انا ولد و انا ضعيف البنية ماذا افعل للحصول على بنية جيدة وتناسب

سوف أوضح لك بعض النصائح العامة لزيادة البنية الجسدية، ولكن من الأفضل مراجعة الطبيب أولًا للتأكد من عدم وجود سبب صحي يساهم في ضعف بنيتك الجسدية:

• زد كمية أكلك: لا تكتفِ بالوجبات الثلاث، حاول إضافة وجبتين خفيفتين بينها.
• تناول البروتين: ركز في كل وجبة على وجود البروتين، مثل (بيض، دجاج، لحم، سمك، أو بقوليات مثل العدس والفول).
• الكربوهيدرات للطاقة: تناول الأرز، البطاطس، والمكرونة لتعطيك طاقة للتمرين والنمو.
• الدهون الصحية: ملعقة زيت زيتون أو القليل من المكسرات يومياً مهم لاكتساب الدهون الصحية.
• عدد ساعات النوم: احرص على النوم من 8 إلى 9 ساعات ليلاً. السهر هو العدو الأول لبناء الجسم في عمرك.