تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...طرق لزيادة الطول بعد البلوغ
4 أغسطس 2015
1031
أنثى عمري 17 طولي 154 وزني 55
أرجوكم أريد قائمة بسيطة لما يجب ان اتبعه ليزداد طولي من تمارين بسيطة ووجبات والله العظيم أني أعاني من طولي
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2015-08-04T18:09:08+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بدايةً لا بد من الإشارة إلى أنّ الطول يعتمد بشكل كبير على الوراثة والعمر، وقد يكون من الصعب زيادته بشكل كبير بعد سن البلوغ، في عمر 17 سنة، يكون أغلب الفتيات قد اقترب نمو الطول لديهن من التوقف، ولكن لا يزال بإمكانك تحسين استقامة جسمك؛ مما يعطي زيادة طفيفة في الطول وإليك بعض هذه التمارين:
- تمارين الإطالة: تمارين مثل تمدد الظهر، تمدد الساقين، وتمارين اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين مرونة الجسم وتعزيز استقامة القامة.
- القفز: القفز يساعد في تحفيز نمو العظام وتقوية العضلات. يمكنك ممارسة القفز بالحبل أو القفز في المكان.
- السباحة: السباحة تمرين ممتاز لكامل الجسم، وتساعد في تحسين القامة وتقوية العضلات.
- تمارين العقلة: التعلق بقضيب ثابت لفترة قصيرة كل يوم يمكن أن يساعد في تمديد العمود الفقري.
واحرصي في هذه المرحلة العمرية على الالتزام بنظام غذائي صحي لتعزيز النمو، وإمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة، ومن أهم هذه الأغذية:
- الأطعمة الغنية بالبروتين: تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات. البروتين ضروري لبناء العضلات والأنسجة.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تناولي الألبان، الأجبان، والخضروات الورقية الداكنة. الكالسيوم مهم لصحة العظام.
- الأطعمة الغنية بفيتامين D: فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكنك الحصول عليه من الأسماك الدهنية، البيض، أو التعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة.
- الخضروات والفواكه: تناولي مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
كما أقدم لكِ بعض النصائح الإضافية لتعزيز النمو لديكِ:
- احرصي على النوم لمدة 8-9 ساعات كل ليلة، لأن هرمون النمو يتم إفرازه أثناء النوم.
- حافظي على رطوبة جسمك بشرب الماء بكميات كافية طوال اليوم.
- تجنبي التدخين والكحول هذه المواد يمكن أن تؤثر سلبًا على النمو.
- حافظي على استقامة ظهرك وكتفيك عند الجلوس والوقوف.
للمزيد:
0 2025-07-20T06:41:24+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%AB%D9%89-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D9%85-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A9-%D9%84%D9%85%D8%A7-%D9%8A%D8%AC%D8%A8-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AA%D8%A8%D8%B9%D9%87-500001#answer-0
بدايةً لا بد من الإشارة إلى أنّ الطول يعتمد بشكل كبير على الوراثة والعمر، وقد يكون من الصعب زيادته بشكل كبير بعد سن البلوغ، في عمر 17 سنة، يكون أغلب الفتيات قد اقترب نمو الطول لديهن من التوقف، ولكن لا يزال بإمكانك تحسين استقامة جسمك؛ مما يعطي زيادة طفيفة في الطول وإليك بعض هذه التمارين:
- تمارين الإطالة: تمارين مثل تمدد الظهر، تمدد الساقين، وتمارين اليوغا يمكن أن تساعد في تحسين مرونة الجسم وتعزيز استقامة القامة.
- القفز: القفز يساعد في تحفيز نمو العظام وتقوية العضلات. يمكنك ممارسة القفز بالحبل أو القفز في المكان.
- السباحة: السباحة تمرين ممتاز لكامل الجسم، وتساعد في تحسين القامة وتقوية العضلات.
- تمارين العقلة: التعلق بقضيب ثابت لفترة قصيرة كل يوم يمكن أن يساعد في تمديد العمود الفقري.
واحرصي في هذه المرحلة العمرية على الالتزام بنظام غذائي صحي لتعزيز النمو، وإمداد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة، ومن أهم هذه الأغذية:
- الأطعمة الغنية بالبروتين: تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، والبقوليات. البروتين ضروري لبناء العضلات والأنسجة.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: تناولي الألبان، الأجبان، والخضروات الورقية الداكنة. الكالسيوم مهم لصحة العظام.
- الأطعمة الغنية بفيتامين D: فيتامين D يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم. يمكنك الحصول عليه من الأسماك الدهنية، البيض، أو التعرض لأشعة الشمس لفترة قصيرة.
- الخضروات والفواكه: تناولي مجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه للحصول على الفيتامينات والمعادن الضرورية.
كما أقدم لكِ بعض النصائح الإضافية لتعزيز النمو لديكِ:
- احرصي على النوم لمدة 8-9 ساعات كل ليلة، لأن هرمون النمو يتم إفرازه أثناء النوم.
- حافظي على رطوبة جسمك بشرب الماء بكميات كافية طوال اليوم.
- تجنبي التدخين والكحول هذه المواد يمكن أن تؤثر سلبًا على النمو.
- حافظي على استقامة ظهرك وكتفيك عند الجلوس والوقوف.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
20 يوليو 2025
انت ضمن معدل الطول المناسب للفتيات, احرصي على تناول الطعام بشكل متوازن واخذ كمية كافية من البروتين ومصادر فيتامين د بالاضافة الى الكالسيوم والحديد كما لاتنسي تناول كمية وافرة من الخضار الطازجة والفواكه والابتعاد عن الحلويات والسكريات والمشروبات الغازية حيث تسحب الكالسيوم لديك وتعرضي لاشعة الشمس بشكل كافي يوميا لمدة ثلث ساعة او اخذ مصادر اخرى لفيتامين د مثل السردين والبيض وتناول كوبين الى ثلاثة اكواب من الحليب الخالي الدسم, كما لا تنسي ان الوراثة تلعب دور بالنسبة للطول, بامكانك القيام ببعض التمارين للاطالة قد تفيد الى حد ما وافضلها هو السباحة
1
2015-08-04T22:43:43+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%AB%D9%89-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D9%85-%D8%A7%D8%B1%D9%8A%D8%AF-%D9%82%D8%A7%D8%A6%D9%85%D8%A9-%D8%A8%D8%B3%D9%8A%D8%B7%D8%A9-%D9%84%D9%85%D8%A7-%D9%8A%D8%AC%D8%A8-%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D8%AA%D8%A8%D8%B9%D9%87-500001#answer-1
انت ضمن معدل الطول المناسب للفتيات, احرصي على تناول الطعام بشكل متوازن واخذ كمية كافية من البروتين ومصادر فيتامين د بالاضافة الى الكالسيوم والحديد كما لاتنسي تناول كمية وافرة من الخضار الطازجة والفواكه والابتعاد عن الحلويات والسكريات والمشروبات الغازية حيث تسحب الكالسيوم لديك وتعرضي لاشعة الشمس بشكل كافي يوميا لمدة ثلث ساعة او اخذ مصادر اخرى لفيتامين د مثل السردين والبيض وتناول كوبين الى ثلاثة اكواب من الحليب الخالي الدسم, كما لا تنسي ان الوراثة تلعب دور بالنسبة للطول, بامكانك القيام ببعض التمارين للاطالة قد تفيد الى حد ما وافضلها هو السباحة
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
4 أغسطس 2015
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة 21
في تغذية
اعاني ضعف عام بجسمي عمري 17 طولي 175 وزني 55 اريد ازيد وزني واخلي جسمي متناسق بدون سمنه
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 18سنة و اعاني من النحافة وزني لم يتجاوز 42 كلغ و طولي 160 سنتمتر ما هو النظام الذي يجب...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا عمري 16 سنه وزني 55 طولي 155 انثى سؤالي / هل وزني طبيعي ام احتاج لخسارة وزن ؟؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
عمري 22 طولي 154 و وزني 75 هل وزني طبيعي
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا عمري 17 وزني 61 و طولي 160 اريد ان انحف كيف؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد الزيادة في الوزن علما ان طولي 175م و وزني 55
سؤال من أنثى سنة 18
في تغذية
السلام عليكم دكتور. انا عمري 14 سنه انثى طولي حوالي 154 ووزني 39 هل انا طويله ام قصيره ؟ اي...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
وزني 50.6 طولي 154 ما هو وزني المثالي،؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا قتاة عمري 17 سنة طولي 1.68 وزني لا يتزاوج 50 اريد دواءا لزيادة الوزن ارجوكم زواجي قريب و اريد...
سؤال من ذكر سنة 30
في تغذية
السلام عليكم انا ساب في عمري 28 سنة اعاني من نحافة وزني 55 طولي 1.58. اريد برنامج لزيادة الوزن
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
4144
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين