كيفية زيادة وزن الارداف اثناء الرضاعة الطبيعية

Q: يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما عندي أي مشاكل صحية

إذا كنت تشعر بأن وزنك مستقر بدون أي أعراض صحية أخرى غير طبيعية، فلا يوجد سبب للقلق. المهم حافظي على نظام غذائي صحي إن شاء الله امورك بخير

Q: أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة السمع لدي خفيفة حيث أسمع بأذن واحدة والثانية سمع خفيف

اولا لازم تعمل تحاليل معملية زي صورة دم كاملة وايضا تحاليل الغدة الدرقية وفيتامين د مع تحليل براز ثم وصف العلاج الدوائي المناسب

Q: حبوب البيوسين بتزيد الوزن ولا لا وهل تستخدم لسد الشهية

هلأ هاي الحبوب بزيد من الشبع .. ولكن لاتمنع في سد الشهيه

Q: ما هي فوائد القهوة السوداء بدون السكر؟

القهوة تحتوي على مضادات أكسدة تساعد في الحماية من أمراض القلب وتخفيض الكوليستيرول ونسبة الإصابة ببعض السرطانات، والزهايمر والسكتة الدماغية، ولا يجب تناول أكثر من 3 أكواب يومياََ خاصة لمن يعاني من الضغط أو مشاكل في الكلى.

Q: ما هي أفضل أغذية لنقص الحديد وهل هناك فيتامينات أيضًا تساعد في تعويض نقص الحديد؟

الكبدة ( السودا) و اللحم الاحمر. لا تتناول الشاي مع الوجبات. اعصر الليمون فوق الفول و العدس لتستفيد منه. مع الملاحظة ان الاطعمة غير كافية في حال كان نقص الحديد شديد و لا تاخذ مكملات للحديد الا بوصفة طبيب. لا تتناول مشتقات الحليب و الاجبان مع الاطعمة عالية الحديد لانه يقلل من امتصاص الحديد

19 سبتمبر 2015

1076

أنا أمٌ مُرضعة وأرغب بزيادة وزن منطقة الأرداف. ما هي أفضل الطرق لتحقيق ذلك بشكل آمن وصحي؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

إليك بعض الطرق التي قد تساعدك في تحقيق ذلك:

تناولي سعرات حرارية إضافية: تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر مما كنتِ تتناولين قبل الحمل والرضاعة، ولكن بطريقة صحية. ركزي على الأطعمة المغذية.
البروتينات: ضرورية لبناء العضلات. تناولي مصادر بروتين جيدة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
الدهون الصحية: مهمة لصحة الجسم بشكل عام، وتساعد في زيادة الوزن بشكل صحي. تناولي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
الكربوهيدرات المعقدة: توفر الطاقة وتساعد في بناء العضلات. تناولي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشوفان، والخبز الأسمر.
تناولي وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة ويحسن عملية الهضم.
تمارين القوة: تمارين تستهدف عضلات الأرداف والساقين مثل السكوات (القرفصاء)، الاندفاع (Lunges)، ورفع الأثقال. يمكنك البدء بتمارين خفيفة الوزن وزيادة الوزن تدريجيًا.
تمارين الكارديو: تساعد في حرق الدهون وبناء العضلات. المشي، الركض، والسباحة تعتبر خيارات جيدة.
استشارة مدرب رياضي: من الجيد استشارة مدرب رياضي متخصص لعمل برنامج رياضي يناسب حالتك واحتياجاتك خلال فترة الرضاعة.
الراحة والنوم الكافي: الحصول على قسط كاف من النوم يساعد في عملية بناء العضلات والتعافي.
شرب الماء بكميات كافية: الماء ضروري لصحة الجسم وعملية الأيض.
الصبر والاستمرار: بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي يستغرق وقتًا. كوني صبورة واستمرّي في اتباع النظام الغذائي والرياضي.

0 2025-09-18T11:33:23+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%B1%D8%B6%D8%B9%D9%87-%D9%88%D8%A7%D8%B1%D8%A8%D8%AF-%D8%A7%D9%85-%D8%A7%D8%B3%D9%85%D9%86-%D8%A7%D8%B1%D8%AF%D8%A7%D9%81%D9%8A-549909#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

إليك بعض الطرق التي قد تساعدك في تحقيق ذلك:

تناولي سعرات حرارية إضافية: تحتاجين إلى سعرات حرارية أكثر مما كنتِ تتناولين قبل الحمل والرضاعة، ولكن بطريقة صحية. ركزي على الأطعمة المغذية.
البروتينات: ضرورية لبناء العضلات. تناولي مصادر بروتين جيدة مثل اللحوم الخالية من الدهون، الدجاج، السمك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
الدهون الصحية: مهمة لصحة الجسم بشكل عام، وتساعد في زيادة الوزن بشكل صحي. تناولي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
الكربوهيدرات المعقدة: توفر الطاقة وتساعد في بناء العضلات. تناولي الحبوب الكاملة مثل الأرز البني، الشوفان، والخبز الأسمر.
تناولي وجبات صغيرة ومتعددة: بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة، تناولي خمس أو ست وجبات صغيرة على مدار اليوم. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة ويحسن عملية الهضم.
تمارين القوة: تمارين تستهدف عضلات الأرداف والساقين مثل السكوات (القرفصاء)، الاندفاع (Lunges)، ورفع الأثقال. يمكنك البدء بتمارين خفيفة الوزن وزيادة الوزن تدريجيًا.
تمارين الكارديو: تساعد في حرق الدهون وبناء العضلات. المشي، الركض، والسباحة تعتبر خيارات جيدة.
استشارة مدرب رياضي: من الجيد استشارة مدرب رياضي متخصص لعمل برنامج رياضي يناسب حالتك واحتياجاتك خلال فترة الرضاعة.
الراحة والنوم الكافي: الحصول على قسط كاف من النوم يساعد في عملية بناء العضلات والتعافي.
شرب الماء بكميات كافية: الماء ضروري لصحة الجسم وعملية الأيض.
الصبر والاستمرار: بناء العضلات وزيادة الوزن بشكل صحي يستغرق وقتًا. كوني صبورة واستمرّي في اتباع النظام الغذائي والرياضي.