تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...نقص الوزن لدى البالغين
24 مارس 2024
68
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، أنصحك باتباع الإجراءات التالية:
- أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي سعراتك اليومية، مما يساعدك على اكتساب الوزن الصحي بشكل تدريجي.
- تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة، الأمر الذي يساعدك على فتح الشهية، وزيادة استهلاك الطعام.
- أضف وجبات خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي كامل الدسم، وزبدة الفول السوداني.
- تناول وجبات طعام صحية مغذية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته كاملة الدسم.
- الكربوهيدرات، مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة، والفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارس التمارين الرياضية التي تساعد على بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة، ومنها القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- احصل على قسط كافِ من النوم والراحة.
- اشرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية خلال اليوم، وتجنب ذلك قبل الوجبة أو خلالها.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتزيد الوزن، ومنها:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- الزنك.
- زيت السمك.
- الثيامين.
للمزيد:
0 2024-10-10T11:45:36+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%88%D8%A7%D9%84%D8%AD%D9%85%D8%AF%D9%84%D9%84%D9%87-%D9%85%D8%A7%D8%B9%D9%86%D8%AF%D9%8A-%D8%A7%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%B6-%D8%A8%D8%B3-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D9%86%D9%82%D8%B5-1775115#answer-0
تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، أنصحك باتباع الإجراءات التالية:
- أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي سعراتك... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، أنصحك باتباع الإجراءات التالية:
- أضف 300 - 500 سعرة حرارية إلى إجمالي سعراتك اليومية، مما يساعدك على اكتساب الوزن الصحي بشكل تدريجي.
- تناول 5 - 6 وجبات طعام صغيرة خلال اليوم بدلًا من 3 وجبات طعام كبيرة، الأمر الذي يساعدك على فتح الشهية، وزيادة استهلاك الطعام.
- أضف وجبات خفيفة مغذية بين وجباتك الرئيسية، مثل الفواكه، والزبادي كامل الدسم، وزبدة الفول السوداني.
- تناول وجبات طعام صحية مغذية تحتوي على العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك، وهي:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب ومشتقاته كاملة الدسم.
- الكربوهيدرات، مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة، والفواكه، والخضار، والحبوب الكاملة.
- الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، وزيت الكانولا، والأفوكادو، والمكسرات.
- مارس التمارين الرياضية التي تساعد على بناء الكتلة العضلية، مثل تمارين القوة، ومنها القرفصاء، والضغط، ورفع الأثقال.
- اشرب مشروبات تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
- احصل على قسط كافِ من النوم والراحة.
- اشرب كمية كافية من الماء والسوائل الصحية خلال اليوم، وتجنب ذلك قبل الوجبة أو خلالها.
- استشر طبيبك حول المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتزيد الوزن، ومنها:
- مكملات البروتين.
- الكرياتين.
- الزنك.
- زيت السمك.
- الثيامين.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
10 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين