تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...مشكله في زيادة الوزن
11 نوفمبر 2023
155
أنا وزني ٥٢ وطولي ١٧٧، ومن فترة أسبوعين بدأت ألعب حديد وكراتيه مشكلتي مع الوزن كيف أزيده بدون تكلفة كبيرة بدي أوصل ٧٠ كيلو وشكراً
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
1
2023-11-11T11:32:53+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لك. لزيادة الوزن بشكل صحي وبدون تكلفة كبيرة، يمكنك اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، والعناصر الغذائية الأساسية، إلى جانب الرياضة، والسلوكيات الحياتية الصحية.
إليك نصائح لزيادة الوزن بدون تكلفة كبيرة:
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- حافظ على جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
- أضف وجبات خفيفة مغذية غنية بالسعرات الحرارية بين وجباتك الرئيسية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، والبقوليات، والحليب، والدواجن، والأسماك، والتي تتميز بتكلفها القليلة إلى المتوسطة.
- تناول مصادر الكربوهيدرات الصحية ذات التكلفة القليلة والمتاحة بوفرة، مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة، والبطاطا العادية والحلوة.
- تناول مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات.
- اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية، مثل مخفوق الحليب والفواكه، والذي يمكنك تحضيره في المنزل بتكلفة قليلة.
- احصل على قسط كافِ من النوم والراحة.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب ذلك قبل الطعام أو خلاله.
للمزيد:
0 2024-10-24T18:25:55+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%A5%D9%A2-%D9%88%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%A1%D9%A7%D9%A7-%D9%88%D9%85%D9%86-%D9%81%D8%AA%D8%B1%D8%A9-%D8%A7%D8%B3%D8%A8%D9%88%D8%B9%D9%8A%D9%86-%D8%A8%D8%AF%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%A8-%D8%AD%D8%AF%D9%8A%D8%AF-1748093#answer-0
تحياتي لك. لزيادة الوزن بشكل صحي وبدون تكلفة كبيرة، يمكنك اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، والعناصر الغذائية الأساسية، إلى جانب... اقرأ المزيد
تحياتي لك. لزيادة الوزن بشكل صحي وبدون تكلفة كبيرة، يمكنك اتباع نظام غذائي غني بالسعرات الحرارية، والعناصر الغذائية الأساسية، إلى جانب الرياضة، والسلوكيات الحياتية الصحية.
إليك نصائح لزيادة الوزن بدون تكلفة كبيرة:
- تناول 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 3 وجبات كبيرة.
- حافظ على جدول زمني منتظم لتناول وجبات الطعام، وتجنب نسيان أي منها لا سيما وجبة الإفطار.
- أضف وجبات خفيفة مغذية غنية بالسعرات الحرارية بين وجباتك الرئيسية.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل البيض، والبقوليات، والحليب، والدواجن، والأسماك، والتي تتميز بتكلفها القليلة إلى المتوسطة.
- تناول مصادر الكربوهيدرات الصحية ذات التكلفة القليلة والمتاحة بوفرة، مثل الخبز، والأرز، والمعكرونة، والحبوب الكاملة، والبطاطا العادية والحلوة.
- تناول مصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والمكسرات.
- اشرب مشروبات غنية بالسعرات الحرارية، مثل مخفوق الحليب والفواكه، والذي يمكنك تحضيره في المنزل بتكلفة قليلة.
- احصل على قسط كافِ من النوم والراحة.
- اشرب كمية كافية من الماء يوميًا، وتجنب ذلك قبل الطعام أو خلاله.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
24 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
لمن أراد نزول سبعة او خمسة او حتى ثلاثة كيلو كم سعرة حرارية لابد أن يحرق، وكم احتاج من سعرة...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
هل تسبب حبوب اوميغا 3 السمنه؟.وكم يجب تناول حبه في الاسبوع.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
أيهما أفضل لتخفيف الوزن في رمضان ممارسة رياضة المشي قبل الفطور بساعة ..أم بعد الفطور !!
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب تناولها في اليوم الواحد لكي يزيد وزني؟ وكم يساوي 1000 سعرة حرارية من الأكل؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل الرمان يساعد في انقاص الوزن؟ وهل الرمان يحرق دهون البطن؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كم يحتاج الشخص البالغ من مدة لزيادة وزنة؟ وهل المدة لزيادة الوزن تعتمد على طول الشخص؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
كيف أحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بدقة وكم سعرة حرارية في الطعام؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو المقدار الطبيعي والصحي لشرب الميرمية، وما هو الوقت المناسب لشرب الميرمية؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
هل شراب الكمون مرتين او ثلاث مرات في اليوم له تأثير سلبي؟ وماذا يحدث عند تناول الكمون يوميا؟
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ما هو أفضل مكمل غذائي طبيعي لبناء العضلات وتضخيمها واعطائها القوة
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين