تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...تخفيف الوزن للمرضع
3 يناير 2023
69
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
تحياتي لكِ. بما أن تحاليلكِ طبيعية، فقد يكون صعوبة فقدان الوزن مرتبطًا بنمط حياتكِ الغذائي، ومقدار ونوعية نشاطكِ البدني.
إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على تحسين فقدان الوزن والحفاظ عليه:
- قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكل تدريجي، بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، وتجنبي الأنظمة الغذائية القاسية التي يكون من الصعب الاستمرار بها فترة زمنية طويلة، وتؤدي إلى استعادة الوزن بسرعة فور التوقف عنها.
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة.
- أضيفي وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي قليل الدسم، والفواكه، والمكسرات غير المملحة.
- التزمي بنظام غذائي متوازن يحتوي على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية.
- قللي من تناول الأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل البدء بالتمارين الهوائية الخفيفة، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة، وزيادة المدة تدريجيًا.
- ادمجي تمارين القوة، مثل القرفصاء، ورفع الأثقال الخفيفة مع التمارين الهوائية، مما يعزز معدل الأيض، ويساعد على بناء الكتلة العضلية.
- حاولي الحصول على قسط كافِ من النوم؛ إذ إن قلة النوم يمكن أن تؤثر في التوازن الهرموني، وتزيد من الشهية.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا لتقليل الشعور بالجوع، وتعزيز عملية الأيض.
للمزيد:
0 2024-10-25T19:40:00+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%B1%D8%B6%D8%B9-%D9%88%D8%B9%D9%85%D8%B1-%D8%B9%D8%AF%D8%A9-%D9%85%D8%B1%D8%A7%D8%AA-%D8%B3%D8%B9%D9%8A%D8%AA-%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%81%D9%8A%D9%81-%D8%A7%D9%84%D9%88%D8%B2%D9%86-%D9%84%D9%83%D9%86-%D8%AF%D9%88%D9%86-%D8%AC%D8%AF%D9%88%D9%89-1660304#answer-0
تحياتي لكِ. بما أن تحاليلكِ طبيعية، فقد يكون صعوبة فقدان الوزن مرتبطًا بنمط حياتكِ الغذائي، ومقدار ونوعية نشاطكِ البدني.
... اقرأ المزيدتحياتي لكِ. بما أن تحاليلكِ طبيعية، فقد يكون صعوبة فقدان الوزن مرتبطًا بنمط حياتكِ الغذائي، ومقدار ونوعية نشاطكِ البدني.
إليكِ بعض النصائح التي قد تساعدكِ على تحسين فقدان الوزن والحفاظ عليه:
- قللي السعرات الحرارية التي تتناولينها بشكل تدريجي، بمعدل 300 - 500 سعرة حرارية يوميًا، وتجنبي الأنظمة الغذائية القاسية التي يكون من الصعب الاستمرار بها فترة زمنية طويلة، وتؤدي إلى استعادة الوزن بسرعة فور التوقف عنها.
- تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة على مدار اليوم، بدلًا من 2 - 3 وجبات كبيرة.
- أضيفي وجبات خفيفة صحية بين الوجبات الرئيسية، مثل الزبادي قليل الدسم، والفواكه، والمكسرات غير المملحة.
- التزمي بنظام غذائي متوازن يحتوي على مزيج من الكربوهيدرات المعقدة، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية.
- قللي من تناول الأطعمة السكرية، والدهنية، والمقلية.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام، ويفضل البدء بالتمارين الهوائية الخفيفة، مثل المشي السريع لمدة 30 دقيقة، وزيادة المدة تدريجيًا.
- ادمجي تمارين القوة، مثل القرفصاء، ورفع الأثقال الخفيفة مع التمارين الهوائية، مما يعزز معدل الأيض، ويساعد على بناء الكتلة العضلية.
- حاولي الحصول على قسط كافِ من النوم؛ إذ إن قلة النوم يمكن أن تؤثر في التوازن الهرموني، وتزيد من الشهية.
- اشربي كمية كافية من الماء يوميًا لتقليل الشعور بالجوع، وتعزيز عملية الأيض.
للمزيد:
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
25 أكتوبر 2024
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 31
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين