراض؟ 4 أغسطس 2020
صحة عامة
كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟
صحة عامة كيف يمكن للشخص زيادة وزنه؟ 4 مارس 2015
الصحة النفسية
كـيـف تتجـنب الأم  إحـداث تشوهات نفسية  لابنتها
الصحة النفسية كـيـف تتجـنب الأم إحـداث تشوهات نفسية لابنتها 25 مارس 2014
الحمل والولادة
سيطرة الأم على وزنها بعد الولادة
الحمل والولادة سيطرة الأم على وزنها بعد الولادة 4 أبريل 2012

فيديوهات طبية

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

مجاناً - احصل على إجابة لاستشاراتك الطبية

ask-dr

نخبة من الأطباء المتخصصين سيقومون بالإجابة على استفساراتك خلال 48 ساعة

144 طبيب موجود حاليا للإجابة على سؤالك

هل تعاني من اعراض الانفلونزا أو الحرارة أو التهاب الحلق؟مهما كانت الاعراض التي تعاني منها، العديد من الأطباء المختصين متواجدون الآن لمساعدتك.