الوزن المثالي للفتيات

تحديد الوزن المثالي يعتمد على عوامل متعددة مثل الطول، البنية الجسدية، ومستوى النشاط البدني. بشكلِ عام، الطريقة الأبسط لمعرفة الوزن المناسب هي حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI)، وذلك بقسمة الوزن على مربع الطول، وبناءً على النتيجة:

• وزن مثالي: إذا كان BMI بين 18.5 – 24.9.
• نحافة: أقل من 18.5.
• زيادة وزن: أكثر من 25.

إليكِ بعض النصائح للمحافظة على وزن صحي:

• تناولي غذاء متوازناً فيه خضار، فواكه، بروتين (بيض، دجاج، سمك).
• قللي من الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية.
• مارسي نشاط بدني منتظم مثل، المشي، قفز الحبل، الرياضة المدرسية.
• احرص على نوم 7–9 ساعات يوميًا؛ لأن قلة النوم قد تؤثر على الوزن.