كم يحتاج لاعب كمال الاجسام من البروتينات يوميا

Q: ما هي البروتينات الغدائية المناسبة والعير خطيرة في رياضة كمال الاجسام

تعتبر مصادر البروتين الغذائية هي الأفضل فلا يوجد لها أضرار جانبية مقارنة بالمكملات، وتوجد في اللحوم والدجاج والأسماك وبياض البيض والبقول ومنتجات الحليب.

Q: ما هي أضرار البروتينات المصنعة التي يستعملها ممارسو كمال الاجسام

مكملات البروتين على المدى البعيد تسبب مشاكل في الكبد والكلى وعلى المدى القريب تسبب امساك.

Q: متي يمكنوني استعمال البروتينات مع العلم اناامارس رياضية كمال الاجسام

بعد سن ١٨ سنة لكن يجب ان تكون من مصادر موثوقه و تحت اشراف اخصائي او مدرب

Q: ما هي المأكولات التي تحتوي على البروتينات بكميات كبيرة ونسبة قليلة من الدهون للاعب كمال الاجسام والكميات التي يجب تناولها لاسمترار التطور؟كيف اتناولها ان وجدت وابتعد عن الامساك

أفضل مصادر البروتينات الحيوانية اللحوم الحمراء الاسماك الدجاج البيض اللبن والحليب والجبن قليل أو خالي الدسم للتخلص من الإمساك السلاطة بكميات كبيرة شرب الماء بكميات كافية

Q: السلام عليكم . هل اكل البروتينات واللعب مباشرة كمال الاجسام واخذ حبة zayrolic عيار 300 .. يساعد ع تخفيف ارتفاع النقرس ام العكس .. للعلم انا مصاب بمرض النقرس .كل الاحترام

مريض النقرس يحتاج يوميا لحبة zayrolic عيار 300 ملغ وبشكل مستمر . ننصحك بترك هذه الرياضة المقيتة (كمال الأجسام) فهذه تحتاج زيادة تناول البروتينات وهذا يضرك

Q: كم يحتاج جسم الانسان يوميا من البروتين؟ وهل تزيد كمية البروتين اذا كنت امارس رياضة كمال الاجسام؟ وكم يجب ان تكون نسبة البروتين في الجسم؟

يحتاج الجسم يوميا 1غرام / كغ من البروتين الصافي . وعادة المواد الغذائية البروتينية تحتوي 20-25% من وزنها بروتينا صافيا . ومن يمارس رياضة كمال الأجسام سيحتاج إلى كميات أكبر وهذا يرهق الكلى مع الزمن

Q: كم المدة التي يخزن فيها الجسم البروتينات قبل ان يستخدمها

البروتينات تستخدم لبناء الجسم ولا تخزن علي شكل دهون وبالتالي تستخدم بطريقه طبيه لتقليل الوزن ويتم استعمالها بمعدلات معينه كالتالي واحد ونصف جرام لكل كيلو من وزن الانسان

Q: هل رجيم البروتينات او المشويات ينقص الوزن كم ينقص الوزن خلال اسبوع

ينصح توجيه السؤال لاخصائي تغذية

24 أغسطس 2012

24434

كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتينات يوميًا، وما هي مصادر البروتينات المناسبة؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

يحتاج الإنسان الرياضي الذي يمارس رياضة كمال الأجسام إلى كميات عالية من البروتينات لتعزيز نمو العضلات وتجديدها، والكمية المحددة من البروتينات التي يحتاجها اللاعب تختلف اعتمادًا على العوامل الفردية، مثل الوزن، والطول، ومستوى النشاط البدني، والأهداف الرياضية.

يوصى بشكل عام بتناول 1.6-2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا لدى الرياضيين الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام، وعلى سبيل المثال إذا كان وزن اللاعب 80 كيلوغرامًا، فإنه يحتاج إلى تناول 128-176 جرامًا من البروتينات يوميًا.

أما بالنسبة لمصادر البروتينات المناسبة، فمن المهم تناول مجموعة متنوعة من المصادر الغذائية لتلبية احتياجات البروتين اليومية. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة للبروتينات:

اللحوم والدواجن والأسماك.
البيض.
الألبان ومنتجاتها مثل الحليب والجبن والزبادي.
البقوليات مثل الفاصوليا والعدس والحمص.
المكسرات والبذور مثل اللوز والكاجو والبندق.

للمزيد:

0 2012-08-31T11:37:27+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D9%83%D8%A7%D9%85-%D8%AC%D8%B1%D8%A7%D9%85-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%88%D9%85-%D9%8A%D8%AD%D8%AA%D8%A7%D8%AC-%D9%84%D8%A7%D8%B9%D8%A8-%D9%83%D9%85%D8%A7%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%A7%D8%AC%D8%B3%D8%A7%D9%85-%D9%8A%D9%88%D9%85%D9%8A%D8%A7-91574#answer-0