تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف احافظ على وزني ما ابغى انحف
22 مايو 2020
884
السلام عليكم انا طولي 149 ووزني كان 45 انا ماشيه على نظام صحي و رياضه واكلي صحي ١٠٠٪ وقاطعه السكريات والنشويات زي الرز والمكرونه لكن مشكلتي جسمي نحف وبطني نحفت شوي بس مابغى ا انحف وزني زياده وش اسوي ؟؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2020-05-22T00:41:18+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بناءً على طولكِ (149 سم) ووزنكِ (45 كجم)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يقارب 20.3، وهو ضمن النطاق الطبيعي، إذا كنتِ لا ترغبين في فقدان المزيد من الوزن، فمن الضروري تعديل النظام الغذائي والرياضي للحفاظ على الوزن الحالي. للحفاظ على وزنكِ الحالي وتجنب النحافة الزائدة، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:
- زيادة السعرات الحرارية الصحية:
- أضيفي مصادر صحية للدهون مثل الأفوكادو، المكسرات (اللوز، الجوز)، وزيت الزيتون إلى نظامكِ الغذائي.
- تناولي كميات معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الكينوا، والبطاطا الحلوة.
- زيادة كمية البروتين:
- البروتين يساعد في بناء العضلات والحفاظ على كتلة الجسم. تناولي مصادر مثل الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات.
- توزيع الوجبات:
- تناولي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة وثبات الوزن.
- مراقبة السعرات الحرارية:
- استخدمي تطبيقًا لتتبع السعرات الحرارية أو استشيري أخصائي تغذية لتقدير كمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا للحفاظ على وزنكِ.
- تعديل التمارين الرياضية:
- إذا كنتِ تمارسين تمارين الكارديو بكثرة، حاولي تقليلها والتركيز على تمارين القوة (رفع الأثقال) لبناء العضلات.
- تناول وجبات خفيفة صحية:
- بين الوجبات الرئيسية، تناولي وجبات خفيفة مثل الفواكه المجففة، الزبادي اليوناني مع العسل، أو حفنة من المكسرات.
أمثلة لوجبات صحية للمحافظة على الوزن:
- وجبة الإفطار: شوفان مع حليب كامل الدسم، فواكه، وملعقة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع كينوا وخضروات مشكلة.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع بطاطا حلوة وسلطة.
- وجبات خفيفة: زبادي يوناني مع فواكه، مكسرات، أو قطعة صغيرة من الجبن.
للمزيد:
0 2025-07-27T09:22:08+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%88-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%87-1422770#answer-0
بناءً على طولكِ (149 سم) ووزنكِ (45 كجم)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يقارب 20.3، وهو ضمن النطاق الطبيعي،... اقرأ المزيد
بناءً على طولكِ (149 سم) ووزنكِ (45 كجم)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يقارب 20.3، وهو ضمن النطاق الطبيعي، إذا كنتِ لا ترغبين في فقدان المزيد من الوزن، فمن الضروري تعديل النظام الغذائي والرياضي للحفاظ على الوزن الحالي. للحفاظ على وزنكِ الحالي وتجنب النحافة الزائدة، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:
- زيادة السعرات الحرارية الصحية:
- أضيفي مصادر صحية للدهون مثل الأفوكادو، المكسرات (اللوز، الجوز)، وزيت الزيتون إلى نظامكِ الغذائي.
- تناولي كميات معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الكينوا، والبطاطا الحلوة.
- زيادة كمية البروتين:
- البروتين يساعد في بناء العضلات والحفاظ على كتلة الجسم. تناولي مصادر مثل الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات.
- توزيع الوجبات:
- تناولي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة وثبات الوزن.
- مراقبة السعرات الحرارية:
- استخدمي تطبيقًا لتتبع السعرات الحرارية أو استشيري أخصائي تغذية لتقدير كمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا للحفاظ على وزنكِ.
- تعديل التمارين الرياضية:
- إذا كنتِ تمارسين تمارين الكارديو بكثرة، حاولي تقليلها والتركيز على تمارين القوة (رفع الأثقال) لبناء العضلات.
- تناول وجبات خفيفة صحية:
- بين الوجبات الرئيسية، تناولي وجبات خفيفة مثل الفواكه المجففة، الزبادي اليوناني مع العسل، أو حفنة من المكسرات.
أمثلة لوجبات صحية للمحافظة على الوزن:
- وجبة الإفطار: شوفان مع حليب كامل الدسم، فواكه، وملعقة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع كينوا وخضروات مشكلة.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع بطاطا حلوة وسلطة.
- وجبات خفيفة: زبادي يوناني مع فواكه، مكسرات، أو قطعة صغيرة من الجبن.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 يوليو 2025
وزنك مناسب لطولك ، لا داعي للنظام الغذائي القاسي .. النظام العذائي الصحي لا يعني الحرمان
0
2020-05-23T21:42:54+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%88-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%87-1422770#answer-1
وزنك مناسب لطولك ، لا داعي للنظام الغذائي القاسي .. النظام العذائي الصحي لا يعني الحرمان اقرأ المزيد
وزنك مناسب لطولك ، لا داعي للنظام الغذائي القاسي .. النظام العذائي الصحي لا يعني الحرمان
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 مايو 2020
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 34
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين