تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...كيف احافظ على وزني ما ابغى انحف
22 مايو 2020
908
السلام عليكم انا طولي 149 ووزني كان 45 انا ماشيه على نظام صحي و رياضه واكلي صحي ١٠٠٪ وقاطعه السكريات والنشويات زي الرز والمكرونه لكن مشكلتي جسمي نحف وبطني نحفت شوي بس مابغى ا انحف وزني زياده وش اسوي ؟؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2020-05-22T00:41:18+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
بناءً على طولكِ (149 سم) ووزنكِ (45 كجم)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يقارب 20.3، وهو ضمن النطاق الطبيعي، إذا كنتِ لا ترغبين في فقدان المزيد من الوزن، فمن الضروري تعديل النظام الغذائي والرياضي للحفاظ على الوزن الحالي. للحفاظ على وزنكِ الحالي وتجنب النحافة الزائدة، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:
- زيادة السعرات الحرارية الصحية:
- أضيفي مصادر صحية للدهون مثل الأفوكادو، المكسرات (اللوز، الجوز)، وزيت الزيتون إلى نظامكِ الغذائي.
- تناولي كميات معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الكينوا، والبطاطا الحلوة.
- زيادة كمية البروتين:
- البروتين يساعد في بناء العضلات والحفاظ على كتلة الجسم. تناولي مصادر مثل الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات.
- توزيع الوجبات:
- تناولي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة وثبات الوزن.
- مراقبة السعرات الحرارية:
- استخدمي تطبيقًا لتتبع السعرات الحرارية أو استشيري أخصائي تغذية لتقدير كمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا للحفاظ على وزنكِ.
- تعديل التمارين الرياضية:
- إذا كنتِ تمارسين تمارين الكارديو بكثرة، حاولي تقليلها والتركيز على تمارين القوة (رفع الأثقال) لبناء العضلات.
- تناول وجبات خفيفة صحية:
- بين الوجبات الرئيسية، تناولي وجبات خفيفة مثل الفواكه المجففة، الزبادي اليوناني مع العسل، أو حفنة من المكسرات.
أمثلة لوجبات صحية للمحافظة على الوزن:
- وجبة الإفطار: شوفان مع حليب كامل الدسم، فواكه، وملعقة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع كينوا وخضروات مشكلة.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع بطاطا حلوة وسلطة.
- وجبات خفيفة: زبادي يوناني مع فواكه، مكسرات، أو قطعة صغيرة من الجبن.
للمزيد:
0 2025-07-27T09:22:08+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%88-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%87-1422770#answer-0
بناءً على طولكِ (149 سم) ووزنكِ (45 كجم)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يقارب 20.3، وهو ضمن النطاق الطبيعي،... اقرأ المزيد
بناءً على طولكِ (149 سم) ووزنكِ (45 كجم)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يقارب 20.3، وهو ضمن النطاق الطبيعي، إذا كنتِ لا ترغبين في فقدان المزيد من الوزن، فمن الضروري تعديل النظام الغذائي والرياضي للحفاظ على الوزن الحالي. للحفاظ على وزنكِ الحالي وتجنب النحافة الزائدة، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:
- زيادة السعرات الحرارية الصحية:
- أضيفي مصادر صحية للدهون مثل الأفوكادو، المكسرات (اللوز، الجوز)، وزيت الزيتون إلى نظامكِ الغذائي.
- تناولي كميات معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الكينوا، والبطاطا الحلوة.
- زيادة كمية البروتين:
- البروتين يساعد في بناء العضلات والحفاظ على كتلة الجسم. تناولي مصادر مثل الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات.
- توزيع الوجبات:
- تناولي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة وثبات الوزن.
- مراقبة السعرات الحرارية:
- استخدمي تطبيقًا لتتبع السعرات الحرارية أو استشيري أخصائي تغذية لتقدير كمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا للحفاظ على وزنكِ.
- تعديل التمارين الرياضية:
- إذا كنتِ تمارسين تمارين الكارديو بكثرة، حاولي تقليلها والتركيز على تمارين القوة (رفع الأثقال) لبناء العضلات.
- تناول وجبات خفيفة صحية:
- بين الوجبات الرئيسية، تناولي وجبات خفيفة مثل الفواكه المجففة، الزبادي اليوناني مع العسل، أو حفنة من المكسرات.
أمثلة لوجبات صحية للمحافظة على الوزن:
- وجبة الإفطار: شوفان مع حليب كامل الدسم، فواكه، وملعقة من زبدة الفول السوداني.
- وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع كينوا وخضروات مشكلة.
- وجبة العشاء: سمك السلمون مع بطاطا حلوة وسلطة.
- وجبات خفيفة: زبادي يوناني مع فواكه، مكسرات، أو قطعة صغيرة من الجبن.
للمزيد:
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
27 يوليو 2025
وزنك مناسب لطولك ، لا داعي للنظام الغذائي القاسي .. النظام العذائي الصحي لا يعني الحرمان
0
2020-05-23T21:42:54+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%88-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%87-1422770#answer-1
وزنك مناسب لطولك ، لا داعي للنظام الغذائي القاسي .. النظام العذائي الصحي لا يعني الحرمان اقرأ المزيد
وزنك مناسب لطولك ، لا داعي للنظام الغذائي القاسي .. النظام العذائي الصحي لا يعني الحرمان
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 مايو 2020
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من ذكر سنة
في تغذية
ماهي فوائد بذرة الكتان وهل هي مظرة للعقم ام لا لانها قالولي عليها تمص الدهون المتراكمة في الجسم
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
الاوميغا ٣ هل له مضار للشخص الذي ليس لديه مراره
سؤال من ذكر سنة 70
في تغذية
وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر
سؤال من ذكر سنة 32
في تغذية
عندي ثبات الوزن رغم الفيتامين د طبيعي TSH طبيعي الانسولين طبيعي الحل جزاكم الله خيرا.
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
ذكر عمري ٢٣، طولي ١٨٢، وزني ١١٠. أعاني من السمنة وأريد أفضل منحف صحي موجود ؟
سؤال من أنثى سنة 28
في تغذية
هل الرجيم الصارم يؤخر الدورة او لا علما انني آكل خضروات و بروتين فقط منذ 15 يوم
سؤال من ذكر سنة 26
في تغذية
ماهي الفحوصات والاشياء المطلوبة قبل البد في علاج النحافة او لزيادة الوزن
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
وزني الحالي 85 طولي 160 كم الوزن المثالي، كم كيلو عليا أن أخسر في شهر؟ وما معدل السعرات الحرارية المناسبة...
سؤال من أنثى سنة 46
في تغذية
امي تستخدم السمن البلدي وهيه عندها ضغط وسكر وكولسترول فهل السمن البلدي ضار وما هي الزيوت المسموح بها
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين