السلام عليكم ، انا اعاني من نقص كبير في الوزن و لذلك قررت الإنتظام على نظام غذائي صحي عالي السعرات ، و لكن لدي تخوف من انني إذا ازدادت وزني بسرعة مثلا 10 أو 12 كيلو في الشهر ستظهر لدي علامات التمدد ، فكيف أتجنب تمدد الجلد و انا أتابع النظام الغذائي ؟ وشكرا

تحياتي لكِ. لزيادة الوزن الصحي والمستدام، والحفاظ على مظهر الجلد ومرونته، وتقليل ظهور علامات التمدد والترهل، ينبغي عليكِ زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميًا بشكل تدريجي ما بين 300 - 500 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى اتباع العادات والسلوكيات الحياتية الصحية التي تدعم ذلك. فيما يلي مجموعة من النصائح التي تساعدكِ على زيادة الوزن الصحي دون حدوث علامات تمدد الجلد : اتبعي نظام غذائي صحي متوازن، يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، مثل: الفواكه والخضروات الطازجة. الأرز، والمعكرونة، والخبز المحضر من الحبوب الكاملة. اللحوم الحمراء والبيضاء. البقوليات. المكسرات والبذور. الزيوت النباتية الصحية. منتجات الألبان. البيض. مارسي التمارين الرياضية للحفاظ على الكتلة العضلية وشد الجسم، ومنها: تمارين الضغط. تمارين رفع الأثقال. التمارين الهوائية، مثل السباحة، والركض، وركوب الدراجة. حافظي على رطوبة الجلد من خلال شرب كمية كافية من الماء، وتدليك الجلد باستخدام الكريمات والزيوت الطبيعية، مثل: زبدة الشيا. زيت اللوز. زيت جوز الهند. حمض الهيالورونيك. اشربي المكملات الغذائية التي تحافظ على صحة الجلد وحيويته، ومنها: الكولاجين . فيتامين C. فيتامين E. الزنك. أحماض أوميغا 3 الدهنية. حافظي على جدول نوم صحي منتظم. للمزيد: هل يمكن علاج الخطوط البيضاء وما الطرق المتاحة لذلك أفضل فيتامين للوجه والبشرة، وكيفية الاستفادة منه

سؤال من أنثى سنة

تغذية

مساعدة لزيادة الوزن

Q: وزني الحالي ٩٦ وطولي ١٧٧ سم كم الوزن المثالي ، كم كيلو علي ان اخسر في الشهر

الوزن المثالي من 65 الي 80

22 يناير 2017

1105

أنا فتاة عمري 16 سنة، طولي 164 سم ووزني 43 كجم. أعاني من النحافة ونقص الشهية. ما هي أفضل الطرق لزيادة وزني بشكل صحي؟

هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

إليكِ طرق صحية لزيادة الوزن:

زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا:
- ابدئي بزيادة بسيطة: أضيفي 250-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
- لا تفرطي: الزيادة التدريجية أفضل من الزيادة المفاجئة لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:
- البروتينات: تناولي مصادر البروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: تناولي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
- الفواكه والخضروات: لا تهمليها، فهي ضرورية لصحة الجسم وتوفر الفيتامينات والمعادن.
وجبات صغيرة ومتعددة:
- تناولي 5-6 وجبات صغيرة: بدلًا من 3 وجبات كبيرة، تناولي وجبات أصغر على فترات متقاربة لزيادة الشهية.
- وجبات خفيفة صحية: تناولي المكسرات، الزبادي، الفواكه المجففة بين الوجبات الرئيسية.
تمارين القوة:
- مارسي تمارين القوة: مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية، مما يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.
تحسين الشهية
- تناولي الأطعمة التي تحبينها: هذا يزيد من رغبتك في تناول الطعام.
- استخدمي التوابل والأعشاب: لتحسين نكهة الطعام وزيادة الشهية.
- اشربي الماء بين الوجبات: لتجنب الشعور بالشبع قبل الأكل.

0 2025-09-08T14:40:40+00:00 /اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%85%D8%AA%D8%B1-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D9%88-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%87%D9%8A%D8%A9-899943#answer-0

الصيدلاني عبدالرحيم محمد الباشا

صيدلاني

إليكِ طرق صحية لزيادة الوزن:

زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا:
- ابدئي بزيادة بسيطة: أضيفي 250-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
- لا تفرطي: الزيادة التدريجية أفضل من الزيادة المفاجئة لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:
- البروتينات: تناولي مصادر البروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: تناولي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
- الفواكه والخضروات: لا تهمليها، فهي ضرورية لصحة الجسم وتوفر الفيتامينات والمعادن.
وجبات صغيرة ومتعددة:
- تناولي 5-6 وجبات صغيرة: بدلًا من 3 وجبات كبيرة، تناولي وجبات أصغر على فترات متقاربة لزيادة الشهية.
- وجبات خفيفة صحية: تناولي المكسرات، الزبادي، الفواكه المجففة بين الوجبات الرئيسية.
تمارين القوة:
- مارسي تمارين القوة: مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية، مما يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.
تحسين الشهية
- تناولي الأطعمة التي تحبينها: هذا يزيد من رغبتك في تناول الطعام.
- استخدمي التوابل والأعشاب: لتحسين نكهة الطعام وزيادة الشهية.
- اشربي الماء بين الوجبات: لتجنب الشعور بالشبع قبل الأكل.

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن

8 سبتمبر 2025

أخصائية تغذية روعة اسليم

تغذية

أولاً يجب عمل تحاليل شاملة للتأكد من أنك لا تعاني من مسبب للنحافة، بالنسبة للغذاء تناولي كمية كافية من مجموعات الغذاء الرئيسية يومياََ ( اللحوم ومنتجاتها، الحليب وشتقاته، النشويات، الفاكهة والخضار) وركزي على الأغذية الغنية بالطاقة والعناصر الغذائية بين الوجبات كالتمر والعسل والمكسرات والفواكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية، وينصح بممارسة الرياضة لتقوية العضلات وتعديل الشهية.

23 يناير 2017