كيف اصبح اطول و ما يتوقف طولي

تحياتي لكِ. عادةً ما يتوقف الطول عن الزيادة عند الإناث بعد 2 - 3 سنوات من البلوغ؛ أي تقريبًا ما بين سن الـ 16 - 18 عام، وبما أنك في سن الـ 16، فقد يكون لديك فرصة قليلة في زيادة الطول خلال السنوات القليلة المقبلة من خلال اتباع النصائح التالية:

• اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على العناصر الغذائية المهمة للنمو، ومنها:
  • البروتين، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والحليب، والبقوليات.
  • الكالسيوم، مثل منتجات الألبان، والخضروات الورقية كالسبانخ.
  • فيتامين D، يمكن الحصول عليه من التعرض لأشعة الشمس، أو من الأطعمة، مثل الأسماك الزيتية، والفطر، وصفار البيض.
  • الزنك، مثل المكسرات، والبذور، واللحوم.
• مارسي التمارين الرياضية بمعدل 150 دقيقة في الأسبوع، ومنها:
  • تمارين التمدد، مثل اليوغا.
  • التمارين الهوائية، مثل السباحة، وكرة السلة، والقفز على الحبل.
  • تمارين القوة، مثل تمارين القرفصاء والضغط.
• احرصي على النوم 8 - 10 ساعات في الليل؛ إذ يفرز هرمون النمو بشكل أساسي أثناء النوم.
• حافظي على وضعية الجلوس والوقوف الصحيحة؛ لتجنب الانحناء في العمود الفقري.
• تجنبي العادات الضارة التي تؤثر سلبًا في النمو، مثل التدخين.
• تناولي المكملات الغذائية إذا كان لديكِ نقص في مستويات الفيتامينات والمعادن الأساسية للنمو، وذلك بعد استشارة الطبيب.

بالنسبة للطول المتوقع، فبما أن طول والدكِ 188 سنتيمتر، وطول والدتكِ 159 سنتيمتر، فإن الطول المتوقع لكِ هو 167 سنتيمتر، علمًا أن هذا مجرد تقدير، ويمكن أن تكوني أطول أو أقصر بناءً على عوامل عدة إلى جانب الوراثة، مثل التغذية، والنشاط البدني، والنوم.

للمزيد:

• علاج قصر القامة، للأطفال والبالغين
• حساب الطول المحتمل