انا وزني 75 و طولي 163 اسوي دايت نظام اكلي صحي و امشي كل يوم نص ساعه و العب رياضه بكمل اسبوع وزني للحين ثابت مانزل تعبت نفسيتي داون )؛ ابي طريقه ثانيه للرجيم انزل وزني في شهر

اهلا بك انصح بعمل فحص طبي لمخزون فيتامين د و ب 12 والغدة الدرقية وتكيس المبايض فهده العوامل تثبت الوزن

السلام عليكم انا بنت عمري ٢٩ و وزني ٧٠ و طولي لا يتجاوز ١٦١ اشتكي من اني اعمل كل انواع الرياضة و اكل صحي و لكن اعاني من شهية مفتوحة طول الوقت و اخذ مضاد الذهان كيف انحف ؟

من المهم معرفة أن بعض الأدوية، مثل مضادات الذهان، قد تزيد الشهية وتؤثر على عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل فقدان الوزن أكثر صعوبة. من المهم ان تحدثي مع طبيبك حول الدواء الذي تتناولينه وتأثيره المحتمل على وزنك. قد يكون هناك بدائل أخرى أو تعديلات في الجرعة يمكن أن تساعد. تنظيم وجباتك إلى 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى السكر في الدم ثابتًا ويقلل من الشعور بالجوع. اسمحي لنفسك بتناول وجبة صغيرة مفضلة مرة واحدة في الأسبوع لتجنب الشعور بالحرمان. *تناولي الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات، الفواكه، الحبوب الكاملة، والبقوليات. الألياف تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. أضيفي البروتين إلى كل وجبة مثل الدجاج، السمك، البيض، البقوليات. البروتين يساعد في بناء العضلات وحرق الدهون. التركيز على الأطعمة الكاملة.تجنبي الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية والسكريات المضافة. اختاري الأطعمة الطازجة مثل الخضروات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون. اشربي الماء قبل الوجبات يساعد على الشعور بالشبع. تجنبي المشروبات السكرية مثل العصائر والمشروبات الغازية. ممارسة الرياضة بانتظام الجمع بين تمارين الكارديو وتمارين القوة الكارديو يساعد في حرق السعرات الحرارية، وتمارين القوة تساعد في بناء العضلات وزيادة معدل الأيض.

سؤال من أنثى 28 سنة

تغذية

كيف احافظ على وزني ما ابغى انحف

Q: انا وزني 52 وطولي 149 ارغب بإنقاص وزني هل من الممكن بدون نظام صحي لان ذالك صعب فقليل نشتري الفواكهة والخضروات ...

الاخت الكريمه وزنك مناسب مع طولك (انتي في الوزن الطبيعي)

Q: السلام عليكم انا عمري١٦ ووزني ٦٥ وطولي ١٥٨ بدي نظام غذائي صحي يساعدني اخسر وزني بطريقة صحية...وهل انا وزني زائد كثيرا؟ وكم المفروض يكون وزني؟

الوزن زائد بصورة مش كبيرة أفضل شيء بالعمر الحالي هو ممارسة الرياضة بشكل منظم ساعة يوميا وبالنسبة للأكل يفضل تناول 3 وجبات رئيسية و2وجبات سناك مع الاهتمام بالخضار والفاكهة وتقليل المقليات والحلويات

Q: انا سمين بس شوي ولاكن اشرب مويه كثيررر لان شرب المويه يساعد على زياده حرق الاكل وما اكل كثير ولاكن لا انحف مع العلم ما اسوي رياضه

المويه لاتساعد ع الحرق هي فقط تقلل كميه الاكل للحرق لابد من الرياضه واتباع نمط صحي

Q: انا عمري 16 ووزني 88 وابي انقص وزني بس ماني قادر شهيتي مفتوحه وبديت اسوي دايت بس مالقيت نظام غذئي امشي عليه زي فطور غدا عشاء وش اكل فيها ؟

مرحبا في البدايه للالتزام في برنامج غذائي لتخفيف الوزن انت/ي بحاجة الى مراجعة طبيب تغذيه وذالك لكتابه برنامج غذائي مخصص لك يعتمد حسب الطول والوزن والاحتياجات الغذائيه لعمر المراهقه

Q: حاولت انحف بكل الطرق بس للاسف ماقدرت كيف اسوي لي نظام صحي وافضل فيتامينات ممكن استخدمها وعندي تساقط شديد في شعري

التساقط الشديد في الشعر ربما يكون احد الآثار السلبية الناتجة عن اتباع انظمة غذائية غير صحية . ااتباع نظام غذائي صحي و زيادة النشاط البدتي هما اساسيات انقاص الوزن و النظام الغذائي الصحي في وضعك يحدد فرديا بناءا على التقييم الصحي و التغذوي . بخصوص الفيتامينات لا بأس من تناول اي نوع متوفر بالصيدلية علما بأنه ينصح بفيتامينات الحوامل كونها اكثر تركيزا من غيرها و تتناسب مع وضعك خصوصا مع اتباع انظمة غير صحية متكررة .

Q: السلام عليكم انا وزني 62 عايزه انقص وزني هو زاد بعد الولاده من سنتين اريد نظام صحي لانقاص 5ك

يفضل مراجعه اخصائيه تغذيه لعمل برامج خاصه حسب العمر والطول والوزن .

Q: اريد رجيم صحي طولي 164 ووزني 65 وكم وزني المثالي؟

بامكانك مراسلتي على الايميل واعطائي تفاصيل عن حالتك كاملة من حيث الوزن الطول العمر وجود امراض ما وفحوصاتك الطبية ويتم التنسيق باذن الله

22 مايو 2020

938

السلام عليكم انا طولي 149 ووزني كان 45 انا ماشيه على نظام صحي و رياضه واكلي صحي ١٠٠٪؜ وقاطعه السكريات والنشويات زي الرز والمكرونه لكن مشكلتي جسمي نحف وبطني نحفت شوي بس مابغى ا انحف وزني زياده وش اسوي ؟؟

وزن مثالي

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

بناءً على طولكِ (149 سم) ووزنكِ (45 كجم)، فإن مؤشر كتلة الجسم لديكِ يقارب 20.3، وهو ضمن النطاق الطبيعي، إذا كنتِ لا ترغبين في فقدان المزيد من الوزن، فمن الضروري تعديل النظام الغذائي والرياضي للحفاظ على الوزن الحالي. للحفاظ على وزنكِ الحالي وتجنب النحافة الزائدة، يمكنكِ اتباع النصائح التالية:

زيادة السعرات الحرارية الصحية:

أضيفي مصادر صحية للدهون مثل الأفوكادو، المكسرات (اللوز، الجوز)، وزيت الزيتون إلى نظامكِ الغذائي.
تناولي كميات معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الكينوا، والبطاطا الحلوة.

زيادة كمية البروتين:

البروتين يساعد في بناء العضلات والحفاظ على كتلة الجسم. تناولي مصادر مثل الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات.

توزيع الوجبات:

تناولي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة وثبات الوزن.

مراقبة السعرات الحرارية:

استخدمي تطبيقًا لتتبع السعرات الحرارية أو استشيري أخصائي تغذية لتقدير كمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا للحفاظ على وزنكِ.

تعديل التمارين الرياضية:

إذا كنتِ تمارسين تمارين الكارديو بكثرة، حاولي تقليلها والتركيز على تمارين القوة (رفع الأثقال) لبناء العضلات.

تناول وجبات خفيفة صحية:

بين الوجبات الرئيسية، تناولي وجبات خفيفة مثل الفواكه المجففة، الزبادي اليوناني مع العسل، أو حفنة من المكسرات.

أمثلة لوجبات صحية للمحافظة على الوزن:

وجبة الإفطار: شوفان مع حليب كامل الدسم، فواكه، وملعقة من زبدة الفول السوداني.
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع كينوا وخضروات مشكلة.
وجبة العشاء: سمك السلمون مع بطاطا حلوة وسلطة.
وجبات خفيفة: زبادي يوناني مع فواكه، مكسرات، أو قطعة صغيرة من الجبن.

للمزيد:

0 2025-07-27T09:22:08+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D9%83%D8%A7%D9%86-%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D9%85%D8%A7%D8%B4%D9%8A%D9%87-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D9%86%D8%B8%D8%A7%D9%85-%D8%B5%D8%AD%D9%8A-%D9%88-%D8%B1%D9%8A%D8%A7%D8%B6%D9%87-1422770#answer-0

د. مرام خليل

صيدلاني

زيادة السعرات الحرارية الصحية:

أضيفي مصادر صحية للدهون مثل الأفوكادو، المكسرات (اللوز، الجوز)، وزيت الزيتون إلى نظامكِ الغذائي.
تناولي كميات معتدلة من الكربوهيدرات المعقدة مثل الشوفان، الكينوا، والبطاطا الحلوة.

زيادة كمية البروتين:

البروتين يساعد في بناء العضلات والحفاظ على كتلة الجسم. تناولي مصادر مثل الدجاج، السمك، البيض، والبقوليات.

توزيع الوجبات:

تناولي 5-6 وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلًا من 3 وجبات كبيرة. هذا يساعد في الحفاظ على مستوى الطاقة وثبات الوزن.

مراقبة السعرات الحرارية:

استخدمي تطبيقًا لتتبع السعرات الحرارية أو استشيري أخصائي تغذية لتقدير كمية السعرات الحرارية التي تحتاجينها يوميًا للحفاظ على وزنكِ.

تعديل التمارين الرياضية:

إذا كنتِ تمارسين تمارين الكارديو بكثرة، حاولي تقليلها والتركيز على تمارين القوة (رفع الأثقال) لبناء العضلات.

تناول وجبات خفيفة صحية:

بين الوجبات الرئيسية، تناولي وجبات خفيفة مثل الفواكه المجففة، الزبادي اليوناني مع العسل، أو حفنة من المكسرات.

أمثلة لوجبات صحية للمحافظة على الوزن:

وجبة الإفطار: شوفان مع حليب كامل الدسم، فواكه، وملعقة من زبدة الفول السوداني.
وجبة الغداء: صدر دجاج مشوي مع كينوا وخضروات مشكلة.
وجبة العشاء: سمك السلمون مع بطاطا حلوة وسلطة.
وجبات خفيفة: زبادي يوناني مع فواكه، مكسرات، أو قطعة صغيرة من الجبن.

للمزيد:

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

27 يوليو 2025