زوجتي لديها شحنات كهربائية زائدة وتاخذ حب لاميكتال عيار في حال حدوث حم

• اتبع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة العظام وقوتها، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته.
  • الكالسيوم، مثل الحليب ومشتقاته، والأسماك الزيتية، والخضار الخضراء.
  • فيتامين د، مثل الأسماك الزيتية، وصفار البيض، والفطر.
• مارس التمارين الرياضية المنتظمة، ومنها:
  • تمارين التمدد، مثل تمارين اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، والقفز بالحبل.
  • تمارين القوة، مثل الضغط، والقرفصاء.
• احصل على قسط كافِ من النوم.
• تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين، والكالسيوم، وفيتامين د في حال لم تحصل على ما يكفي منها من الطعام، وذلك بعد استشارة الطبيب.
• حافظ على وضعية الجلوس والوقوف الصحيحة، مما يساعد في الحفاظ على العمود الفقري مستقيمًا.

للمزيد:

•  تعرف على أهم مصادر البروتين الحيواني والنباتي
• الكالسيوم وصحة العظام
  

تحياتي لكِ. بناءً على وزنكِ (85 كيلوجرام)، وطولكِ (160 سنتيمتر)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 33.2 كيلوجرام/مترمربع، وهذا يعني أنكِ في نطاق السمنة من الدرجة الأولى، بينما يتراوح الوزن المثالي لكِ ما بين 47.4 - 63.7 كيلوجرام.

لفقدان الوزن الصحي والمستدام، من الأفضل تقليل السعرات الحرارية المتناولة ما بين 500 - 1000 سعرة حرارية يوميًا، والذي يعادل فقدان 0.5 - 1 كيلوجرام في الأسبوع، أي حوالي 2 - 4 كيلوجرام في الشهر.

بالنسبة للسعرات الحرارية التي يحتاجها جسمكِ يوميًا فهي 3029.4 سعرة حرارية، بينما إذا كنتِ ترغبين في فقدان الوزن، فإن إجمالي السعرات الحرارية يجب أن يتراوح ما بين 2029.4 - 2529.4 سعرة حرارية يوميًا.

إليكِ بعض النصائح التي تساعدكِ على فقدان الوزن الصحي والمستدام:

• تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• حافظي على جدول منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنبي نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
• تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
• استخدمي أطباق أصغر لتحديد الحصص الغذائية، وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
• تجنبي تناول الطعام حتى الشعور بالشبع التام.
• تناولي الأطعمة الصحية التي تحتوي على مزيج من البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
• قللي تناول السكريات، والمشروبات الغازية، والأطعمة المصنعة التي تحتوي على الكثير من الدهون المهدرجة والكربوهيدرات البسيطة.
• مارسي التمارين الهوائية وتمارين القوة لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات.
• اشربي الماء قبل الوجبات لتقليل كمية الطعام المتناولة، وحافظي على رطوبة الجسم لتعزيز عملية الأيض.
• احرصي على النوم 7 - 9 ساعات يوميًا.

للمزيد:

• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن
  
• أفضل الحميات الغذائية لعلاج السمنة

هناك فوائد صحية وجمالية عديدة لاستخدام حبوب الكولاجين، فهو يعزز جمال بشرتك ويزيد من نضارتها، ويعمل على تحسين صحة شعرك وتقليل التساقط، كما ينشط الكولاجين أيضًا عملية الشفاء وبالتالي يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في علامات التمدد الناتجة عن الحمل، ولكن قد ينتج عنه بعض الآثار الجانبية، والتي وفي حال كانت شديدة، يجب التوقف عن تناول الدواء واستشارة الطبيب:

• الشعور بالامتلاء والثقل في المعدة.
• الغثيان.
• الإسهال أو الإمساك.
• ألم المعدة.

للمزيد:

• مصادر الكولاجين وأطعمة تزيد إنتاجه
• نصائح لتعزيز صحة المرأة النفسية والبدنية

تحياتي لكِ. تستخدم إبر مونجارو لتنظيم مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري، كما أنها قد تساعد على فقدان الوزن لدى بعض الأشخاص من خلال تقليل الشهية، وتعزيز الشعور بالشبع لفترة أطول، مما يقلل ذلك من كمية الطعام المتناولة، ومع ذلك، لم توافق إدارة الغذاء والدواء بعد على استخدامها تحديدًا لفقدان الوزن.

يذكر من الأضرار والآثار الجانبية الناتجة عن استخدام إبر مونجارو لفقدان الوزن ما يأتي:

• اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الغثيان، والقيء، والإسهال، والإمساك، وعسر الهضم.
• زيادة خفيفة في معدل ضربات القلب.
• تفاعلات في موقع الحقن، مثل تغير لون الجلد، والألم.
• انخفاض السكر في الدم، على الرغم من ندرته.
• التهاب البنكرياس المفاجئ.
• أمراض المرارة، مثل التهاب المرارة، وحصوات المرارة.

أخيرًا، أنصحكِ باستشارة الطبيب قبل البدء باستخدام إبر مونجارو لفقدان الوزن، والذي قد يوصي أولًا باتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام قبل اللجوء إلى الأدوية.

للمزيد:

• أفضل دواء للتخسيس، ما هو؟ وكيف يمكن اختياره؟
• حبوب التخسيس، أنواعها وهل يمكن استخدامها للأطفال؟

• العوامل الوراثية: تؤثر العوامل الوراثية في كمية الدهون التي يميل جسمكِ إلى تخزينها، ومكان تخزينها، وعملية التمثيل الغذائي، وكيفية تحكم جسمكِ في شهيتكِ، ومدى حرق السعرات الحرارية عند ممارسة الرياضة، وبالتالي إذا كان هناك تاريخ عائلي للسمنة، فقد يكون لديكِ استعداد وراثي لها.
• قلة النشاط البدني: قد يؤدي قلة النشاط البدني إلى تباطؤ عملية حرق السعرات الحرارية، على الرغم من تناولكِ كمية قليلة من الطعام، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
• اضطرابات الغدة الدرقية: يمكن أن يؤدي قصور الغدة الدرقية إلى بطء عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة.
• الاضطرابات الهرمونية: قد تؤثر بعض الاضطرابات الهرمونية في عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وصعوبة فقدانه، ومنها:
  • اللبتين، هرمون تفرزه الخلايا الدهنية، يؤثر في الشهية وتخزين الدهون.
  • الأنسولين، هرمون يفرزه البنكرياس لتنظيم مستويات السكر في الدم وحرق الدهون.
  • الجريلين، هرمون الجوع، تفرزه المعدة للتحكم في الشهية.
  • الهرمونات الجنسية، مثل الإستروجين والأندروجين، والتي تساعد على تحديد مكان تخزين جسمكِ للدهون.
• تناول أطعمة غير صحية: قد تكون الأطعمة التي تتناوليها عالية بالسعرات الحرارية حتى لو كانت بكميات قليلة، مثل الأطعمة المقلية، والحلويات، والأطعمة الغنية بالدهون غير الصحية.
• قلة النوم: يمكن أن يؤثر قلة النوم في عملية التمثيل الغذائي، والهرمونات التي تتحكم في الجوع، مما قد يزيد من الرغبة في تناول الطعام.
• التوتر: قد يؤثر التوتر في عملية التمثيل الغذائي، بحيث يجعل جسمكِ يفرز هرمونات تزيد من تخزين الدهون، مثل الكورتيزول، مما يؤدي لزيادة الوزن.

بناءً على ما سبق، من المهم زيارة الطبيب أو أخصائي التغذية لتحديد السبب الأساسي للسمنة من خلال إجراء الفحوصات المخبرية اللازمة، الأمر الذي يساعدكِ على اتخاذ الإجراءات المناسبة للتخلص منها، والتي تشمل أولًا اتباع نظام غذائي صحي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية المنتظمة، وتعديل سلوكيات الحياة الأخرى غير الصحية، وفي حال لم يساعد ذلك على نزول الوزن، فقد يوصي الطبيب بخيارات أخرى، مثل الأدوية، والمكملات، أو الجراحة.

للمزيد:

• تعرف على طرق علاج السمنة المتاحة
• تعرف على أسباب، وطرق علاج السمنة المفرطة
  

تحياتي لك. فقدان الوزن السريع خلال فترة قصيرة (12 كيلوجرام في 4 أشهر) يمكن أن يكون مؤشرًا لعدة أمور، منها فقدان الشهية، ومشكلات صحية كامنة، مثل اضطرابات الغدة الدرقية أو الجهاز الهضمي، ومشكلات نفسية، مثل التوتر، والاكتئاب. لذا من المهم معرفة السبب الرئيسي لفقدان الوزن قبل التفكير في الأدوية أو المكملات.

"Multitablets" عبارة عن مكملات متعددة الفيتامينات والمعادن، قد تكون مفيدة إذا كنت تعاني من نقص في بعض الفيتامينات والمعادن ينتج عنه فقدان الشهية أو الوزن. إلا أنها لا تعد علاجًا مباشرًا لفقدان الشهية.

إليك بعض الأدوية والمكملات التي يمكن أن تساعد على فتح الشهية وزيادة الوزن، ولكنها تستوجب استشارة طبية مسبقة:

• الأدوية المحفزة للشهية، مثل:
  • أوكساندرولون (بالإنجليزية: Oxandrolone).
  • أسيتات ميجيسترول (بالإنجليزية: Megestrol Acetate).
  • درونابينول (بالإنجليزية: Dronabinol).
• مكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن (بالإنجليزية: Whey Protein).
• مكملات زيادة الوزن (بالإنجليزية: Weight Gain Supplements).
• مكملات الفيتامينات والمعادن، مثل:
  • فيتامين ب1.
  • الزنك.
  • أحماض أوميغا 3 الدهنية.

فيما يأتي مجموعة من الخطوات التي أنصحك باتباعها أولًا لفتح الشهية وزيادة الوزن قبل استخدام الأدوية والمكملات:

• تناول 5 - 6 وجبات صغيرة يوميًا بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
• أضف خيارات غذائية مغذية وغنية بالسعرات الحرارية لوجباتك، مثل المكسرات، والبذور، والأجبان.
• ركز على تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
  • الفواكه والخضار (الخضار الورقية، البطاطا العادية، البطاطا الحلوة، الكوسا، الذرة، التوت بأنواعه، الفواكه المجففة).
  • الحبوب والبقوليات (الأرز، القمح، الشعير، الشوفان، العدس، الفاصولياء).
  • اللحوم الحمراء والبيضاء.
  • الأسماك الزيتية (السلمون، التونة، الرنجة).
  • الحليب ومنتجاته (الزبادي، الجبن، اللبن الرايب).
  • الزيوت النباتية (زيت الزيتون، زيت الكانولا، زيت الأفوكادو).
  • البيض.
• مارس التمارين الرياضية لتعزيز صحتك العامة، وحالتك المزاجية، مما قد يزيد من رغبتك في تناول الطعام، ومنها:
  • تمارين القوة، مثل القرفصاء، ورفع الأوزان.
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية الخفيفة، مثل المشي.
• احرص على النوم الجيد ليلًا.
• اشرب كمية كافية من الماء، ولكن تجنب ذلك قبل أو أثناء الوجبة لأن ذلك يقلل الشهية.

للمزيد:

• أبرز أسباب فقدان الشهية المفاجئ
  
• تعرف على أهم طرق فتح الشهية وأسباب فقدان الشهية
  

تحياتي لكِ. البرغل هو أحد الحبوب الكاملة، والتي تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، والفيتامينات، والمعادن، ومع ذلك، عند وجود حالات صحية، مثل ارتفاع ضغط الدم، وأمراض الكلى المزمنة، ينبغي أخذ بعض الاحتياطات عند تناوله.

فيما يأتي توضيح لتأثير البرغل على الحالات الصحية التي تعانين منها:

• ارتفاع ضغط الدم: يعد البرغل منخفض بالصوديوم وغني بالألياف، مما يعد خيارًا مناسبًا وصحيًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم، ولكن يجب عليكِ الانتباه لطريقة تحضيره، ويشمل ذلك تجنب إضافة كميات كبيرة من الملح، والذي يسبب ارتفاع ضغط الدم.
• أمراض الكلى المزمنة: يحتوي البرغل على نسبة عالية من الألياف، والتي تدعم صحة الجهاز الهضمي، مما يقلل من العبء الوظيفي على الكلى، كما أن محتواه من البوتاسيوم والفوسفور معتدل نسبيًا مقارنةً ببعض الحبوب الأخرى. مع ذلك، في حالة ارتفاع الكرياتينين واليوريا، يجب الحذر من تناول البروتينات بكميات كبيرة، لأن الكلى المتضررة قد تواجه صعوبة في التخلص من نواتج أيض البروتين، وبما أن البرغل يحتوي على البروتين بكميات معتدلة، فإن الإفراط في تناوله لا يعد صحيًا في حالتكِ.

بناءً عليه، من الأفضل الاعتدال في تناول البرغل لتجنب تفاقم أمراض الكلى التي تعانين منها، وتجنب إضافة الملح والتوابل أثناء تحضيره لجعله وجبة صحية مناسبة لكِ، كما أنصحكِ بتقليل كمية البرغل إذا كنتِ تتناولين مصادر أخرى للبروتين.

للمزيد:

• فوائد البرغل وقيمته الغذائية ومحاذير تناوله
• دليلك الصحي للحبوب الكاملة
  

• احرص على تناول الأطعمة الصحية المتوازنة، التي تحتوي على العناصر الغذائية الداعمة للنمو، ومنها:
  • منتجات الألبان (الحليب، الجبن، الزبادي).
  • الأطعمة الغنية بالبروتين (اللحوم، الدواجن، الأسماك، البيض).
  • الحبوب الكاملة.
  • الفواكه والخضروات.
  • الزيوت النباتية.
• مارس التمارين الرياضية بانتظام، ومنها:
  • تمارين العقلة والتمدد، والتي يمكن أن تساعد على تحسين وضعية الجسم.
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، وكرة السلة، والقفز بالحبل.
• احرص على النوم الكافِ ليلًا، لأن هرمون النمو يفرز بشكل أساسي أثناء النوم العميق.
• استشر طبيبك حول الأدوية والمكملات التي تساعد على زيادة الطول، ومنها:
  • إبر النمو، والتي توصف فقط في حال وجود نقص في هرمون النمو  وتحت إشراف طبي.
  • مكملات الفيتامينات والمعادن، مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والزنك، والحديد، وذلك في حال وجود نقص في مستوياتها.

مع اتباع الخطوات الصحية السابقة، قد تصل إلى أقصى طول لك خلال مرحلة النمو. ومع ذلك، يعتمد الوصول إلى طول 180 سنتيمتر بشكل كبير على العوامل الوراثية، فإذا كان أحد والديك طويل القامة، فإن فرصتك لتحقيق هدفك قد تكون مرتفعة، وفي حال كان لديك بعض القلق بشأن طولك فلا تتردد في مراجعة الطبيب.

للمزيد:

• علاج قصر القامة بالأعشاب والأطعمة
• فوائد هرمون النمو