طبيبك معك أينما كنت... تحدث مع طبيب الآن!

24/7 أطباء متوفرون لمساعدتك

موقع الطبي للمعلومات الطبية والصحية | أمراض وعلاج وأدوية
إبحث
menu
altibbi logo اكتشف الطبي arrow الصحة النفسية الصحة النفسية sina logo اسأل سينا
phone-call

مكالمة صوتية

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف
phone-call

محادثة نصية

محادثة نصية

دردش مع طبيب

online doctors available doctors icon
dial-up

مكالمة صوتية

استشر طبيب عبر الهاتف

ابدأ المكالمة الآن
dial-up

محادثة نصية

دردش مع طبيب

ابدأ المحادثة الآن

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

الأكثر زيارة

اكتشف الطبي

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

الصحة النفسية

اجعل صحتك النفسية أولوية وتحدث مع أخصائي نفسي

جديد

منتدى الطبي ماما

شاركي تجاربك واستفيدي من تجارب الأمهات الأخريات

 جديد

نقبل تأمين التعاونية على الاستشارات الطبية

مشكله النحافه الزائده اوي

icon 9 نوفمبر 2023
icon 343
انا باكل كتير ومش بتخن ولو زدت بزيد كيلو ف شهر ومش بيبان عليا ووزني 56 وطولي 167 اي الحل
WhatsApp Icon هل تريد إجابة أكثر تفصيلا؟ تحدث مع طبيب الآن

إجابات الأطباء على السؤال

تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ، فإن وزنكِ يقع ضمن النطاق الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 51.6 - 69.4 كيلوجرام، ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين في اكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن بطريقة صحية وآمنة، يمكنكِ إجراء بعض التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة:

  • تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، يتخللها وجبات طعام خفيفة مغذية.
  • حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي إهمال أو نسيان أي منها.
  • تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
  • تناولي وجبة طعام خفيفة صحية قبل النوم.
  • تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
    • الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
    • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
    • الدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
  • تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، أو الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
  • اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
  • جربي المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتساعد على زيادة الوزن، مثل الزنك، والثيامين، وزيت السمك.
  • مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مما يساعد ذلك على تحسين تناسق الجسم ومظهره، مثل تمارين القوة، والمشي، والركض.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم.
  • اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.

 

للمزيد:

 

 0 2024-08-27T11:31:30+00:00

تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ، فإن وزنكِ يقع ضمن النطاق الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 51.6 -... اقرأ المزيد

تحياتي لكِ. وفقًا لقيم الوزن والطول الخاصة بكِ، فإن وزنكِ يقع ضمن النطاق الطبيعي، والذي يتراوح ما بين 51.6 - 69.4 كيلوجرام، ومع ذلك إذا كنتِ ترغبين في اكتساب بضع كيلوجرامات من الوزن بطريقة صحية وآمنة، يمكنكِ إجراء بعض التغييرات الإيجابية في أسلوب الحياة.

 

فيما يلي مجموعة من النصائح التي يمكنكِ اتباعها لزيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة:

  • تناولي 5 - 6 وجبات صغيرة خلال اليوم، يتخللها وجبات طعام خفيفة مغذية.
  • حددي أوقات ثابتة لتناول الطعام، وتجنبي إهمال أو نسيان أي منها.
  • تناولي الطعام ببطء وامضغيه جيدًا.
  • تناولي وجبة طعام خفيفة صحية قبل النوم.
  • تناولي الأطعمة الصحية الغنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية، ومنها:
    • الكربوهيدرات، مثل الحبوب الكاملة، والبقوليات، والفواكه، والخضروات.
    • البروتينات، مثل اللحوم، والدواجن، والأسماك، والبيض، والبقوليات، والحليب ومشتقاته.
    • الدهون غير المشبعة، مثل الأفوكادو، والمكسرات، والزيوت النباتية.
  • تجنبي الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، أو الغنية بالدهون المشبعة، والمتحولة، والسكر.
  • اشربي مشروبات صحية تزيد الوزن، مثل مخفوقات الحليب والفواكه.
  • جربي المكملات الغذائية التي تفتح الشهية وتساعد على زيادة الوزن، مثل الزنك، والثيامين، وزيت السمك.
  • مارسي التمارين الرياضية لبناء الكتلة العضلية، مما يساعد ذلك على تحسين تناسق الجسم ومظهره، مثل تمارين القوة، والمشي، والركض.
  • احصلي على قسط كافِ من النوم.
  • اشربي كميات كافية من الماء يوميًا.

 

للمزيد:

 

هل تريد اجابة اكثر تفصيلا، او لديك اسئلة اخرى تتعلق بنفس الموضوع. اضغط هنا WhatsApp Icon استشارات طبية موثوقة وإجابات شافية من أفضل الأطباء. حمل التطبيق الآن
icon 27 أغسطس 2024
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina

التعليقات

0 تعليق

كن الأول في مشاركة رأيك!

شارك تجربتك أو رأيك مع الآخرين

أسئلة وإجابات مجانية مقترحة متعلقة بتغذية
عرض كافة الأسئلة

محتوى طبي موثوق من أطباء وفريق الطبي

أخبار ومقالات طبية

جميع المقالات
لماذا علينا ان ناكل الفجل؟ مقالات طبية
لماذا علينا ان ناكل الفجل
سمنه
شاهد جميع المقالات

آخر مقاطع الفيديو من أطباء متخصصين

أحدث الفيديوهات الطبية

عرض كل الفيديوهات الطبية
عرض كل الفيديوهات الطبية
هل وجدت هذا المحتوى الطبي مفيدا؟
altibbi logo

احصل على إجابتك خلال ثوانٍ مع سينا

اسأل الآن سينا يقدم لكِ الإجابة في ثوانٍ

starts اسأل سينا الآن go to Sina
خطوة واحدة أقرب للحصول على معلومات طبية موثوقة
اسأل سينا
أطباء متميزون لهذا اليوم
الأسئلة الأكثر تفاعلاً
عرض كافة الأسئلة