كيف يمكن زيادة الطول

تحياتي لك. بما أنك لا تزال في سن الـ 13، فإن لديك فرصة لزيادة الطول بشكل طبيعي خلال السنوات المقبلة؛ إذ عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة في سن الـ 18 - 20، كما أنه لا داعي للقلق إذا كنت لم تشهد زيادة كبيرة في الطول في العامين الماضيين، فقد يختلف توقيت النمو السريع بين شخص وآخر.

مع ذلك، إذا كنت لا تزال تشعر بالقلق إزاء طولك، يمكنك زيارة طبيب العظام أو الغدد الصماء لإجراء الفحوصات المخبرية والتصويرية اللازمة، والتحقق مما إذا كان هناك مشكلة صحية تؤثر في الطول. 

إليكِ بعض النصائح التي يمكنك الاستعانة بها لزيادة الطول خلال فترة النمو:

• اتبع نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية الضرورية لدعم النمو الصحي، ومنها:
  • البروتين، مثل الدجاج، واللحوم، والأسماك، والبيض، والبقوليات، ومنتجات الألبان.
  • الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والمكسرات، والأسماك الزيتية، والخضار الورقية الخضراء.
  • فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، والقفز على الحبل، وكرة السلة.
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء، والضغط.
• احرص على النوم الجيد من 8 - 10 ساعات، لأن هرمون النمو يتم إفرازه بشكل أساسي خلال النوم.
• تجنب العادات غير الصحية التي تؤثر في النمو، مثل التدخين، وقلة شرب الماء، وتناول الأطعمة غير الصحية.

للمزيد:

• كيف تستطيع زيادة طولك بعد عمر ال 21 سنة؟
• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين