تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تخفيف الدهون في البطن
15 أغسطس 2023
389
السلام عليكم أنا عمري ١٣ وزني ٤٢ طبيعي لكن عندي دهون في الفخذين والبطن والحوض، وفي الجنب ماذا أفعل
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-08-15T01:55:04+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. نظرًا لأنك لا تزال في سن الـ 13، فإن الوزن وشكل الجسم يتغيران مع النمو، ومع ذلك إذا كنت ترغب في تحسين توزيع الدهون في جسمك، وتقليل تراكم الدهون في المناطق التي ذكرتها، مثل الفخذين، والبطن، والحوض، والجنب، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على ذلك:
- تناول وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمسكرات.
- قلل تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- مارس التمارين الرياضية لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
- التمارين الهوائية، كالمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
- تمارين التمدد، كاليوغا.
- اتبع سلوكيات حياتية صحية تعزز عملية التمثيل الغذائي الصحية، ومنها:
- الحصول عى قسط كافِ من النوم.
- شرب كمية كافية من الماء.
- تقليل مستويات التوتر والقلق.
للمزيد:
0 2024-09-26T16:16:38+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%A1%D9%A3-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A%D9%A4%D9%A2-%D8%B7%D8%A8%D9%8A%D8%B9%D9%8A-%D9%84%D8%A7%D9%83%D9%86-%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%AF%D9%87%D9%88%D9%86-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D9%81%D8%AE%D8%B0%D9%8A%D9%86-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%A8%D8%B7%D9%86-1729758#answer-0
تحياتي لك. نظرًا لأنك لا تزال في سن الـ 13، فإن الوزن وشكل الجسم يتغيران مع النمو، ومع ذلك إذا... اقرأ المزيد
تحياتي لك. نظرًا لأنك لا تزال في سن الـ 13، فإن الوزن وشكل الجسم يتغيران مع النمو، ومع ذلك إذا كنت ترغب في تحسين توزيع الدهون في جسمك، وتقليل تراكم الدهون في المناطق التي ذكرتها، مثل الفخذين، والبطن، والحوض، والجنب، إليك بعض النصائح التي قد تساعدك على ذلك:
- تناول وجبات طعام صحية متنوعة بالعناصر الغذائية الأساسية، ومنها:
- الكربوهيدرات الصحية، مثل الفواكه، والخضروات، والحبوب الكاملة، والبقوليات.
- البروتينات الخالية من الدهون، مثل اللحوم، وصدور الدجاج، والأسماك، والبيض، ومنتجات الألبان.
- الدهون الصحية غير المشبعة، مثل الزيوت النباتية، والأفوكادو، والمسكرات.
- قلل تناول الأطعمة الدهنية، والمقلية، والسكرية.
- مارس التمارين الرياضية لتعزيز حرق الدهون وبناء العضلات، مثل:
- التمارين الهوائية، كالمشي، والركض، والسباحة، وركوب الدراجة.
- تمارين القوة، كالقرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
- تمارين التمدد، كاليوغا.
- اتبع سلوكيات حياتية صحية تعزز عملية التمثيل الغذائي الصحية، ومنها:
- الحصول عى قسط كافِ من النوم.
- شرب كمية كافية من الماء.
- تقليل مستويات التوتر والقلق.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
26 سبتمبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين