تسجيل دخول 
اسأل سينا 
...مساعدة لزيادة الوزن
22 يناير 2017
1119
أنا فتاة عمري 16 سنة، طولي 164 سم ووزني 43 كجم. أعاني من النحافة ونقص الشهية. ما هي أفضل الطرق لزيادة وزني بشكل صحي؟
هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن
2
2017-01-22T22:24:05+00:00
![shear on whatsapp]()
إجابات الأطباء على السؤال
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
إليكِ طرق صحية لزيادة الوزن:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا:
- ابدئي بزيادة بسيطة: أضيفي 250-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
- لا تفرطي: الزيادة التدريجية أفضل من الزيادة المفاجئة لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:
- البروتينات: تناولي مصادر البروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: تناولي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
- الفواكه والخضروات: لا تهمليها، فهي ضرورية لصحة الجسم وتوفر الفيتامينات والمعادن.
- وجبات صغيرة ومتعددة:
- تناولي 5-6 وجبات صغيرة: بدلًا من 3 وجبات كبيرة، تناولي وجبات أصغر على فترات متقاربة لزيادة الشهية.
- وجبات خفيفة صحية: تناولي المكسرات، الزبادي، الفواكه المجففة بين الوجبات الرئيسية.
- تمارين القوة:
- مارسي تمارين القوة: مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية، مما يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.
- تحسين الشهية
- تناولي الأطعمة التي تحبينها: هذا يزيد من رغبتك في تناول الطعام.
- استخدمي التوابل والأعشاب: لتحسين نكهة الطعام وزيادة الشهية.
- اشربي الماء بين الوجبات: لتجنب الشعور بالشبع قبل الأكل.
إليكِ طرق صحية لزيادة الوزن:
- زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا:
- ابدئي بزيادة بسيطة: أضيفي 250-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
- لا تفرطي: الزيادة التدريجية أفضل من الزيادة المفاجئة لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
- التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:
- البروتينات: تناولي مصادر البروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
- الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان، والبطاطا الحلوة.
- الدهون الصحية: تناولي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
- الفواكه والخضروات: لا تهمليها، فهي ضرورية لصحة الجسم وتوفر الفيتامينات والمعادن.
- وجبات صغيرة ومتعددة:
- تناولي 5-6 وجبات صغيرة: بدلًا من 3 وجبات كبيرة، تناولي وجبات أصغر على فترات متقاربة لزيادة الشهية.
- وجبات خفيفة صحية: تناولي المكسرات، الزبادي، الفواكه المجففة بين الوجبات الرئيسية.
- تمارين القوة:
- مارسي تمارين القوة: مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية، مما يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.
- تحسين الشهية
- تناولي الأطعمة التي تحبينها: هذا يزيد من رغبتك في تناول الطعام.
- استخدمي التوابل والأعشاب: لتحسين نكهة الطعام وزيادة الشهية.
- اشربي الماء بين الوجبات: لتجنب الشعور بالشبع قبل الأكل.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
8 سبتمبر 2025
أولاً يجب عمل تحاليل شاملة للتأكد من أنك لا تعاني من مسبب للنحافة، بالنسبة للغذاء تناولي كمية كافية من مجموعات الغذاء الرئيسية يومياََ ( اللحوم ومنتجاتها، الحليب وشتقاته، النشويات، الفاكهة والخضار) وركزي على الأغذية الغنية بالطاقة والعناصر الغذائية بين الوجبات كالتمر والعسل والمكسرات والفواكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية، وينصح بممارسة الرياضة لتقوية العضلات وتعديل الشهية.
3
2017-01-23T11:21:29+00:00
/اسئلة-طبية/%D8%AA%D8%BA%D8%B0%D9%8A%D8%A9/%D8%A7%D9%86%D8%A7-%D8%B7%D9%88%D9%84%D9%8A-%D9%85%D8%AA%D8%B1-%D9%88%D9%88%D8%B2%D9%86%D9%8A-%D8%A7%D8%B9%D8%A7%D9%86%D9%8A-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%86%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%A9-%D9%88-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D9%81%D9%8A-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D9%87%D9%8A%D8%A9-899943#answer-1
أولاً يجب عمل تحاليل شاملة للتأكد من أنك لا تعاني من مسبب للنحافة، بالنسبة للغذاء تناولي كمية كافية من مجموعات الغذاء الرئيسية يومياََ ( اللحوم ومنتجاتها، الحليب وشتقاته، النشويات، الفاكهة والخضار) وركزي على الأغذية الغنية بالطاقة والعناصر الغذائية بين الوجبات كالتمر والعسل والمكسرات والفواكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية، وينصح بممارسة الرياضة لتقوية العضلات وتعديل الشهية.
هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك
اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
23 يناير 2017
لديك سؤال للطبيب؟
نخبة من الاطباء المتخصصين للاجابة على استفسارك
خلال 48 ساعة
تحدث مع طبيب الآن أدخل سؤالكسؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا فتاة عمري ١٦ سنة و طولي ١٤٤ سم فهل يمكنني أن أزيد من طولي ؟ وما هي الطرق الفعالة...
سؤال من ذكر سنة 21
في تغذية
عمري 20 عامًا، طولي 180 سم، ووزني 97 كجم. ما هو الوزن المثالي المناسب لي، وما هي أفضل الطرق لإنقاص...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
اريد رجيم صحي طولي 164 ووزني 65 وكم وزني المثالي؟
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا طولي ١.٦٩ و أزن ٥٠ هل وزني ملائم ؟؟ و ما هي افضل الطرق لزيادة الوزن ؟؟ شكرا
سؤال من أنثى سنة 27
في تغذية
اعاني من النحافة عمري 21 وزني 44 طولي 163 سم جربت عدة وسائل لزيادة الوزن ولكن بلا فائدة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
السلام عليكم .......انا فتاة ابلغ تقريبا 18 سنة طولي 1.58م و وزني 49كلغ هل اعاني النحافة؟؟؟؟؟ وارجو نصائح لزيادة وزني
سؤال من أنثى سنة 32
في تغذية
اعاني من النحافة المفرطة واريد برنامج غذائي لزيادة الوزن طولي ١٦٤ سم ووزني ٤٢ كيلو رجاء
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
انا ضعيفة جدا وزني 42 و طولي 164 جربت كل الطرق و ادوية فتح الشهية لكن ما نفعت Y-Y رغن...
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
طولي 168 ووزني 62 و عمري 19 سنة هل وزني مثالي ام اعاني من النحافة
سؤال من أنثى سنة
في تغذية
سلام انا فتاة عمري 19 سنة اعاني من فقدان الشهية طولي 1.65 وزني 49 اريد علاج طبيعي يفتح الشهية وشكرا
محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي
أخبار ومقالات طبية
مقالات طبية
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين
أحدث الفيديوهات الطبية
5464
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
5457
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
2883
المشاركة عبر وسائل التواصل الاجتماعي
التعليقات
0 تعليق
كن الأول في مشاركة رأيك!
شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين