كيفية زيادة وزن الارداف اثناء الرضاعة الطبيعية

إليك بعض الطرق التي قد تساعدك في تحقيق ذلك:

• تناولي سعرات حرارية إضافية: تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر مما كنتِ تتناولين قبل الحمل والرضاعة، ولكن بطريقة صحية. ركزي على الأطعمة المغذية.
• البروتينات: ضرورية لبناء العضلات. تناولي مصادر بروتين جيدة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
• الدهون الصحية: مهمة لصحة الجسم بشكل عام، وتساعد في زيادة الوزن بشكل صحي. تناولي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
• الكربوهيدرات المعقدة: توفر الطاقة وتساعد في بناء العضلات. تناولي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشوفان، والخبز الأسمر.
• تناولي وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة ويحسن عملية الهضم.
• تمارين القوة: تمارين تستهدف عضلات الأرداف والساقين مثل السكوات (القرفصاء)، الاندفاع (Lunges)، ورفع الأثقال. يمكنك البدء بتمارين خفيفة الوزن وزيادة الوزن تدريجيًا.
• تمارين الكارديو: تساعد في حرق الدهون وبناء العضلات. المشي، الركض، والسباحة تعتبر خيارات جيدة.
• استشارة مدرب رياضي: من الجيد استشارة مدرب رياضي متخصص لعمل برنامج رياضي يناسب حالتك واحتياجاتك خلال فترة الرضاعة.
• الراحة والنوم الكافي: الحصول على قسط كاف من النوم يساعد في عملية بناء العضلات والتعافي.
• شرب الماء بكميات كافية: الماء ضروري لصحة الجسم وعملية الأيض.
• الصبر والاستمرار: بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي يستغرق وقتًا. كوني صبورة واستمرّي في اتباع النظام الغذائي والرياضي.