مشكلة فى انقاص الوزن

تحياتي لكِ. للحصول على وزن مثالي وصحي يجب اتباع نظام غذائي صحي، واتخاذ سلوكيات غذائية صحية، إلى جانب إجراء تغييرات إيجابية أخرى في نمط الحياة، ويمكنكِ استشارة الطبيب أو أخصائي التغذية لمساعدتكِ على ذلك.

فيما يلي أبرز النصائح والاستراتيجيات التي يمكن أن تساعدكِ على فقدان الوزن بشكل صحي وآمن:

• تناول 3 وجبات رئيسية صغيرة الحجم، يتخللها 3 وجبات خفيفة تحتوي على أطعمة صحية، مثل المكسرات غير المملحة.
• استخدام أطباق صغيرة الحجم للحد من الإفراط في تناول الطعام.
• استخدام الأكواب المعيارية لقياس الحصص الغذائية اليومية.
• تحديد أوقات محددة لتناول الطعام فيها.
• تجنب تخطي أو نسيان تناول أي من وجبات الطعام.
• اختيار الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف لتقليل الشعور بالشبع والامتلاء.
• ممارسة التمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
• شرب كميات كافية من الماء.
• شرب المشروبات التي تعزز فقدان الوزن، مثل القهوة، والشاي الأخضر.
• الحصول على قسط كافِ من النوم.
• تقليل مستويات القلق والإجهاد.
• استشارة الطبيب حول المكملات العشبية وأدوية التنحيف وتثبيط الشهية.

للمزيد:

• طرق إنقاص الوزن بدون رجيم أو رياضة: تعرفي عليها
• 30 من أهم النصائح لتخفيف الوزن