بعد ولادتي القيسرية ل عانيت من زيادة الوزن بـ كغ و بعد ولادتي الثانية

يجب التركيز على تغذية الأم بعد الولادة لتجنب تأثر صحتها وحصول أي مضاعفات وتجنب تأثر عملية الرضاعة. وفقدان الوزن يجب أن يتم بشكل تدريجي وليس بشكل سريع أو مفاجئ عن طريق اتباع الخطوات التالية:

• ممارسة التمارين الرياضية ضمن وقت معين بمجرد أن يسمح الطبيب بالبدء بممارستها، ثم القيام بزيادة طول وشدة التمارين يوماً بعد يوم.
• تناول وجبات صحية متوازنة تشمل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة والبروتينات ضمن النظام الغذائي المتبع.
• الحد من تناول الحلويات والأطعمة المالحة.
• السيطرة على كمية الطعام المتناولة يومياً بحيث يجب تناول عدة وجبات صغيرة خلال اليوم بدلاً من 3 وجبات رئيسية كبيرة.
• الرضاعة الطبيعية تعمل على تحفيز العودة إلى وزن ما قبل الحمل بشكل أسرع، لأنها تزيد من حرق السعرات الحرارية.
• شرب كميات كافية من المياه.
• أخذ قسط من الراحة والنوم لساعات كافية.

للمزيد:

• سيطرة الأم على وزنها بعد الولادة
• طرق شد البطن والترهلات بعد الولادة
• 9 معلومات مهمة لتتجاوزي ما بعد الولادة القيصرية
• كيف تستعيدين بطنك المسطح بعد الولادة القيصرية؟
• ما يمكن توقعه بعد الولادة القيصرية، اعراض و نصائح

المرجع: Weight loss after pregnancy: Reclaiming your body