تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تنزيل الدهون في الجسم
4 يونيو 2024
165
عاوز نظام غذائي للتخسيس عمري 17 سنة بس مش عايز اخلص الدايت وارجع أزيد تاني وهل الدايت يكون مع صيام متقطع ولا لا وشكرا جدا
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2024-06-04T10:47:27+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
لا داعي للقلق، هناك العديد من الطرق التي يمكنك اللجوء إليها بهدف تنزيل الوزن وخلق نمط حياة يومي صحي لديك، بحيث تتمكن من الحصول على هدف معقول وثابت من نقصان الوزن وتتمكن من الحفاظ عليه، ومن هذه الطرق:
- اشرب كميات كافية من المياه والسوائل خلال اليوم.
- انشىء نظام أكل صحي موزع طوال اليوم يمكنك الالتزام به، بحيث يتكون من 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة.
- لا تلجأ إلى الحمية القاسية لخسارة الوزن بشكل سريع خلال فترة قصيرة.
- حاول التركيز على نوعية الأكل المتناول:
- تجنب الدهون المشبعة والأطعمه المعالجة والمعلبة مثل اللحوم المصنعة والمخبوزات كالكعك.
- قوم بزيادة كميه الألياف المستهلكة من الخضار والفواكة.
- حاول التركيز على استهلاك البروتين والكربوهيدرات في الوجبات بدلا من الدهون.
- تجنب المشروبات الغازية وتلك الغنية بالسكريات.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
- لا تُجبر نفسك على إنهاء طبقك إذا شعرت بالشبع .
- مارس الرياضة بشكل منتظم بحي تكون جزء من روتين الحياة اليومي ، لمدة 30 دقيقة عالأقل 4-5 أيام بالأسبوع ، وقد تشمل : تمارين المشي و الركض و رفع الأثقال.
- قم بزيادة النشاط البدني اليومي لديك كالتالي:
- استخدم السلالم بدلاً من المصعد.
- اعتمد المشي خلال المشاوير القصيرة بدلا من السيارة.
- حاول قضاء الوقت مع الأشخاص الذين لديهم نفس أهدافك فيما يتعلق بالحفاظ على الصحة و تنزيل الوزن؛ بهدف تقوية العزيمة لديك و أن تشجعوا بعضهم البعض.
للمزيد:
0 2025-02-12T11:30:31+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%B9%D8%A7%D9%88%D8%B2-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%BA%D8%B0%D8%A7%D8%A6%D9%8A-%D9%84%D9%84%D8%AA%D8%AE%D8%B3%D9%8A%D8%B3-%D8%A8%D8%B3-%D9%85%D8%B4-%D8%B9%D8%A7%D9%8A%D8%B2-%D8%A7%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D8%AF%D8%A7%D9%8A%D8%AA-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%AC%D8%B9-1787602#answer-0
لا داعي للقلق، هناك العديد من الطرق التي يمكنك اللجوء إليها بهدف... اقرأ المزيد
لا داعي للقلق، هناك العديد من الطرق التي يمكنك اللجوء إليها بهدف تنزيل الوزن وخلق نمط حياة يومي صحي لديك، بحيث تتمكن من الحصول على هدف معقول وثابت من نقصان الوزن وتتمكن من الحفاظ عليه، ومن هذه الطرق:
- اشرب كميات كافية من المياه والسوائل خلال اليوم.
- انشىء نظام أكل صحي موزع طوال اليوم يمكنك الالتزام به، بحيث يتكون من 3 وجبات رئيسية و 2-3 وجبات خفيفة.
- لا تلجأ إلى الحمية القاسية لخسارة الوزن بشكل سريع خلال فترة قصيرة.
- حاول التركيز على نوعية الأكل المتناول:
- تجنب الدهون المشبعة والأطعمه المعالجة والمعلبة مثل اللحوم المصنعة والمخبوزات كالكعك.
- قوم بزيادة كميه الألياف المستهلكة من الخضار والفواكة.
- حاول التركيز على استهلاك البروتين والكربوهيدرات في الوجبات بدلا من الدهون.
- تجنب المشروبات الغازية وتلك الغنية بالسكريات.
- اختر منتجات الألبان قليلة الدسم أو خالية الدسم.
- لا تُجبر نفسك على إنهاء طبقك إذا شعرت بالشبع .
- مارس الرياضة بشكل منتظم بحي تكون جزء من روتين الحياة اليومي ، لمدة 30 دقيقة عالأقل 4-5 أيام بالأسبوع ، وقد تشمل : تمارين المشي و الركض و رفع الأثقال.
- قم بزيادة النشاط البدني اليومي لديك كالتالي:
- استخدم السلالم بدلاً من المصعد.
- اعتمد المشي خلال المشاوير القصيرة بدلا من السيارة.
- حاول قضاء الوقت مع الأشخاص الذين لديهم نفس أهدافك فيما يتعلق بالحفاظ على الصحة و تنزيل الوزن؛ بهدف تقوية العزيمة لديك و أن تشجعوا بعضهم البعض.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
12 فبراير 2025
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين