مساعدة لزيادة الوزن

إليكِ طرق صحية لزيادة الوزن:

• زيادة السعرات الحرارية تدريجيًا:
  • ابدئي بزيادة بسيطة: أضيفي 250-500 سعرة حرارية إضافية إلى نظامك الغذائي اليومي.
  • لا تفرطي: الزيادة التدريجية أفضل من الزيادة المفاجئة لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي.
• التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية:
  • البروتينات: تناولي مصادر البروتين مثل اللحوم، الدجاج، الأسماك، البيض، البقوليات، والمكسرات.
  • الكربوهيدرات المعقدة: اختاري الخبز الأسمر، الأرز البني، الشوفان، والبطاطا الحلوة.
  • الدهون الصحية: تناولي الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، والبذور.
  • الفواكه والخضروات: لا تهمليها، فهي ضرورية لصحة الجسم وتوفر الفيتامينات والمعادن.
• وجبات صغيرة ومتعددة:
  • تناولي 5-6 وجبات صغيرة: بدلًا من 3 وجبات كبيرة، تناولي وجبات أصغر على فترات متقاربة لزيادة الشهية.
  • وجبات خفيفة صحية: تناولي المكسرات، الزبادي، الفواكه المجففة بين الوجبات الرئيسية.
• تمارين القوة:
  • مارسي تمارين القوة: مثل رفع الأثقال لزيادة الكتلة العضلية، مما يساعد في زيادة الوزن بشكل صحي.
• تحسين الشهية
  • تناولي الأطعمة التي تحبينها: هذا يزيد من رغبتك في تناول الطعام.
  • استخدمي التوابل والأعشاب: لتحسين نكهة الطعام وزيادة الشهية.
  • اشربي الماء بين الوجبات: لتجنب الشعور بالشبع قبل الأكل.

أولاً يجب عمل تحاليل شاملة للتأكد من أنك لا تعاني من مسبب للنحافة، بالنسبة للغذاء تناولي كمية كافية من مجموعات الغذاء الرئيسية يومياََ ( اللحوم ومنتجاتها، الحليب وشتقاته، النشويات، الفاكهة والخضار) وركزي على الأغذية الغنية بالطاقة والعناصر الغذائية بين الوجبات كالتمر والعسل والمكسرات والفواكهة المجففة والميلك شيك والعصائر الطبيعية، وينصح بممارسة الرياضة لتقوية العضلات وتعديل الشهية.