السلام عليكم انا شب عمري 19 سنة ونص وطولي 164 ووزني 65 ، في طريقة زيد فيها طولي ؟؟ مع العلم انو ما تغير طولي من سنتين ومداوم عالرياضة والاكل الصحي .

تحياتي لك. نعم، يمكنك زيادة طولك في سن الـ 19 ؛ إذ تستمر الزيادة في الطول للذكور لما يتراوح بين 18 - 20 عامًا، لذا أنصحك بإجراء عدد من التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة للمساعدة على زيادة الطول، واستشارة الطبيب للتعرف على العلاجات الطبية المتاحة أيضًا. فيما يلي بعض الخيارات التي يمكن اتباعها للمساعدة على زيادة الطول خلال مرحلة النمو : تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم للنمو، مثل: الفواكه الطازجة. الخضروات الطازجة. الحبوب الكاملة. البروتينات. الحليب ومشتقاته. تجنب أو قلل تناول الأطعمة غير الصحية، مثل: السكر. الدهون المتحولة. الدهون المشبعة. تناول المكملات الغذائية التي قد تساعد على دعم نمو العظام بعد استشارة الطبيب، مثل: فيتامين D . الكالسيوم. هرمون النمو البشري الصناعي. احصل على عدد ساعات نوم كافية، وبالنسبة لعمرك يفضل أن تنام ما بين 7 - 9 ساعات. مارس التمارين الرياضية التي قد تساعد على تقوية العظام وتدعم نموها، ومنها: تمارين القوة، مثل تمارين الضغط، وتمارين البطن. تمارين المرونة، مثل اليوغا. التمارين الهوائية، مثل الركض، والمشي، وركوب الدراجات. تحسين وضعية الجسم، وتجنب الانحناء الذي قد يجعلك تبدو أقصر. للمزيد: كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟ تغذية العظام ضرورة لا يمكن تجاهلها

سؤال من أنثى سنة

تغذية

فتاة وطولي 164 كم الوزن المتناسب مع طولي

Q: انا طولي 164 ووزني 70,كم من المفترض ان افقد من الوزن

نعم يجب فقدان حوالي 10 كغ و لكن هذا يتوقف حسب توزيع الشحم فيجسمك

Q: انا عمري 15 ووزني 51 وطولي 164 كيف ازيد من طولي بأسرع وقت

لزيادة الطول يجب تناول كمية كافية من مصادر الكاليسيوم يومياً وهي الحليب ومشتقاته 4 حصص يومياً بالإضافة لكمية كافية من مصادر اللحوم وهي اللحم والدجاج والسمك والبيض والبقول، وينصح بالنوم ليلاً بمعدل 8-9 ساعات لزيادة افراز هرمون النمو، والحرص على ممارسة الرياضة.

تم إنشاؤها في 23 ديسمبر 2014

تم تعديله في 8 يونيو 2026

50845

مرحبا، أنا فتاة وطولي 164 كم الوزن المتناسب مع طولي؟

إجابات الأطباء على السؤال

د. دعاء المصري

صيدلاني

يعتمد تحديد الوزن المثالي على عدة عوامل، ولكن بشكل عام، يمكن استخدام مؤشر كتلة الجسم (BMI) كدليل إرشادي. بالنسبة لطول 164 سم، فإن نطاق الوزن الصحي يتراوح تقريبًا بين 53.5 و 72.5 كيلوجرام.

يُحسب مؤشر كتلة الجسم (BMI) بقسمة الوزن بالكيلوجرام على مربع الطول بالمتر. النطاق الصحي لمؤشر كتلة الجسم هو بين 18.5 و 24.9.