تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...مساعدة لزيادة الوزن
22 يناير 2017
1097
أنا فتاة عمري 16 سنة، طولي 164 سم ووزني 43 كجم. أعاني من النحافة ونقص الشهية. ما هي أفضل الطرق لزيادة وزني بشكل صحي؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2017-01-22T22:24:05+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
إليكِ طرق صحية لزيادة الوزن:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا:
- ابدئي بزيادة بسيطة: أضيفي 250-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
- لا تفرطي: الزيادة التدريجية أفضل من الزيادة المفاجئة لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:
- البروتينات: تناولي مصادر البروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: تناولي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
- الفواكه والخضروات: لا تهمليها، فهي ضرورية لصحة الجسم وتوفر الفيتامينات والمعادن.
- وجبات صغيرة ومتعددة:
- تناولي 5-6 وجبات صغيرة: بدلًا من 3 وجبات كبيرة، تناولي وجبات أصغر على فترات متقاربة لزيادة الشهية.
- وجبات خفيفة صحية: تناولي المكسرات، الزبادي، الفواكه المجففة بين الوجبات الرئيسية.
- تمارين القوة:
- مارسي تمارين القوة: مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية، مما يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.
- تحسين الشهية
- تناولي الأطعمة التي تحبينها: هذا يزيد من رغبتك في تناول الطعام.
- استخدمي التوابل والأعشاب: لتحسين نكهة الطعام وزيادة الشهية.
- اشربي الماء بين الوجبات: لتجنب الشعور بالشبع قبل الأكل.
إليكِ طرق صحية لزيادة الوزن:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا:
- ابدئي بزيادة بسيطة: أضيفي 250-500 سعرة حرارية إضافية إلى... اقرأ المزيد
إليكِ طرق صحية لزيادة الوزن:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا:
- ابدئي بزيادة بسيطة: أضيفي 250-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
- لا تفرطي: الزيادة التدريجية أفضل من الزيادة المفاجئة لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:
- البروتينات: تناولي مصادر البروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: تناولي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
- الفواكه والخضروات: لا تهمليها، فهي ضرورية لصحة الجسم وتوفر الفيتامينات والمعادن.
- وجبات صغيرة ومتعددة:
- تناولي 5-6 وجبات صغيرة: بدلًا من 3 وجبات كبيرة، تناولي وجبات أصغر على فترات متقاربة لزيادة الشهية.
- وجبات خفيفة صحية: تناولي المكسرات، الزبادي، الفواكه المجففة بين الوجبات الرئيسية.
- تمارين القوة:
- مارسي تمارين القوة: مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية، مما يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.
- تحسين الشهية
- تناولي الأطعمة التي تحبينها: هذا يزيد من رغبتك في تناول الطعام.
- استخدمي التوابل والأعشاب: لتحسين نكهة الطعام وزيادة الشهية.
- اشربي الماء بين الوجبات: لتجنب الشعور بالشبع قبل الأكل.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
8 سبتمبر 2025
أولاً يجب عمل تحاليل شاملة للتأكد من أنك لا تعاني من مسبب للنحافة، بالنسبة للغذاء تناولي كمية كافية من مجموعات الغذاء الرئيسية يومياََ ( اللحوم ومنتجاتها، الحليب وشتقاته، النشويات، الفاكهة والخضار) وركزي على الأغذية الغنية بالطاقة والعناصر الغذائية بين الوجبات كالتمر والعسل والمكسرات والفواكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية، وينصح بممارسة الرياضة لتقوية العضلات وتعديل الشهية.
3
2017-01-23T11:21:29+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%85%D8%AA%D8%B1-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D9%88-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%87%D9%8A%D8%A9-899943#answer-1
أولاً يجب عمل تحاليل شاملة للتأكد من أنك لا تعاني من مسبب للنحافة، بالنسبة للغذاء تناولي كمية كافية من مجموعات... اقرأ المزيد
أولاً يجب عمل تحاليل شاملة للتأكد من أنك لا تعاني من مسبب للنحافة، بالنسبة للغذاء تناولي كمية كافية من مجموعات الغذاء الرئيسية يومياََ ( اللحوم ومنتجاتها، الحليب وشتقاته، النشويات، الفاكهة والخضار) وركزي على الأغذية الغنية بالطاقة والعناصر الغذائية بين الوجبات كالتمر والعسل والمكسرات والفواكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية، وينصح بممارسة الرياضة لتقوية العضلات وتعديل الشهية.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 يناير 2017
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة 25
في تغذية
يعاني من النحافة وانا والده بقالي 40 يوم ومن قبل الولادة وكان وزني 60، ودلوقتي أصبح 59 وطولي 172، وما...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
أعاني من خمول وكسل شديد ونوم لساعات زائدة في اليوم، وأيضاً نقصان في الوزن ولدي نقص في فيتامين b12 وحاسة...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
انا املك من العمر 25 سنة وطولي 158 سم هل فيه وصفات واكلات لزيادة الطول وهل الطول يوقف عند عمر...
سؤال من ذكر سنة 2
في تغذية
هل البرتقال يحتوي على الكافيين لأنني بعد شرب أو تناول البرتقال أشعر بنشاط ويذهب النوم من عيني
سؤال من أنثى سنة 26
في تغذية
انا وزني زايد جدا فوق المعدل الطبيعي طولي ١٦٩ ووزني ١٠٥محتاجة حبوب تسخيس تساعدني على نزول الوزن علما أني بعمل...
سؤال من ذكر سنة
في تغذية
من فترة محتار أبغي اشتري مكمل بروتين ومكمل فيه بجرعة وحدة ٢٤٥ كارب وسكر ٢٠ وسعرات ١٢٣٥٠ وانا محتاج أزيد...
سؤال من ذكر سنة 24
في تغذية
هل يوجد ضرر لو اخذت اوميجا ٣ مع مكمل الكرياتين بودرة؟
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
هل استطيع شرب اللبن الرائب لبن البقر بعد التمرينات الرياضية وهل يفيد في استعادة طاقة الجسم بعد التمارين؟
سؤال من ذكر سنة 37
في تغذية
لا أشكو حاليا من أي أعرض ، كنت أتبع نظاما غذائيا خال من المشروبات الغازية مع تقليل الخبز ، و...
سؤال من أنثى سنة 35
في تغذية
ماهي فوائد استخدام فيتامين perfect استخدامه كمكمل غذائي
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5818
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
13960
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
20151
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين