استشارة حول اخذ الفيتامينات

تحياتي لك. يعد تناول الغذاء الصحي الخيار الأفضل للحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، ومع ذلك يمكن أن يكون تناول مكملات الفيتامينات والمعادن خيارًا مفيدًا لتعويض النقص الحاصل في مستوياتها، وتعزيز الصحة العامة.

أما فيما يتعلق بمكمل الجينكو، فإنه يعد من المكملات الغذائية التي تعزز التركيز والذاكرة، ومع ذلك أنصحك باستشارة الطبيب قبل تناول أي من المكملات الغذائية.

فيما يلي مجموعة من الخيارات الغذائية الصحية التي يمكنك إضافتها لنظامك الغذائي بسهولة لتعزيز الصحة العامة:

• الخضروات الطازجة، مثل الخيار، والبروكلي، والخضار الورقية الخضراء.
• الفواكه الطازجة أو المجففة، مثل التفاح، والفراولة، والموز، والزبيب، والكمثرى، والتوت.
• الحليب ومشتقاته، مثل الألبان، والأجبان، والزبادي.
• الحبوب الكاملة ومنتجاتها، مثل الشوفان، والأرز البني، والكينوا، والشعير.
• فول الصويا ومنتجاته، مثل الإدماماي، والتوفو، والتمبيه.
• الأسماك المعلبة، مثل السردين، والتونة، ويفضل اختيار الأنواع المحفوظة في الماء، أو الزيت النباتي لتقليل الدهون المشبعة.
• المكسرات والبذور، مثل اللوز، والجوز، والكاجو، والفستق، وبذور الكتان، وبذور عباد الشمس، وبذور الشيا.
• البقوليات، مثل الفول، والحمص، والعدس.
• البيض.

للمزيد:

• المكملات الغذائية أنواعها فوائدها وأضرارها
• كيفية اختيار المكملات الغذائية والمسؤول عن سلامتها