زوجتي لديها شحنات كهربائية زائدة وتاخذ حب لاميكتال عيار في حال حدوث حم
إجابات الأطباء على السؤال
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
السلام عليكم اختي اخطأت في تناول حبوب الغدة الدرقية )levothyroxine لعدة ايام تناولت 50ميكروغرام بدل 100 ماذا نفعل افيدونا وشكرا
سؤال من ذكر سنة 5
في تغذية
مرحبا.. معك عمر العمر ٣٨ لدي ضغط واستعمل علاج ولدي سكري واستعمل مساعد استفسار شكلاتة bufalo energy هل استطيع اتناولها...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
امي تعاني من الضغط والسكر هل استخدام قرفه يؤثر عليها؟! واذا يؤثر ممكن تشرح ذلك؟!
سؤال من أنثى سنة 19
في تغذية
السلام عليكم أنا من الولادة عندي كلى وحده /السؤال. إني ضعيفة جداً يصير أخذ مكملات غذائية أو مسمنات ولا يأثير...
سؤال من أنثى سنة 30
في تغذية
اعاني من ضبابية في التفكير و كسل و خمول عندما اتبع حمية اقطع فيها السكر و اخذ فاكهة و كنت...
سؤال من أنثى سنة 24
في تغذية
طولي 162 سم ووزني زاد من 52 إلى 62 كغ بسبب أدوية هرمونية. أعاني من نقص الحديد ونادرًا ما أتناول...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا عاوزه اخس بس مش عارفه خالص والدهون متركمه ف الجنابي والضهر والفخده ونفسي اخس انا لسه صغيره يعني 20سنه...
سؤال من أنثى سنة 57
في تغذية
صار لي كم شهر، وأنا بأكل فول سوداني بكميات كبيرة، وعملت مؤخرا تحليل عام، وطلع عندي الكولسترول عالي فنسبة ال...
تحياتي لكِ. يعد الفول السوداني مصدر غذائي صحي غني بالدهون الأحادية الصحية غير المشبعة، والتي تساعد على تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم، كما أن احتوائه على الفيتوسترولات قد يحسن مستويات الكوليسترول، ويقلل نسبة الكوليسترول الضار.
ومع ذلك يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الفول السوداني المحمص، أو المملح، أو المضاف إليه زيوت غير صحية، مثل الزيوت المهدرجة إلى ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار، لذا أنصحكِ باتباع ما يلي لتحسين مستويات الكوليسترول في الدم:
- تجنبي الإفراط في تناول الفول السوداني، وتناوليه نيء أو محمص بدون زيوت مضافة.
- نوعي في اختيار مصادر الدهون الصحية، مثل الأفوكادو، وزيت الزيتون، والمكسرات الأخرى كاللوز، والجوز، والكاجو.
- قللي من تناول مصادر الدهون المشبعة، والمتحولة.
- تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالعناصر الغذائية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
- مارسي التمارين الرياضية بما لا يقل عن 30 دقيقة 5 مرات في الأسبوع.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة 1
في تغذية
اعاني من النحافة وزني 52 وطولي 165 ابغى اسمن من وجهي خصوصا أيش الحل؟
تحياتي لكِ. لا يمكن استهداف الوجه بشكل خاص دون غيره من أجزاء الجسم عند الرغبة في زيادة الوزن، ومع ذلك فإن اكتساب الوزن بشكل عام يمكن أن يساعدكِ في الحصول على مظهر وجه ممتلىء.
بناءً على وزنكِ وطولكِ فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ هو 19.1 كيلوجرام/ متر مربع، وهذا يعني أنك ضمن الوزن الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 50.4 - 67.8، أما إذا كنتِ ترغبين في اكتساب المزيد من الوزن الصحي يمكنكِ اتباع النصائح والإرشادات الآتية:
- تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأساسية، مثل:
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والخبز، والحبوب الكاملة.
- الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبقوليات، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الأطعمة الغنية بالدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والأفوكادو، والمكسرات الصحية كاللوز، والجوز، والكاجو.
- تناولي 3 وجبات رئيسية يتخللها 3 وجبات خفيفة صحية.
- تناولي الطعام في أوقات محددة دون تخطي أو نسيان أي منها.
- تناولي مشروبات زيادة الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- مارسي التمارين الرياضية التي تساعد على بناء العضلات.
- اشربي كميات كافية من الماء.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
بالإضافة لذلك يمكنكِ تدريب عضلات الوجه لجعلها أقوى، الأمر الذي قد يظهر الوجه أكثر امتلاءً، إلى جانب تطبيق بعض أنواع الزيوت على الوجه، مثل:
- زيت الزيتون.
- زيت جوز الهند.
- زيت الأفوكادو.
- زبدة الشيا.
- زيت اللوز.
- حمض الهيالورونيك.
للمزيد:
سؤال من أنثى سنة 1
في تغذية
انا فتاه ابلغ من العمر عشرين وزني 52 وطولي166 اود بناء عضل اريد جدول نظام غذائي لبناء عضل مع العلم...
تحياتي لكِ. يعد وزنكِ (52 كيلوجرام) مناسب لطولكِ (166 سنتيمتر)، ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين في بناء العضلات واكتساب الوزن الصحي، ينبغي عليكِ تناول سعرات حرارية أكثر من تلك التي تحرقينها يوميًا، مع التركيز على تناول البروتينات، والكربوهيدرات المعقدة، والدهون الصحية.
فيما يلي نظام غذائي مقترح لبناء العضلات يمكنكِ اتباعه:
- وجبة الإفطار: 1 بيض مخفوق، 1 كوب من الشوفان مع الحليب كامل الدسم، حفنة من المكسرات، 1 كوب من الخضار الطازجة.
- وجبة خفيفة: 1 نوع من الفواكه، مثل التفاح.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي، 1 كوب من الأرز البني أو الكينوا، 1 كوب من السلطة الخضراء مع زيت الزيتون والليمون.
- وجبة خفيفة قبل التمرين: قطعة من التوست الأسمر مع 1 ملعقة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة خفيفة بعد التمرين: 1 كوب من الزبادي اليوناني.
- وجبة العشاء: شريحة من سمك السلمون المشوي، 1 كوب من البطاطا المسلوقة، 1 كوب من سلطة الأفوكادو.
- وجبة خفيفة قبل النوم: كوب من الحليب كامل الدسم، 2 - 3 حبات من التمر.
إليكِ نصائح إضافية يمكنكِ الاستعانة بها عند اتباع نظام غذائي لبناء العضلات:
- تناولي وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم.
- اشربي كمية كافية من الماء خلال اليوم.
- اختاري الكربوهيدرات المعقدة عوضًا عن المكررة، مثل الأرز البني، والشوفان، والكينوا.
- تناولي مصادر الدهون الصحية غير المشبعة عوضًا عن المشبعة والمتحولة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، وزيت الزيتون.
- احصلي على قسط كافِ من النوم.
- قللي مستويات التوتر والقلق من خلال تمارين الاسترخاء.
- استشيري طبيبكِ حول ما إذا كان هناك حاجة لمكملات البروتين، مثل بروتين مصل اللبن بعد التمرين لتعزيز تعافي العضلات ونموها.
للمزيد:
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين