تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف اصبح اطول و ما يتوقف طولي
24 ديسمبر 2023
108
أنا عمري 16 وطولي 162 ووزني 54 والدي طوله 188 والدتي 159. هل توقف طولي ماذا أفعل لكي أزيد طولي وكم من المتوقع أن أصل شكرا!
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-12-24T15:40:31+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة عند الإناث بعد 2 - 3 سنوات من البلوغ؛ أي تقريبًا ما بين سن الـ 16 - 18 عام، وبما أنك في سن الـ 16، فقد يكون لديك فرصة قليلة في زيادة الطول خلال السنوات القليلة المقبلة من خلال اتباع النصائح التالية:
- اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية المهمة للنمو، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
- الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية كالسبانخ.
- فيتامين D، يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، أو من الأطعمة، مثل الأسماك الزيتية، والفطر، وصفار البيض.
- الزنك، مثل المكسرات، والبذور، واللحوم.
- مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومنها:
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- التمارين الهوائية، مثل السباحة، وكرة السلة، والقفز على الحبل.
- تمارين القوة، مثل تمارين القرفصاء والضغط.
- احرصي على النوم 8 - 10 ساعات في الليل؛ إذ يفرز هرمون النمو بشكل أساسي أثناء النوم.
- حافظي على وضعية الجلوس والوقوف الصحيحة؛ لتجنب الانحناء في العمود الفقري.
- تجنبي العادات الضارة التي تؤثر سلبًا في النمو، مثل التدخين.
- تناولي المكملات الغذائية إذا كان لديكِ نقص في مستويات الفيتامينات والمعادن الأساسية للنمو، وذلك بعد استشارة الطبيب.
بالنسبة للطول المتوقع، فبما أن طول والدكِ 188 سنتيمتر، وطول والدتكِ 159 سنتيمتر، فإن الطول المتوقع لكِ هو 167 سنتيمتر، علمًا أن هذا مجرد تقدير، ويمكن أن تكوني أطول أو أقصر بناءً على عوامل عدة إلى جانب الوراثة، مثل التغذية، والنشاط البدني، والنوم.
للمزيد:
0 2024-10-23T13:03:35+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B3%D9%88%D9%81-%D8%A7%D8%AF%D8%AE%D9%84-%D8%A7%D9%84-%D9%82%D8%B1%D9%8A%D8%A8%D8%A7-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%B4%D9%87%D8%B1%D9%8A%D9%86-%D9%87%D9%83%D8%B0%D8%A7-%D9%88-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-1756707#answer-0
تحياتي لكِ. عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة عند الإناث بعد 2 - 3 سنوات من البلوغ؛ أي تقريبًا ما... اقرأ المزيد
تحياتي لكِ. عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة عند الإناث بعد 2 - 3 سنوات من البلوغ؛ أي تقريبًا ما بين سن الـ 16 - 18 عام، وبما أنك في سن الـ 16، فقد يكون لديك فرصة قليلة في زيادة الطول خلال السنوات القليلة المقبلة من خلال اتباع النصائح التالية:
- اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية المهمة للنمو، ومنها:
- البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
- الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية كالسبانخ.
- فيتامين D، يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، أو من الأطعمة، مثل الأسماك الزيتية، والفطر، وصفار البيض.
- الزنك، مثل المكسرات، والبذور، واللحوم.
- مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومنها:
- تمارين التمدد، مثل اليوغا.
- التمارين الهوائية، مثل السباحة، وكرة السلة، والقفز على الحبل.
- تمارين القوة، مثل تمارين القرفصاء والضغط.
- احرصي على النوم 8 - 10 ساعات في الليل؛ إذ يفرز هرمون النمو بشكل أساسي أثناء النوم.
- حافظي على وضعية الجلوس والوقوف الصحيحة؛ لتجنب الانحناء في العمود الفقري.
- تجنبي العادات الضارة التي تؤثر سلبًا في النمو، مثل التدخين.
- تناولي المكملات الغذائية إذا كان لديكِ نقص في مستويات الفيتامينات والمعادن الأساسية للنمو، وذلك بعد استشارة الطبيب.
بالنسبة للطول المتوقع، فبما أن طول والدكِ 188 سنتيمتر، وطول والدتكِ 159 سنتيمتر، فإن الطول المتوقع لكِ هو 167 سنتيمتر، علمًا أن هذا مجرد تقدير، ويمكن أن تكوني أطول أو أقصر بناءً على عوامل عدة إلى جانب الوراثة، مثل التغذية، والنشاط البدني، والنوم.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين